Voetbaloefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19

• De keeper neemt een doelschop en speelt de bal naar speler nummer 1 en 3, afwisselend.
• Spelers nummer 1 en 3 spelen een één-twee met spelers nummer 2 en 4 en proberen te scoren.
• De schutter haalt de bal op en legt deze klaar bij de keeper.

• De keeper neemt een doelschop richting speler nummer 1 en 3.
• Spelers nummer 2 en 4 komen in de bal en maken een één-twee.
• Spelers schuiven door van nummer 1 naar nummer 4.
• Twee keepers worden ingezet vanwege de belasting.
• Afstanden kunnen vergroot of verkleind worden.
• Oogcontact en in de bal komen zijn belangrijk.
• Begin met een doelschop vanaf de grond, later gevolgd door een drop-kick.

• Wanneer spelers nummer 1 en 3 controle over de bal hebben, mogen spelers nummer 2 en 4 in de bal komen.
• Let erop dat spelers niet te dicht bij elkaar spelen, omdat dit gemakkelijk te verdedigen is.
• De keeper speelt de bal vanaf de grond, eventueel gevolgd door een drop-kick.
• Laat de bal uit de handen vallen en trap tegelijkertijd als deze de grond raakt.

• 2 x 4 x 2 pionnen of hoedjes naast elkaar opstellen om twee straten te vormen.

• Spelers passen de bal precies door de straat van pionnen of hoedjes en sprinten erachteraan.
• Een andere speler (wit) ontvangt de bal en dribbelt naar de andere straat.
• Daar herhaalt deze speler de actie richting speler 3.
• Speler 3 begint weer op dezelfde plek als speler 1.

• De bal moet door de straat van pionnen of hoedjes heen.
• Als een pion wordt geraakt, moet de speler sprinten om de pion recht te zetten en aan het einde drie keer opdrukken.
• De bal moet langs alle pionnen gaan voordat de ontvangende speler de bal mag aannemen en dribbelen naar de andere positie.

• Speler 1 loopt achterwaarts en gooit de bal onderhands naar het hoofd van speler 2.
• Bij de andere zijde worden de rollen omgedraaid.
• Speler 2 loopt voorwaarts naar de bal en kopt deze in de handen van speler 1.
• Oefen zowel koppen, aangooien op kniehoogte als het geven van een dropkick.
• Een dropkick is het terugspelen van de bal met de wreef kort nadat de bal de grond heeft geraakt.

• Werk in tweetallen met één bal.
• Rustig aangooien.
• De speler loopt in de bal, wat gemakkelijker is dan andersom.
• Houd de afstanden klein.

• Speler 2 moet achterwaarts lopen en de bal onderhands aangooien.
• Zorg voor minimaal vier pilonnen of doppen.
• Let op dat er geen obstakels op het veld staan.
• Toon en controleer de techniek van koppen, terugspelen op kniehoogte en de dropkick voor de juiste uitvoering.

• De spelers stellen zich op in een cirkel.
• Ideaal is 6 tot 8 spelers per cirkel.
• Per cirkel heb je slechts één bal.

• Een speler speelt de bal naar een andere speler en loopt de bal achterna richting de speler die hij inspeelt.
• De tweede speler ontvangt de bal en speelt deze weer naar een andere speler uit de cirkel.
• Ook hij loopt de bal weer achterna richting de speler die hij zojuist heeft ingespeeld.
• Dit blijft zich herhalen.

• Passes moeten helder en nauwkeurig zijn.
• De passes worden over de grond gespeeld, hou de bal laag!
• Net na de pas versnellen de spelers (korte sprint).
• De spelers roepen de naam van de speler die ze in willen spelen.
• Alle spelers staan constant op hun tenen, niet op platte voeten, om de handelingssnelheid te verbeteren.

