Korfbaloefeningen voor de techniek passing / opbouw / aanval / vrijlopen

• Per 2 spelers een paal.
• Per paal een speler in steun en een werker die 7 meter voor de paal staat.
• De speler voor de paal krijgt een -kracht- oefening, meteen daarna neemt deze een doorloper.
• Scoort deze dan rustig terug naar het midden lopen.
• Mist deze dan is het een sprintje naar het midden.
• X aantal oefeningen en wisselen.

Extra materiaal: lintjes.

Er wordt met 8 personen gespeeld, indien meer spelers aanwezig zijn, dan wordt na elke aanval gewisseld. Iedereen wordt een keer gewisseld, ook als daardoor een dame tegen een heer komt te spelen.

Tijdens het partijtje (4 tegen 4) ligt de nadruk op hetgeen geleerd is tijdens de training: gooien en vangen in een 4-0 situatie. De verdediging is passief. Voordat een speler naar de korf loopt moet eerst 10 keer overgespeeld zijn.

Doel is de bal strak in de handen van een ander spelen. 

Maak tweetallen. Elk tweetal gaat 7 meter uit elkaar staan en speelt de bal met 1 hand over. Zodra dit bij een tweetal goed gaat, mogen beide spelers 1 stap naar achteren doen.

Om ook het gooien met 2 handen en met de minder goede hand te trainen, roept de trainer tussendoor: nu 3x met de andere hand / nu 3 keer met twee handen.

• Er staat een pion op 8 meter vanaf de paal.
• Bij deze pion: 
  • Pion 1 doen ze 10 keer de grond aantikken 
  • en vervolgens omhoog springen en helemaal uitstrekken met de armen.
  • Dan vervolgens sprinten ze naar de paal, paal 1, en nemen ze een uitwijker; schieten op 1 been.
• Er staat nog een pion en paal naast de andere pion en paal. 
• De pion staat ook op 8 meter vanaf de paal.
  Vanaf paal 1 sprinten ze naar pion 2 en drukken ze 10 keer op. 
  Dan vervolgens sprinten ze naar de paal en gooien de aangever onder de paal weg en die maakt een korte kans achter de paal.

Ze hebben 10 minuten om er in totaal 15 te maken met de gehele groep. Redden ze dit niet is er een consequentie.

• 50 seconde volle sprint, 
• 10 keer opdrukken, 
• 10 keer buikspieren, 
• 10 keer leg raise, 
• 1 rondje om het hele veld.
  
  

In het kort: eenvoudige vang-en werpvormen in een kring.

Organisatie: kringen vormen van circa 6 spelers, waarbij men afhankelijk van het niveau 5 à 15 meter van elkaar af staat. Per kring een bal. De spelers worden genummerd in de volgorde waarin ze in de kring staan.

a ) De bal wordt in de kring rond gespeeld, zonder dat de bal de grond mag raken. Na verloop van tijd een wedstrijdje: welke kring kan het snelst 5 keer rond spelen?

b ) Nummer 1 heeft de bal, plaatst deze naar nummer 2 en loopt er achteraan. Nummer 2 speelt terug op 1, die plaatst op nummer 3 enz. Zo loopt nummer 1 buitenlangs de hele kring rond tot hij/zij weer op de eigen plaats terug is. Daarna is het de beurt aan nummer 2 enz. Na verloop van tijd weer een wedstrijdje: in welke kring heeft iedereen het eerst een beurt gehad?

c ) Iedereen in de kring staat stil. Men werpt elkaar willekeurig de bal toe. De bal mag niet op de grond vallen.

d ) Als c., maar met 1 of 2 personen middenin de kring die moeten proberen de bal te onderscheppen: het bekende lummelen.

e ) Als c., maar nu loopt iedereen achter zijn eigen bal aan. Dus als nummer 1 op nummer 4 speelt, dan loopt 1 naar de plaats van nummer 4. Hij neemt daar diens plaats in, want nummer 4 zal de bal immers afspelen en er achteraan lopen enz.

f ) Diverse variaties op e.: alle ballen moeten met de 'verkeerde' hand worden gegooid, met één hand worden gevangen, of met twee handen over grote afstand worden gegooid enz. Allerlei variaties zijn mogelijk.

g ) Twee personen, om te beginnen nummer 1 en 2, staan middenin de kring. Nummer 1 is werker, nummer 2 verdediger. Nummer 1 speelt de bal in willekeurige volgorde naar de spelers in de kring en krijgt meteen de bal terug. Kan hij of zij het 30 seconden volhouden, zonder dat de bal op de grond valt en zonder dat de verdediger de bal onderschept? Of: lukt het de verdediger de bal te onderscheppen? Daarna de nummers 3 en 4, enz.

h ) Als g., maar nu moet de werker de spelers in de kring op volgorde aanspelen (wat moeilijker is, omdat de verdediger weet wie de bal toegespeeld gaat krijgen).

