Korfbaloefeningen voor de techniek kracht / conditie / uithoudingsvermogen

• Deze oefening is bedoeld om de spelers zelf te laten kiezen waarop zij zich willen verbeteren. 
• Welk (verbeter)doel, wat zij voor zichzelf hebben gesteld, willen ze hier verbeteren. 
• Als trainer kun je hierop sturen door de keuze te sturen.
• bijvoorbeeld: de oefening moet te maken hebben met passing/schot/aanvallen/kijken enz.

• Je staat op een groot veld.
• Je maakt 2 teams 1 team staat links achter de lijn en het andere team rechts achter de lijn.
• 1 grote bal, ligt in het midden van het veld.
• Elke speler heeft een bal vast.
• Ze proberen vanaf achter het lijntje de grote bal te raken en die over de lijn van de tegenstander heen de rollen.
• Na het gooien pak je je eigen bal weer en ga je weer achter je eigen lijn staan, en ga je weer mikken op de grote bal, totdat de bal over iemand ze lijn heen is.

• Zijwaarts naar rechts.
• Sprint diagonaal.
• Rustig achterwaarts.
• Sprint diagonaal.
• Hinkelen.
• Zijwaarts links.
• Rustig terug naar het begin.
• Dit doen we 5x.

• Elk tweetal moet proberen de code te kraken. Dit is een viercijferige code waarbij de volgorde uitmaakt. 
• Elke oefening is een getal, dit getal kunnen ze gebruiken in de code. 
• Wanneer zij 4 oefeningen gedaan hebben, geven ze dit door als code, in de volgorde waarin ze de oefeningen gedaan hebben. 
• De trainer geeft dan aan hoeveel de spelers goed hebben en hoeveel er wel in zitten, maar niet op de goede plek. 

• 8 doorloopballen
• 5 rondjes loopladders pp
• 2 rondjes om het hele veld
• 5 uitwijkballen rechts
• 5 uitwijkballen links
• paal aantikken klein kansje, 8 scoren
• 20 strafworpen
• 6 afstandsschoten 6 m voor de korf
• 6 afstandsschoten 5 m achter de korf

1. begin met het gezicht naar de ladder toe.
2. spring met het linkerbeen door alle vakjes heen.
3. aan het eind van de ladder ben jeep volle snelheid.
4. 3x met de linkervoet en 3x met de rechtervoet.

1. gezicht naar de ladder en stap met linkervoet in de ladder en sluit rechts bij.
2. stap met linkervoet naast de ladder, met rechtervoet in de lucht.
3. zet je rechtervoet in het volgend vakje en trek links bij.
4. stap rechts uit het vak en houdt linkervoet omhoog.
5. zet linkervoet in het volgende vak en sluit rechts bij.
6. 3x door de ladder.

1. spring met jouw rechtervoet naast de ladder en hinkel vervolgens met diezelfde rechtervoet in het eerste vakje, met een kwartslag naar links.
2. spring met linkervoet, een kwartslag naar rechts naast het volgende vakje en hinkel vervolgens een kwartslag gedraaid in de ladder.
3. blijf zo doorgaan tot het eind van de ladder 2x.

1. begin met rechterzijkant naar de ladder en spring in het eerste vak.
2. spring met beide benen zijwaarts naar het volgende vak met een draai van 180 graden.
3. doorgaan tot het eind van de ladder 2x.

1. begin met gezicht naar de ladder en zet linkervoet links naast de ladder en de rechtervoet rechts naast de ladder.
2. vervolgens zet je links in de ladder en sluit rechts bij.
3. dan een vakje verder links buiten de ladder en rechts buiten de ladder.
4. daarna weer in de ladder.
5. 2x met links beginnen en 2x met rechts beginnen.