• Je kunt het spel moeilijker maken door één keer raken toe te passen.
• Je kunt spelen met twee ballen.
• Speler 1, die de pas heeft gegeven, moet proberen de aangespeelde speler (speler 2) te tikken alvorens hij de bal naar speler 3 heeft gespeeld.

• Speler 1 gaat een een-twee aan met speler 2.
• Speler 2 komt in de bal.
• Speler 1 geeft een dieptepass op speler 3.
• Speler 3 speelt in op speler 4, die in de bal komt.
• Speler 4 maakt ruimte voor de inkomende speler.
• Speler 3 speelt speler 5 aan in de breedte.
• Speler 6 komt in de bal en speler 5 bepaalt door het inspelen of hij de bal links of rechts wil hebben.
• Speler 6 neemt de bal aan en scoort.

• Bij speler 1 beginnen met een bal.
• Bij speler 3 en speler 5 drie spelers.
• Doorschuiven van speler 1 naar speler 6.
• Bij geen keeper gaat speler 6 op doel.
• Afstanden kunnen vergroot of verkleind worden.
• Inspelen op het buitenste been.
• Oogcontact, ruimte maken en in de bal komen.
• Bij positie speler 2, speler 4 en speler 6 een verdediger erbij.
• Bal over de grond en/of door de lucht.

• Bij speler 2, speler 4 en speler 6 eerst weg van de bal om vervolgens in de bal te komen.
• Wanneer speler 1 controle over de bal heeft, dan pas in de bal komen.
• Zorgen dat men niet te kort op elkaar komt te spelen, dat is namelijk makkelijk te verdedigen.
• Speler 5 bepaalt zelf of hij de bal links of rechts wil hebben door de manier van inspelen.

• Stel je team op in 2 lijnen met 4-5 spelers per lijn.
• Gebruik slechts 1 bal.

• Spelers nemen de bal aan en passen deze naar de eerste persoon in de lijn tegenover hen.
• Meteen na de pass sprinten ze en sluiten achteraan in de lijn die ze zojuist hebben ingespeeld.
• Dit proces herhaalt zich continu.

• Spelers staan op hun tenen klaar voor de pass.
• Passes zijn helder en nauwkeurig.
• Spelers roepen als ze de bal willen ontvangen en noemen de naam van de speler naar wie ze passen.
• Met het eerste balcontact brengen ze de bal onder controle, het tweede balcontact is de pass.

• Pas slechts één keer raken toe.
• Laat één lijn de bal oppakken en onderhand teruggooien naar de andere lijn, die de bal met een volleypass terugspeelt.
• Spelers nemen de bal met hun dijbeen aan en brengen deze onder controle voordat ze de bal over de grond terugpassen.
• Plaats een pion 5 meter aan weerszijden van het centrale punt tussen de 2 lijnen.
• Na de pass moeten de spelers om de pion lopen voordat ze aansluiten in de rij.

• Speler 1 of de doelverdediger neemt een doelschop.
• Speler 2 ontvangt de bal.
• Speler 2 geeft een dieptepass op speler 3.
• Speler 3 speelt in op speler 4 die in de bal komt.
• Speler 4 maakt ruimte voor de inkomende speler.
• Speler 3 speelt naar speler 5.
• Speler 5 neemt de bal aan en scoort.

• Bij speler 1 zijn er twee spelers met een bal.
• Bij spelers 2, 3 en 5 zijn er drie spelers.
• Doorschuiven van speler 1 naar speler 5.
• Bij afwezigheid van een doelverdediger schiet speler 5 op doel.
• Afstanden kunnen vergroot of verkleind worden.
• Inspelen op het buitenste been.
• Oogcontact maken en in de bal komen.
• Bij positie 4 een verdediger toevoegen.
• Bal over de grond en/of door de lucht spelen.
• Bij oponthoud neemt speler 1 de doelschop.

• Wanneer speler 1 controle over de bal heeft, dan pas in de bal komen.
• Bij speler 4 eerst weg van de bal bewegen om vervolgens in de bal te komen.
• Zorg dat spelers niet te dicht op elkaar spelen, want dat is makkelijk te verdedigen.

