Korfbaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een week gratis.

Schieten uit beweging

Bij deze oefening is het enorm van belang;

Dat de rebounder de bal ook continu snel afvalt omdat er 1 aanvaller op 6 a 7 meter begint met een uitwijkbal en meteen naar binnenkomt voor de doorloopbal.
Daarna een schot achter de paal en daarna een schot aan de zijkant.

Voeg toe aan training

Speedladder doorloopbal

De speler gaat de speedladder af van de linkerkant naar het midden. Daar ligt de bal klaar op de grond,
Deze bal wordt naar binnen gespeeld en dan loopt degene die de ladder liep om de ladder heen en snijdt met snelheid naar binnen.

Voeg toe aan training

Speedladder schot

De speedladder ligt ongeveer op 7 meter schuin voor de korf, aan de linkerkant.
De speler loopt de speedladder zijwaarts met het gezicht naar de korf, krijgt aan het einde de bal, kaatst deze terug en wijkt uit voor een schot.

Deze oefening kan natuurlijk ook aan de achterkant of een andere zijkant uitgevoerd worden.

Voeg toe aan training

Schieten rondom de paal

Speler A begint voor de paal met een schot tot hij/ zij scoort.
Na een doelpunt naar volgende punt.
Bij missen; heen en weer lopen naar vorige plek en schieten waar je hebt gemist.
Zo het rondje afmaken.
Dit kan eventueel ook zonder het op en neer lopen.

Voeg toe aan training

Schieten uit de ruimte

Speler A begint met de bal 2.5 meter schuin voor de paal. Speler B staat ook 2.5 meter schuin voor de paal.
Speler A gooit de bal naar speler B en speler B weer terug. Zo brengen ze de bal op tot ongeveer 8 meter voor de paal.
Vanuit daar start speler B voor een doorloopbal uit de ruimte die speler A aangeeft.
Echter in plaats van dat speler B de doorloopbal neemt, komt deze nu in de aangeef en komt speler A naar binnen voor een uitwijkbal. Speler B vangt de bal af.

Een variant hierop:
De bal pas gooien als speler B naast/ achter de korf loopt en speler B hier gelijk tot een schot komt. Speler A loopt gelijk naar binnen om de bal af te vangen.

Hier zijn dan weer meer varianten op te maken, zoals:

Meeste doelpunten in een tijdsbestek van bijvoorbeeld 10 minuten
Wie het eerste bij de 10 doelpunten is
Moeilijker maken door bij iedere bal op de grond een punt eraf te halen.
Eventueel met een 3e speler erbij om door te draaien en iets lager tempo aan te houden.

Voeg toe aan training

Doorloopbal uit de ruimte

Speler A begint met de bal 2.5 meter schuin voor de paal.
Speler B staat ook 2.5 meter schuin voor de paal.
Speler A gooit de bal naar speler B en speler B weer terug.
Zo brengen ze de bal op tot ongeveer 8 meter voor de paal.
Vanuit daar start speler B voor een doorloopbal uit de ruimte die speler A aangeeft.
Speler A rent er ook achteraan naar binnen om de bal af te vangen voor deze op de grond stuitert.

Varianten:
- Meeste doelpunten in een tijdsbestek van 10 minuten.
- Wie het eerste bij de 10 doelpunten is.
- Maak het moeilijker door bij iedere bal op de grond een punt eraf te halen.
- Eventueel met een 3e persoon erbij om door te draaien en iets lager tempo aan te houden.

Voeg toe aan training

Doorloopbal met conditie

Per persoon moet iedereen 10 doorballen scoren, dit gaat per groepje van 3 of 4.
Bij een misser gaat het hele groepje naar de andere kant van het veld op tempo lopen en terug.
Degene die gemist heeft, neemt de kans opnieuw.
Tot er per speler 10 zijn gescoord.

Voeg toe aan training

Schotvormen in een driehoek

Wit gooit naar blauw en blauw speelt door op rood.
Blauw gaat voor de doorbraak en krijgt die van rood aangespeeld.
Blauw schiet en vangt zelf af. Wit gaat naar de positie van blauw.
Blauw speelt de bal op rood, die de bal doorspeelt op wit, vervolgens doorbreekt en de bal van wit krijgt aangespeeld.
Blauw en rood wisselen van positie enzovoort.
20x scoren.

