Korfbaloefeningen voor de techniek warming-up

Oefeningen worden 1x uitgevoerd

5 pionnen in rijen van 2 4 meter tussen ruimte.

• Joggen (2x)
• Hakken/Billen 
• Knie  Heffen
• Huppelpas met dubbele armzwaai
• Kruispas (gezichten naar elkaar)
• Kruispas (ruggen naar elkaar)
• Aansluitpas (gezichten naar elkaar)
• Aansluitpas (ruggen naar elkaar toe)
• Heup uitdraaien (Bij elke pion)
• Heup indraaien (Bij elke pion)
• Kniebeweging (links en recht afwisselen)
• Trapbewegning (links en rechts bij elke pion)
• lopen met wisselen van richting schuin (niet sprinten)
• Aansluitpas voorwaarts (schuin bewegen) 
• Aansluitpas achterwaarts (schuin bewegen)
• 2pionnen voorwaarts 1pion achterwaarts 
• 75%-80% sprint tot pion 2
• 75%-80% print tot pion 3
• Knie lunges bewegend voorwaarts (van pion 1 tot 4)
• Knie lunges met sprong op de plaats (3x per kant en dan sprinten naar pion 4) (2x)

Na deze oefeningen wordt er verder gegaan met inschieten.

• 1 aanvaller
• 1 verdediger 
• 1 aangever
• het duel duurt 1 minuut (goed voor de conditie!)
• De verdediger laat bij in ieder geval geen geen doorloopbal door, het schot wordt toegelaten.
• een beetje druk op het schot is wel vereist.

• Verdeel de groep in twee teams.
• Van beide teams gaan er 2 kinderen op de matjes staan die bij hun team horen.
• Ook gaan er 2 kinderen per team voor de kast staan, dit zijn de keepers.
• De kinderen die overblijven, gaan naar het gooivak toe (zie tekening).
• Als de ballen in het spel komen dan is het de bedoeling dat de kinderen uit het gooivak de ballen tegen de kast aangooien.

• Warming up door muziek met 6 korven. 
• Rondrennen over lijnen rond het veld of dansen onder de korf. 
• Muziek stopt... meteen bal pakken en scoren. 
• Laatste zijn af en mogen verdedigen

• groep verdelen in 5 tallen (anders kan ook, maar dan eventueel aanpassen).
• een vak maken bijvoorbeeld 8/8 of 10/10 of 12/12. 
• Van elk 5 tal is 1 persoon een tikker, de andere zijn de veldspelers (heb je meerdere groepen, dan kun je de tikker(s) van de ene groep laten tikken bij de andere groep).
• tikker tikt 1 of 1½ minuut en je telt hoeveel er getikt is (een speler is dus niet af en blijft meedoen met het spel).

• De tikkers die gaan tikken (herkenbaar ivm hesje/lintje) en 
• de andere overgebleven kinderen per groep verspreiden in het vak met een bal. Deze spelen de bal over en lopen daarbij vrij.
• De tikkers proberen iemand te tikken (dat is dan punt) die niet de bal in zijn bezit heeft, iemand die dus de bal heeft mag niet getikt worden.
• De speler waar de tikker naar toe gaat moet zo snel mogelijk de bal krijgen.

• Maak twee teams en zorg voor twee dikke matten. 
• Het doel is om met je team de dikke mat naar de overkant te duwen. 
• Na elke duw moet je terug naar de beginlijn. 
• Het slimste is dus om met je hele team tegelijk een aanloop te nemen en tegen de mat aan te duwen.

• 2 met bal onder de korf (de onder en voor de korf zijn een setje)
• 2 mensen voor de korf (tegen over elkaar)
• scoor je, dan schijf je op
• dit doe je tot je bent ingehaald door de andere schutter of jij hebt hem ingehaald.

• Zet een vierkant uit van 20 bij 20 met hoedjes
• In het midden leg je ballen (1 minder dan het aantal spelers)
• De spelers lopen rondjes rond de hoedjes
• Op het fluitsignaal rennen ze naar binnen en proberen een bal te pakken
• Als je een bal hebt mag je een schotpoging doen (strafworp - afstand) en als je scoort heb je een punt, bij elke nieuwe ronde een bal minder in het midden. De spelers die geen bal te pakken hebben blijven lopen.

• Estafette:
  • Voorbereiding:
  • 2/3 rijen maken van achtereenvolgens 1 hoepel, 1 losse korf op de grond, 1 springtouw, 1 korf met paal
  • Estafete lopen start bij de pion eerst door de hoepel, dan door de korf;  dan 2 keer touwtje springen, 1 doelpunt maken daarna terug rennen.
  • Welk team is als eerste allemaal geweest?

DOEL: Warming-up (oncentratie en reactie) 

ORGANISATIE: twee-, drie- of viertallen in een afgebakende ruimte.

SPELVERLOOP: In rustige looppas achter elkaar lopen, kriskras door de hele ruimte. Nummer 2 volgt steeds elke beweging van nummer 1 zo snel mogelijk en houdt daarbij steeds ongeveer 1 meter afstand. Na enige tijd wisselen.

VARIATIES:

• nu probeert de voorste loper de achterste loper kwijt te raken door plotselinge schijnbewegingen en/of tempowisselingen.
• maar nu zijn ook andere bewegingen toegestaan: kruispassen, springen, snel gaan liggen en weer opstaan enz.
• Niet meer met meertallen: iedereen loopt vrij door elkaar. De spelers lopen naar elkaar toe, maken een schijnbeweging en:
  • passeren elkaar dan links.
  • rechts passeren
  • draaien ze om elkaar heen en lopen weer terug

• 2 bij paal; 
• 1 neemt 10 korte kansjes en 5 strafworpen deze moeten raak!, 
• andere loopt tussen de pilon (of lijn) heen en weer totdat de ander klaar is dan wisselen van functie, 
• deze doet zelfde qua schot.

• Ren om een vierkant heen. 
• Elke keer wordt er een nieuw nummer geroepen. 
• Elk nummer is een andere opdracht. 
  • Bij 1 spring omhoog, 
  • Bij 2 achterste probeert voorste in te halen, 
  • Bij 3 raak de grond aan.