• Twee rijen met spelers.
• Twee aanvoerders roepen de oefeningen af.
• Bij de tweede pion direct een sprint inzetten.
• Rustig uitlopen aan de andere kant.
• Focus op snelheid en correcte uitvoering.

• Op één been door de knieën zakken.
• Stap-sprong twee keer rechts, dan twee keer links.
• Snel dribbelen met korte passen vooruit, dwars rechts, vooruit, dwars links.

• Na de oefeningen goed rekken.

• 3 spelers in totaal: 2 blauwe die bij hun pion blijven en 1 witte die tussen de middelste pionnen doorloopt
• 1 meter tussen de middelste pionnen, 2 buitenste op +- 2 meter afstand
• kleine oefening die dus vaak naast elkaar uitgezet kan worden

• 1 van de blauwe begint met een bal
• Wit stapt 'knieheffend' over de 1e pion heen en kaatst de bal terug naar blauw
• Wit stapt over de volgende pion heen en kaatst weer de bal terug naar blauw
• Dan stapt wit over de laatste pion, krijgt de bal ingespeeld en draait open naar de andere kant waar hij en de andere speler hetzelfde doen

• Elke bal wordt op het verste been ingespeeld zodat makkelijk gekaatst en opengedraaid kan worden. Goede bal in de voeten op kleine afstand. 
• Oefenen op snel met korte passes tussen tegenstander door te voetballen. Behendigheid in passen en draaien creëren.
• Laat de buitenste spelers coachen wat de middelste speler moet doen: 'kaats' 'draai open'.

• 2 groepjes
• Beide groepen staan aan 1 kant naast het doel. 
• 1 speler speelt de bal hoog/laag (afhankelijk van niveau), naar speler 2 die in een vierkant staat aan de rand van het strafschopgebied. 
• Speler 2 moet de bal controleren in vierkant en schieten. 
• Haalt zijn eigen bal en sluit aan naast het doel. 
• Speler van het andere team stond te wachten achter vierkant, schuift nu op. 
• Moet in hoog tempo gebeuren, anders is het te statisch. 
• Het team met de meeste doelpunten wint. 

• Nr 1 gaat een 1 -2 aan met nr 2
• Nr 2 moet in de bal komen
• Nr 1 geeft een diepte pass op nr 3
• Nr 3 speelt in op nr 4 deze komt in de bal
• Nr 4 maakt ruimte voor de inkomende speler
• Nr 3 speelt nr 5 aan in de breedte
• Nr 6 komt in de bal en nr 5 bepaalt door het inspelen of hij hem li/re wilt hebben
• Nr 6 neemt de bal aan en scoort

• Bij nr 1 spelers met een bal
• Bij nr 3 en nr 5 drie spelers
• Doorschuiven van nr 1 naar nr6
• Bij geen keeper dan gaat nr 6 op doel
• Afstanden vergroten/verkleinen
• Inspelen op het buitenste been
• Oogcontact, ruimte maken en in de bal komen
• Bij positie nr 2, nr 4 en nr 6 een verdediger erbij
• Bal over de grond en/of door de lucht

• Bij nr 2, nr 4 en nr 6 eerst weg van de bal om vervolgens in de bal te komen 
• Wanneer nr 1 controle over de bal heeft, dan pas in de bal komen
• Zorgen dat men niet tekort op elkaar komt te spelen dat is nl makkelijk te verdedigen
• Nr 5 bepaalt zelf of hij de bal li/re wilt hebben door de manier van inspelen