i ) Nummer 1 staat in het midden van de kring, nummer 2 heeft de bal. De kringopstelling geeft iets vertrouwds en is zeker bij jonge kinderen heel geschikt. Bij de oefeningen komt het accent automatisch meer op het vrijlopen, het vrijmaken van de werphand enz., kortom: op korfbal te liggen. Een aanwijzing bij oefening g. kan dan ook zijn: probeer de verdediger steeds 'op je rug' te houden, draai steeds bij hem vandaan! Het is hiervoor belangrijk goed met zowel links als rechts te kunnen gooien. Nummer 2 speelt de bal naar nummer 1, loopt er achteraan en neemt de plaats in van nummer 1. Nummer 1 speelt de bal naar nummer 3, loopt er achteraan en neemt diens plaats in, want: nummer 3 speelt de bal naar nummer 2 die nu in het midden van de kring staat, en loopt achter de bal aan enz. Zo komt iedereen na elkaar heel even in het midden van de cirkel, terwijl de bal al heen en weer spelend de kringen rondgaat. Een aardig oefeningetje voor beginners. Er kan ook weer een wedstrijdje tussen meerdere kringen van gemaakt worden: welke kring is het snelst drie keer rond?

j ) Inhaalbal, een variatie op i.: maak een hele grote kring, waarin iedereen (bijvoorbeeld alle 12) plaats neemt. Zet vervolgens de nummers 1 en 7 in het midden, en geef de nummers 2 en 8 de bal. Verder dezelfde oefening als bij i. Kan de ene bal de andere inhalen?

Variatie: 

inhaalbal komt in allerlei variaties voor. Een bekende andere vorm: iedereen in de kring is genummerd, bijvoorbeeld van 1 t/m 8. De nummers 1 en 4 hebben de bal. Nu spelen de oneven nummers de bal naar elkaar toe en de even nummers doen hetzelfde. Kan de ene bal de andere inhalen?

Speler 1 begint op 7 m, speler 2 begint onder de paal.

Speler 1 neemt een doorloopbal maar maakt hem niet af. In plaats daarvaan trekt speler 2 schuin naar achteren weg van de paal, speler 1 passt de bal naar speler 2 en speler 2 schiet.

Hierna wisselen speler 1 en 2 om van rol.

• 3 of 4 tal.
• Op 8 meter tegenover elkaar.
• Speler 1 van het tweetal gooit de bal naar de overkant en rent er achter aan.
  • Overgooien en erachteraan rennen.
  • Speler krijgt de bal terug.
  • Speler wijkt uit krijgt bal onderhands terug. (alles met 1 hand)
  • Speler maakt halve draai sprong en speelt de bal terug; speler loopt zelf door naar de overkant.
  • Speler krijgt bal van nummer 2 van achteren aan gespeeld en speelt door naar overkant.

• Zet twee kinderen tegenover elkaar op een afstand waarop de minder goed met elkaar over moeten kunnen gooien.
• Laat de kinderen net zolang overgooien tot dat er een groepje bij de 10 is.
• Doe deze oefening eerst met de rechter hand en daarna met de linker hand. 

Is er een groepje te snel bij de 10 laat ze dan vaker overgooien of vergroot de afstand.
Eventueel kun je deze oefening ook met stuiteren doen.

• 1 speler heeft de bal en de rest gaat op circa 3 meter afstand staan in een lange rij.
• De rode speler loopt langs de rij met blauw spelers.
• De blauwe spelers zorgen ervoor dat de rode speler de bal in de loop krijgt aangegooid.
• De rode speler speelt de bal telkens een speler verder, zodat alle spelers in de rij aan de beurt zijn geweest.
• Wanneer de rode speler de bal op de laatste blauwe speler passed, schiet deze laatste blauwe speler op de korf.
• De rode speler moet de rebound verzorgen.
• Wanneer de rode speler de hele rij de bal heeft gevangen, zonder dat deze tweemaal stuitert, mag de rode speler op de plek van de eerste blauwe speler.
• De hele rij schuift een plek op en de laatste blauwe speler wordt de rode speler.

• De rode speler eerst een pion laten aantikken voordat hij/zij voor de rebound mag gaan.
• Laat je de eerste of tweede blauwe speler na het schot ook voor de rebound gaan.

• Met 3 of 4 tal combineren in een ruimte.
• Alles met 1 hand. 
• Probeer zowel met links als rechts te gooien en te vangen. 
• Je blijft steeds bewegen in een rustige looppas.
• Na een 5 tal minuten deze oefening herhalen met een passieve tegenstander.

• De bal is voor de paal bij wit.
• De rode speler loopt uit, krijgt de bal en schiet direct.
• Rood vangt af, speelt wit aan en loopt uit, krijgt de bal en schiet.
• Blauw vangt af, speelt naar wit, loopt uit, krijgt de bal terug en schiet.
• enz.
• Na 5 schoten wisselt iedereen van functie. Iedereen 3x aangever.