• Linker voet in de ladder, rechter voet er naast (alle vakken raken)
• Links hinkelen ( naast de ladder/in de ladder/schuin naast de ladder naar voren en dan weer opzij)
• Skiërs (rechts naast de ladder, dan links in de ladder en schuin naar voren naast de ladder, vervolgens rechts in de ladder en schuin naar voren naast de ladder dan weer links)
• Kruispas (zijwaarts door de ladder en het linkerbeen over het rechterbeen zetten, daarna rechterbeen achterlangs en dan weer links. op de terugweg andersom)
• Huppen (met licht gespreide benen links buiten, rechts in de ladder naar rechts buiten en links in de ladder, vervolgens 1 naar voren en dan weer naar links, aan het eind van de ladder neem je een doorloopbal)

Elke oefening wordt steeds 1 minuut gedaan per tweetal. Als de minuut vol is, wordt de oefening afgemaakt.

• Zijwaarts naar hoedje en dan voorwaarts naar volgende hoedje, daarna voor uit met achterwaartse kruispas door de touwladder.
• Zijwaarts door de ladder, daarna een sprintje tot hoedje, achterwaarts naar volgende hoedje en schaatsend door de ladder, 3 seconden elke sprong vasthouden.
• Bloempje sprinten, waarbij gezicht 1 kant op blijft.
• Zittend de bal achter je hoofd op d grond leggen, voeten blijven los van de grond. Zitten en gooien naar de ander.
• 2 voeten in de ladder, 2 voeten rechts naast de ladder, schuin rechts voorwaarts, 2 voeten ernaast in de ladder en dan twee voeten er links naast , links hinkelen, met 2 voeten in elke trede, rechts hinkelen

• 2-tallen geven elkaar gekruist de hand (zie foto) en gaan door de knieën in zithouding.

• Maak twee teams. 
• Het doel is om de bal naar de andere kant van de lijn te krijgen. 
• Dit doe je door in plankhouding te staan en dan de bal naar de ander te duwen die verderop in plankhouding staat. 
• Vervolgens ren je door naar de voorkant en ga je daar in plankhouding staan en wacht je op de bal die komt. 
• Het team dat als eerste aan de andere kant is wint.

• Bij pion 1 
  • de grond aantikken en omhoog springen en helemaal uitstrekken. Dit doen we 10x. 
  • REN NAAR PAAL.
• Paal
  • vervolgens neem je een uitwijker bij paal.
  • REN NAAR PION 2.
• Pion 2
  • 5 sit ups. 
  • REN NAAR PAAL
• Paal
  • neem een doorloper bij paal van achter de korf
  • REN NAAR PION 1
• Pion 1
  • 5 x opdrukken
  • REN NAAR PAAL
• Paal
  • Neem strafworp
  • REN NAAR PION 2
• Pion 2
  • Schot vier meter achter de korf
  • Na het afgevangen schot ontvang je de bal en gooit de bal weer naar de aangever, die naast de korf staat.
  • Sprint naar pion 1 en begin opnieuw
• Dit doen we 3x
• Houdt de paal vrij en houdt afstand van elkaar. 
• maar elke keer wisselen onder de paal. 

• Aangever bij de paal met bal.
• Zet de hordes zodanig voor de paal, dat de dichtstbijzijnde horde op 3 meter van de paal staat
• Spring over de eerste horde en zijwaarts over horde 2 en 3, maak daarna een uitwijkbeweging opzij
• krijg de bal en scoor 10x rechts en 10x links

• Zijwaarts met knieën hoog door de ladder. Steeds beide benen in de ladder plaatsen.  Leo op rechte rug en naar voren kijken.
• Huppen met 2 voeten tegelijk. Start met 2 voeten in de ladder en hup met beide benen naast de ladder bij hetzelfde vak. Vervolgens voorwaarts weer in de ladder en met beide benen er weer uit.
• 2 treden voorwaarts, 1 trede terug.
• Ga links naast de ladder staan en hinkel rechts in en vervolgens rechts uit de ladder. Dan met links in en uit de ladder.
• Zijwaarts zet je 1 been in de ladder en 1 been erachter. Vervolgens wissel je de benen, waarbij je draait met de heupen.

• Schaats 5x door de hoepels en houdt elke sprong 3 seconden vast.
• Hinkel 5x door de hoepels, waarbij je om en om een hoepel links hinkelt en een hoepel rechts hinkelt.