• Speler ''WIT'' Zakt in om de bal op te halen bij de keeper.
• Keeper Geeft de bal mee aan '' WIT''.
• Speler ''WIT'' Dribbelt richting Speler ''BLAUW''.
• Ten hoogte van zijn startpunt geeft hij een pass naar Speler ''BLAUW'', ''WIT'' loopt door.
• Speler ''BLAUW'' kaatst de bal terug naar ''WIT''.
• Speler ''WIT'' geeft een crosspass naar Speler ''ROOD''.
• Speler ''ROOD'' dribbelt richting de 16.
• Rond het midden van het veld pass ''ROOD'' naar ''BLAUW2''.
• Speler ''BLAUW2'' kaatst de bal terug naar ''ROOD''.
• Speler ''ROOD'' schiet de bal op doel.
• Wordt gewoon doorgedraaid.
• WIT neemt positie in van BLAUW.
• BLAUW neemt positie in van ROOD.
• ROOD neemt positie in van BLAUW2.
• BLAUW2 neemt positie in van Keeper. (hoeft niet als je vaste keeper hebt)
• Minimaal 5 personen, om snelheid te krijgen en te behouden minimaal 7.

• Het idee is om in corona tijd toch een partij te kunnen spelen
• Het idee komt van tafelvoetbal spel
• Ieder speler heeft zijn eigen vak waar ze niet uit mogen komen
• Door passing kan de bal naar de andere speler worden gebracht
• Er mag verdedigd worden zolang deze maar in zijn/haar eigen vak blijft
  • Het veld kan aangepast worden aan het aantal spelers

Verdere doelen:

• Passing
• Positiespel
• Afstand schieten

• De oefening kan moeilijker worden gemaakt door het spel sneller te maken
• Door maar 2 of 3 maal de bal te raken en snel te spelen
• Immers tijdens een wedstrijd heb je ook niet zo veel tijd

• 2 groepjes
• Beide groepen staan aan 1 kant naast het doel. 
• 1 speler speelt de bal hoog/laag (afhankelijk van niveau), naar speler 2 die in een vierkant staat aan de rand van het strafschopgebied. 
• Speler 2 moet de bal controleren in vierkant en schieten. 
• Haalt zijn eigen bal en sluit aan naast het doel. Speler van het andere team stond te wachten achter vierkant, schuift nu op. 
• Moet in hoog tempo gebeuren, anders is het te statisch. 
• Het team met de meeste doelpunten wint. 

• Springen waar je staat: 
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
  • Concentreer je op een punt op de vloer en hop op en neer op de plek waar je staat.
• Zijwaartse sprong: 
  • Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
• Butt Kicks: 
  • Sta rechtop, en blijf staande rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schot raak je billen aan bij elke stap.
• High stepping: 
  • Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden. 
  • Wissel dit snel af met het andere been.
• Staande fiets crunches: 
  • Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. 
  • Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog. 
  • Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant (buik / benen)
• Sumo squat: 
  • Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
  • Strek je armen voor je uit. 
  • Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. 
  • Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening (benen / billen)
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring met 2 voeten ophoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Arm Swings met de klok mee: 
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee (armen)
• Arm Swings tegen de klok in:  
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met tegen de klok in (armen)
• Toy soldiers: 
  • Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je benen en armen gestrekt. 
  • Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt. 
  • Herhaal dit met de andere kant (buik / benen / arm / schouder)

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

Voor deze leuke en interactieve voetbal warming up maak laat je de spelers een cirkel om je heen maken, zo’n 15 meter van je af. Zelf sta je dus in het midden van de cirkel.

Uitvoering:

• Het startpunt van de spelers is hun plek in de cirkel, ze blijven “joggen” op hun plek.
• Roep: “naar binnen” en alle spelers sprinten naar je toe tot een meter of twee van je vandaan. Daarna draaien ze om en sprinten weer snel terug naar hun plek waar ze in beweging blijven.
• Roep: “naar buiten” en alle spelers spinten van je vandaan, totdat je “terug” roept, dan keert iedereen weer terug naar de beginpositie in de cirkel.

Kwaliteit:

• Zorg dat spelers niet op hun platte voeten staan, maar altijd op hun tenen.
• Spelers moeten flink zweten na deze oefening.