Voeg toe aan training

Conditie oefeningen met hoedjes

1.Sprint naar het hoedje voor je, zet daar je voet naast, maak een draai en sprint naar het volgende hoedje en zo het vak rond. 4x
2. Je blijft steeds dezelfde kant op kijken. Je sprint naar voren, vervolgens zo snel mogelijk naar achteren naar het eerste hoedje.
Dan zijwaarts rechts en terug en daarna zijwaarts links en terug. 3x

3. Voorwaarts naar rechts, zijwaarts naar links en achterwaarts naar beginpunt. 2x rechtsom en 2x linksom.

Voeg toe aan training

Warming up

Bij het voorbeeld ga ik uit van 6 / 7 spelers.
Op een lijn in de lengte van het veld staan 3 palen met een tussenruimte van ongeveer 7 meter.
Bij iedere paal staat 1 speler met bal.

Eerst lopen de overige spelers langs alle palen en nemen overal een doorloopbal mee.
Herhaal dit 3 keer en daarna wisselen van positie.
De volgende ronde zijn het uitwijkballen links.
De ronde daarna uitwijkballen rechts.

Voeg toe aan training

Chase 1

Op teken van trainer starten beide spelers met sprinten.
Blauw moet om eerste pion en Rood rent recht door om blauw te tikken.
Rood wordt Blauw en omgedraaid.

Voeg toe aan training

Loopvormen en tikspelcombinatie

Doel:

De basis is een standaard loopvorm oefening, waarbij je de spelers op verschillende manieren heen en weer laat bewegen om de algemene motoriek te trainen.
Het tikspel element voegt daar reactievermogen aan toe, door spelers zo snel mogelijk te laten reageren en te bepalen wat ze gaan doen.

Omschrijving:

De spelers staan op een lijn en krijgen van de trainer steeds een manier waarop ze naar de overkant lopen, zie ook loopvormen.
Alle spelers hebben een lintje om, 1-3 spelers met dezelfde kleur.
Af en toe, tijdens het heen en weer lopen, roept de trainer de kleur van 1 van de lintjes. Dit worden dan vervolgens de tikkers. De tikkers krijgen 10 seconden om zoveel mogelijk van de overige spelers te tikken.
Daarna allemaal weer naar dezelfde lijn en opnieuw met een loopvorm beginnen.
Het is de bedoeling dat de tikronde onmiddellijk begint als de trainer een kleur noemt en dat er als de tikronde afgelopen is weer snel gestart wordt met de volgende loopvorm. Hou het tempo erin.

Variaties:

In plaats van loopvormen waarbij de spelers heen en weer lopen kan je ook bewegingsoefeningen staand op dezelfde plek doen. Denk bijvoorbeeld aan Jumping Jacks, zitten/liggen en weer overeind komen, naar voren en naar achter springen, enz.
De trainer geeft af en toe een volgende bewegingsopdracht en noemt een kleur om een tikronde te starten.

Loopvormen:
Standaard
- Rennen / Achteruit rennen
- Huppelen / Achteruit huppelen
- Zijwaarts met rechts voor / Zijwaarts met links voor
- Kleine stappen
- Hinkelen op rechts / Hinkelen op links
- Kruispas

Springen
- Zo groot mogelijke sprongen.
- Middelgrote sprongen en steeds even op 1 voet balanceren voor je de volgende sprong inzet.
- Met twee voeten naast elkaar.
- Met twee voeten naast elkaar een grote sprong vooruit en weer een kleine sprong terug.
- Met twee voeten zigzaggend springen.

Armbewegingen te combineren met bovenstaande vormen.
- Met 1 arm zwaaien, naar voren of naar achter.
- Beide armen naar voren zwaaien, of beiden naar achter.
- 1 arm naar voren en 1 arm naar achter.
- Met 1 of beide armen een ander lichaamsdeel vasthouden.

Als dieren
- Kikker; springen op handen en voeten.
- Krab; op handen en voeten, met buik omhoog.
- Kangoeroe; springend op twee benen.
- Flamingo; hinkelend.
- Eend; gehurkt lopen.

Voeg toe aan training

Korfbaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

Wil je een oefening toevoegen aan een training?