Tennisoefeningen voor de techniek warming-up
Uitvoering
- Spring 10 seconden op de plaats op je linkervoet, blijf in balans en sprint naar de rode lijn.
- Herhaal hetzelfde op je rechtervoet, en sprint naar de rode lijn.
- Voer knieheffen op de plaats uit gedurende 10 seconden. Blijf op je tenen voor extra snelheid en sprint naar de rode lijn.
- Doe 5 lunges op je rechterbeen en 5 op je linkerbeen. Sprint naar de rode lijn.
- Spring 3 keer zijwaarts over de lijn heen en weer, en sprint naar de rode lijn.
- Herhaal de zijwaartse sprongen, maar nu met je rug naar het veld. Sprint naar de rode lijn.
Plank
- 30 seconden
- Op onderarmen en tenen
- Rug recht, buikspieren aangespannen
- Niet doorzakken!
- 30 seconden
- Lig op je rug, handen achter je hoofd
- Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie
- Rustig tempo, focus op controle
- 30 seconden
- Lig op je rug, knieën gebogen
- Heupen omhoog, span buik en billen aan
- Houd vast, langzaam terug
- 30 seconden
- Zitpositie, voeten van de grond
- Draai je bovenlichaam van links naar rechts
- Eventueel met bal of flesje
- 2x 30 seconden
- Op je zij, steun op onderarm
- Heupen van de grond, lichaam in rechte lijn
- Wissel na 30 seconden van kant
- 30 seconden
- Lig op je buik
- Armen en benen van de grond, houd vast
- Versterkt onderrug en bilspieren
Beweging en Reactie
- T-Catch Tennisbal
- Startopstelling: 2 spelers, 3 potjes, 2 tennisballen
- Uitvoering:
- Speler A beweegt tussen de potjes
- Speler B houdt 2 tennisballen hoog
- Speler A keert terug naar het midden
- Speler B laat een tennisbal vallen
- Speler A vangt de bal
- Rapid Fire Ball Toss
- Startopstelling: 2 spelers, 5 tennisballen
- Uitvoering:
- Speler B gooit 5 tennisballen willekeurig in het veld
- Speler A probeert de bal te raken na 1 stuiter
- Watch & Catch Ball Toss
- Startopstelling: 2 spelers, 1 tennisbal
- Uitvoering:
- Speler A staat met de rug naar speler B
- Speler B gooit een uitdagende tennisbal over Speler A
- Speler A vangt de bal na 1 stuiter
- Beweging en reactie
- Voetenwerk
- Altijd terug naar homebase!
Uitvoering
- Zet de situatie twee keer uit.
- De eerste hindernis is een speedladder waar je zijwaarts doorheen beweegt. Plaats twee voeten in de speedladder en één voet daarbuiten.
- Daarna kom je drie horden tegen die oplopen van laag naar hoog. Spring over deze horden heen.
- Onderweg neem je een zakje uit de emmer mee.
- Welk team heeft als eerste alle zakjes aan de andere kant en sprint daarna als eerste naar de overkant? De eindsprint mag pas ingezet worden als het laatste zakje ligt!
Startopstelling
- Iedere speler krijgt een nummer.
- Swiss bal in het midden.
- Spelers in een cirkel rond de Swiss bal.
- Spelers cirkelen zijwaarts of achterwaarts-voorwaarts rond de bal.
- Wanneer een nummer wordt geroepen, reageert de betreffende speler, neemt de bal en werpt deze naar de weglopende spelers.
- Toevoeging: Speler die geraakt wordt, pakt de Swiss bal en probeert nog iemand te raken.
- Bewegen rond de cirkel.
- Reageer op richtingsveranderingen.
- Beweging verbeteren, focus verbeteren.
Uitvoering
- Laat de spelers in een rij achter de baseline staan.
- De spelers maken één voor één zijwaartse schuifpassen in de tramrails.
- Rennen langs het net.
- Gebruik een coördinatieladder.
- Herhaal de serie een paar keer.
Uitvoering
- Sprint rond de pionnen, altijd via de middelste pion.
Beschrijving
- Er is één tikker en de rest van de spelers probeert de elastieken en uiteindelijk de tennisbal te pakken langs twee zijden van het vierkant.
- Als de tikker je tikt, moet je de elastiek terugleggen en opnieuw proberen.
- Maak het spel moeilijker of makkelijker door bijvoorbeeld degene die getikt is uit het spel te halen.
- Vergroot het vierkant om het spel aan te passen.
Uitvoering
- De speler springt over het hekje en springt daarna vanaf de plek met één been in de hoepel en terug. Herhaal dit patroon tot het einde.
- Spring zijwaarts over het hekje en vervolgens met één been in de twee hoepels. Bij de buitenste hoepel spring je terug naast het hekje.
- Spring zijwaarts over het ene hekje en terug. Met één grote stap spring je naar het andere hekje en spring je er weer over en terug. Eindig met een sprint naar het pionnetje en ga daarna over de ladder.
Uitvoering
- Laat de spelers in een rij achter de baseline staan.
- De spelers voeren één voor één zijwaartse shuffles uit tussen de zijlijnen richting het net.
- Bij het net aangekomen joggen ze langs het net, tussen de zijlijnen aan de andere kant.
- Jog langs de baseline terug om weer aan te sluiten in het rijtje.
- Herhaal de reeks een paar keer.
Uitvoering
- Kinderen staan in een rij en rennen een rondje.
- Als de trainer de naam van de achterste speler roept, sprint deze speler naar voren.
- Bijvoorbeeld: Speler rood gaat naar voren.
- Sprong - Alle kinderen springen op hun plek.
- Grond - Alle kinderen raken de grond aan.
Uitvoering
- Verdeel de spelers in groepen van 2 of 3 en positioneer ze aan de linkerkant van het veld.
- Geef elke speler een tennisbal.
- Op het startteken rent de eerste speler van elke groep met een bal naar de rechterkant van het veld.
- Aangekomen aan de overkant, legt de speler de bal buiten de lijn en rent zo snel mogelijk terug.
- De volgende speler in de groep herhaalt de actie met zijn of haar bal.
- Wanneer alle ballen aan de rechterkant liggen en de laatste speler terug is bij de groep, is de estafette afgelopen.
- De groep waarvan de laatste speler als eerste terug is, wint.