Vooruitgang:

• Je kan verschillende varianten aanbrengen: sit-ups, push-ups, spring omhoog, knieën omhoog op basis positie, sprint naar rechts of links met het handhaven van de cirkelvorm.

• Stel je team op in 2 lijnen (4-5 per lijn max) – slechts 1 bal nodig.

Uitvoering:

• Spelers nemen de bal aan en spelen deze dan naar de eerste persoon in de lijn tegenover hen. Meteen na de pass trekken ze een sprintje en sluiten ze achteraan in de lijn die ze zojuist hebben ingespeeld. Dit herhaalt zich steeds.

Kwaliteit:

• Spelers staan allemaal op hun tenen klaar voor de pass.
• Passes zijn helder en nauwkeurig.
• Spelers moeten roepen als ze de bal ingespeeld willen krijgen, en ook de naam roepen aan wie zij weer passen.
• Met het eerste balcontact brengen ze de bal onder controle, het tweede balcontact is de pass naar de andere speler.

Voortgang:

• Pas slechts één keer raken toe.
• Laat één lijn de bal oppakken en deze onderhand teruggooien naar de andere lijn. Zij spelen de bal dan met een volleypass terug en sluiten daarna gewoon aan in de andere rij.
• Laat spelers de bal met hun dijbeen aan nemen en onder controle brengen waarna ze de bal over de grond terugpassen.
• Plaats een pion 5 meter aan weerszijden van het centrale punt tussen de 2 lijnen. Na de pass moeten de spelers om de pion lopen waarna ze aansluiten in de rij.

• Standaard warming up oefeningen twee rijen. 
• Twee aanvoerders die de oefeinig afroepen. warming-up oefening bij tweede pion meteen sprint aanzetten. 
• rustig uitlopen aan de andere kant. 
• Snelheid in de oefening en oefeningen goed uitvoeren.
• Naast standaard oefeningen knie blessure oefeningen:
• 1 been door de knieen stap-sprong twee keer rechts dan twee keer links
• dribbelen snel korte pas vooruit/dwars rechts/vooruit / dwars links
• Na de oefeningen rekken

serie oefeningen om houdingsspieren te trainen

• hip crossover
• scorpion
• one-hundred
• linkerhand op rechterknie, rechterhand op rechterenkel, gestrekt linkerbeen (15 cm van de grond), schouders van de grond -> wissel: rechterhand op linkerknie,linkerhand op linkerenkel, gestrekt rechterbeen. Rustige beweging!
• op handen/knieen (schouders - romp - benen rechthoek). Rechterbeen en rechterarm opendraaien richting plafond, heupen op elkaar. Van hieruit terugdraaien, dogpose, linkerbeen omhoog zwaaien, terug naar handen/knieen. Herhalen! Idem links.
• zijwaartse houding, bovenste been gestrekt naar achteren, bovenste arm gestrekt naar voren. Hand naar knie brengen en weer strekken. Herhalen! Idem andere kant.
• op rechterheup zitten, rechterhand op grond. Van hier uit omhoog met linkerbeen gestrekt richting plafond en weer terug. Herhalen! Idem linkerkant.
• plankhouding. Van daar uit voet voor voet naast je hand zetten en weer terug. Volgorde: eerste rechts eerst, dan links eerst (om/om).

1. Begin in de startpositie met het gezicht naar de loopladder toe.

2. Stap met uw linkervoet in het eerste vakje van de loopladder en sluit uw rechtervoet bij (zorg er voor dat uw hakken de grond niet raken).

