Korfbaloefeningen voor de techniek warming-up
(Op de site van zero 23 staan bijbehorende instructiefilmpjes)
2 speedladders, korf erachter, na elke oefening doorlopen voor doorloopbal of schot, vang eigen bal af en geef de volgende speler aan.
- Lateral high knees, speed ladder:
- Jog zijwaarts door de ladder, waarbij je de knieën omhoog heft en je romp rechtop houdt.
- Beweeg je armen mee gedurende de beweging.
- Lateral fast feet, speed ladder:
- Verplaats je op hoog tempo zijwaarts door de ladder, waarbij je de armen mee beweegt.
- Lateral ali shuffle, speed ladder:
- Ga voor de speed ladder staan en maak spreidsprongen met steeds één been in de ladder.
- Lateral ali shuffle hip twist, speed ladder:
- Ga voor de speed ladder staan en maak spreidsprongen met steeds één been in de ladder, waarbij je de heup mee roteert.
- Forward high knees, speed ladder:
- Ga voor de speed ladder staan en loop in dribbelpas door de (speed) ladder.
- Hef je knieën omhoog en houd je romp rechtop.
- Forward squat in out, speed ladder:
- Ga voor de speed ladder staan en spring met twee voeten in de ladder, waarna je gelijk weer buiten de ladder springt en uitkomt in een squat positie.
- Zorg hierbij dat je bovenbenen horizontaal zijn en houd je romp rechtop.
- Forward o uchi gari, speed ladder:
- Ga in de speed ladder staan waarbij je één voet buiten de ladder plaatst en één voet in de ladder.
- Zet de voet in de ladder elke keer een stapje verder in de ladder en breng de voet buiten de ladder van voren naar achter.
- Forward in-in out, speed ladder:
- Ga voor de speed ladder staan en stap de ladder in, waarbij zich altijd één voet in de ladder bevindt en altijd één voet buiten de ladder.
- Forward fastfeet, speed ladder:
- Ga voor de speed ladder staan en loop op hoog tempo door de (speed) ladder.
- Forward in-in,out-out, speed ladder:
- Ga voor de speed ladder staan en stap eerst met twee voeten in de ladder afgewisseld met twee voeten buiten de ladder.
- Backward in-in, out-out, speedladder:
- Ga voor de speed ladder staan met je rug er naar toe en stap achterwaarts eerst met twee voeten in de ladder afgewisseld met twee voeten buiten de ladder.
- Allemaal op een rij staan met je rug naar het midden.
- In verdedigingshouding naar de overkant.
- 2x heen en weer.
- Daarna nog een keer en afwisselen met andere been voor.
Variatie:
- In tweetallen.
- Eén speler is de loper en de ander de verdediger.
- Rustig tempo waarbij loper vooruit loopt en verdediger achteruit in verdedigingshouding.
- Tempo opvoeren.
- Met schijnbewegingen.
- 2 korven tegenover elkaar op een meter of 10.
- Starten met 3 tegen 3 of 4 tegen 4.
- Afhankelijk van de aantallen.
- Opdracht is voor de verdedigers.
- Proberen de bal te onderscheppen.
- Er mag niet op de counter worden gespeeld.
- Wisselen als 1 van de teams 5x de bal heeft onderschept.
- Spelen op tijd en welk team heeft de meeste onderscheppingen.
- Mannen en vrouwen apart bij bij een korf, 1 verdediger, 1 aanvaller, 2 aangevers.
- De aanvaller wisselt in het 1 tegen 1 duel na 20 seconden met een aangever en komt dus tegen een verse aanvaller.
- In 1 beurt krijgt de aanvaller alle drie de heren of dames tegenover zich.
- Let op: dit is een loodzware oefening!
- Nummer 1 gaat strafworpen nemen, net zo lang tot dat er 10 gescoord zijn.
- Ondertussen doet nummer 2 loopoefeningen.
- Zodra nummer 1 er 10 gescoord heeft wordt er van functie gewisseld.
- In een veld van negen vakken is het de bedoeling om 3 op een rij te maken.(boter kaas en eieren
- Twee teams hebben steeds een koppeltje van 2 spelers klaar staan.
- 1 rent naar een vak om dit te bezetten, de ander dribbelt door de pionnen en speelt de bal naar het vak.
- Alleen als de bal in het vak wordt aangenomen mag deze blijven liggen.
- Als beide speelster van het team zijn terug gerent mogen de volgende twee.
eerst korf schot, loop om 2e pion heen voor dlb. 2e korf. Vang zelf af, aangever loopt door naar 3e pion, dan richting korf, stopbeweging en trek weg naar achteren. Schotje op 1 been.
- de aanvaller mag alleen vrijkomen door een zijwaartse beweging voor de korf, er mag dus geen diepte gemaakt worden!
- er mag geen doorloopbal gemaakt worden (dat is immers een diepe lijn)
* Wie van de drie schiet het meeste doelpunten erin?
- Tweetallen tegenover elkaar. de trainer heeft 2 pionnen in zijn handen achter zijn rug.
- Achter elke speler ligt ook een pion in de zelfde kleur als die van de trainer.
- De trainer loopt door de lijn van spelers en kiest een kleur. de speler wiens kleur omhoog gehouden wordt draait om en sprint naar zijn/haar pion.
- De ander probeer hem/haar te tikken.
Groep in tweeën splitsen.
Doel is om zoveel mogelijk pilonnen te verzamelen voordat alle spelers zijn afgetikt.
- Groep A achter de lijn. Voor iedere speler staat een pillon.
- Groep B komt aanlopen.
- Zodra de eerste van groep B een pillon steelt allemaal z.s.m. over lijn sprinten.
- Groep A mogen gaan rennen. Wie getikt wordt is af.
- Als degene met pillon het gehaald heeft hebben ze 1 pillon gestolen.
- Herhalen totdat alle spelers getikt zijn.
Daarna omdraaien. Punten per pillon.
- Tweetallen met bal, meerdere korven.
- De rode speler loopt in krijgt de bal, de witte speler loopt hem/haar voorbij en krijgt de bal terug.
- Rode speler loopt vervolgens naar de korf voor een doorloopbal.
- Vervolgens naar de tweede paal, met dezelfde balbehandelingen.
- Het tweede tweetal start als het eerste tweetal de eerste paal gepasseerd is.
- Scoor per tweetal 30 doorloopballen.
Opstelling:
- X aantal korven.
- Gebruik gekleurde dobbelstenen overeenkomend met kleur korven.
Variant 1:
- Laat de spelers met de dobbelsteen bepalen hoeveel schotjes/ kansen ze moeten scoren/ nemen aan elke korf.
- Ze mogen al lopend met de bal naar de ander korf. Dribbelen in de zaal.
Variant 2:
- Verschillende soorten kansen!
- 1 hand, strafworp, doorloopbal al lopend met de bal, etc.
Variant 3:
- Laat de spelers met de dobbelsteen bepalen hoeveel schotjes/ kansen ze moeten scoren/ nemen aan de korf die overeenkomt met de kleur van de dobbelsteen.