3. Ga vervolgens voorwaarts op bovenstaande manier de loopladder door.

4. Wissel de startvoet om de beurt af.

5. Probeer ook een om de oefening andersom uit te voeren, u begint dus met uw rug naar de loopladder toe.

1. Begin in de startpositie met uw gezicht naar de loopladder toe.
2. Spring met beide voeten tegelijk voorwaarts waarbij uw linkervoet naast het eerste vakje van de loopladder belandt en uw rechtervoet in het eerste vakje. U maakt als het ware een ski beweging.
3. Spring gelijk door waarbij uw linkervoet nu in het eerste vakje van de loopladder landt en uw rechtervoet naast het tweede vakje van de loopladder.
4. Zorg er voor dat u aan het einde van de loopladder op volle snelheid bent.


1. Begin in de startpositie met uw gezicht naar de loopladder toe.
2. Deze oefening wordt enkel uitgevoerd met 1 voet. Spring met uw linkervoet in het eerste vakje en hinkel vervolgens schuin naar voren waarbij uw linkervoet naast de tweede trede van de loopladder landt.
3. Hinkel naar het tweede vakje en hinkel schuin naar voren waarbij u nu rechts naast de derde trede landt. 

4. Zorg er voor dat u aan het einde van de loopladder op volle snelheid bent, let echter wel goed op uw houding en land enkel op de bal van uw voet (dus de hak raakt de grond niet aan).
5. Wissel de startvoet af.

1. Begin in de startpositie met uw gezicht naar de loopladder toe.
2. Spring met beide voeten in het eerste vakje van de loopladder en spring gelijk schuin naar voren waarbij uw voeten naast de tweede trede van de loopladder landen.
3. U sprint door naar het tweede vakje van de loopladder en springt nu schuin naar voren maar landt nu rechts naast de trede. U maakt dus een zigzag beweging.
4. Zorg ervoor dat u aan het einde van de loopladder op volle snelheid bent.

1. Begin in de startpositie met uw gezicht naar de loopladder toe.

2. Stap met uw rechtervoet in het eerste vakje van de loopladder.

3. Ga met uw linkervoet achter uw rechtervoet langs en plaats deze naast het eerste vakje van de loopladder schuin achter uw rechtervoet. 

4. Plaats uw rechtervoet naast het eerste vakje van de loopladder naast de linkervoet.
5. Stap met uw linkervoet in het tweede vakje van de loopladder en ga nu met uw rechtervoet achter uw linkervoet langs en plaats vervolgens uw linkervoet weer naast de rechtervoet.
6. Vervolg deze stappen voor de gehele loopladder.


1. Begin in de startpositie met uw gezicht naar de loopladder toe.
2. Stap met uw linkervoet in het eerste vak van de loopladder en sluit uw rechtervoet bij in het eerste vakje van de loopladder.
3. Zodra uw rechtervoet in het eerste vakje van de loopladder landt verplaatst u uw linkervoet naast het eerste vakje van de loopladder.
4. Spring met uw rechtervoet recht naar voren zodat deze in het tweede vakje van de loopladder uitkomt en sluit uw linkervoet bij.
5. Zodra uw linkervoet is aangesloten springt u met uw rechtervoet naast het tweede vakje van de loopladder.
6. Vervolg de bovenstaande stappen voor de rest van de loopladder.

• De spelers stellen zich op in een cirkel, 
• Ideaal is 6 tot 8 spelers per cirkel. 
• Per cirkel heb je slechts één bal.

Uitvoering:

• Een speler speelt de bal naar een andere speler, loopt de bal achterna richting de speler die hij inspeelt. 
• De tweede speler ontvangt de bal en speelt deze weer naar een andere speler uit de cirkel, 
  • Ook hij loopt de bal weer achterna richting de speler die hij zojuist heeft ingespeeld. 
• Dit blijft zich herhalen.

Kwaliteit:

• Passes moeten helder en nauwkeurig zijn.
• De passes worden over de grond gespeeld, hou de bal laag!
• Net na de pas versnellen de spelers (korte sprint)
• De spelers roepen de naam van de speler die ze in willen spelen
• Alle spelers staan constant op hun tenen, niet op platte voeten, dit om de handelingssnelheid te verbeteren.

Voortgang:

• Je kunt het spel moeilijker maken door één keer raken toe te passen
• Je kunt spelen met twee ballen
• Speler 1, die de  de pas heeft gegeven, moet proberen de aangespeelde speler (speler 2)  te tikken alvorens hij de bal naar speler 3 heeft gespeeld. enz.

Inhoud

• Nr 1 gaat een 1 - 2 aan met nr 2
• Nr 2 moet in de bal komen
• Nr 1 geeft een diepte pass op nr 3
• Nr 3 speelt in op nr 4 deze komt in de bal
• Nr 4 maakt ruimte voor de inkomende speler
• Nr 3 speelt nr 5 aan
• Nr 5 neemt de bal aan en scoort

Opbouw van de oefenvorm

• Bij nr 4 spelers met een bal
• Bij 3 en 5 drie spelers
• Doorschuiven van 1 naar 5
• Bij geen keeper dan gaat 5 op doel
• Afstanden vergroten/verkleinen
• Inspelen op het buitenste been
• Oogcontact, ruimte maken en in de bal komen
• Bij positie 2 en 4 een verdediger erbij
• Bal over de grond en/of door de lucht

Coaching

• Bij nr 2 en nr 4 eerst weg van de bal om vervolgens in de bal te komen 
• Wanneer nr 1 controle over de bal heeft, Een groot doel dan pas in de bal komen
• Zorgen dat men niet tekort op elkaar komt te spelen dat is nl makkelijk te verdedigen

Inhoud

• Nr 1 of keeper neemt een doelschop
• Nr 2 neemt de bal aan
• Nr 2 geeft een diepte pass op nr 3
• Nr 3 speelt in op nr 4 deze komt in de bal
• Nr 4 maakt ruimte voor de inkomende speler
• Nr 3 speelt nr 5 aan
• Nr 5 neemt de bal aan en scoort

Opbouw van de oefenvorm

• Bij nr 1 twee spelers met een bal
• Bij 2, 3 en 5 drie spelers
• Doorschuiven van 1 naar 5
• Bij geen keeper dan gaat 5 op doel
• Afstanden vergroten/verkleinen
• Inspelen op het buitenste been
• Oogcontact en in de bal komen
• Bij positie 4 een verdediger erbij
• Bal over de grond en/of door de lucht
• Bij oponthoud speler 1 de doelschop nemen

Coaching

• Wanneer nr 1 controle over de bal heeft, dan pas in de bal komen
• Bij nr 4 eerst weg van de bal om vervolgens in de bal te komen
• Zorgen dat men niet tekort op elkaar komt te spelen dat is nl makkelijk te verdedigen

Inhoud

• Nr 1 gaat een 1 -2 aan met nr 2
• Nr 2 moet in de bal komen
• Nr 1 geeft een diepte pass op nr 3
• Nr 3 speelt in op nr 4 deze komt in de bal
• Nr 4 maakt ruimte voor de inkomende speler
• Nr 3 speelt nr 5 aan in de breedte
• Nr 6 komt in de bal en nr 5 bepaalt door het inspelen of hij hem li/re wilt hebben
• Nr 6 neemt de bal aan en scoort

Opbouw van de oefenvorm

• Bij nr 1 spelers met een bal
• Bij nr 3 en nr 5 drie spelers
• Doorschuiven van nr 1 naar nr6
• Bij geen keeper dan gaat nr 6 op doel
• Afstanden vergroten/verkleinen
• Inspelen op het buitenste been
• Oogcontact, ruimte maken en in de bal komen
• Bij positie nr 2, nr 4 en nr 6 een verdediger erbij
• Bal over de grond en/of door de lucht

Coaching

• Bij nr 2, nr 4 en nr 6 eerst weg van de bal om vervolgens in de bal te komen 
• Wanneer nr 1 controle over de bal heeft, dan pas in de bal komen
• Zorgen dat men niet tekort op elkaar komt te spelen dat is nl makkelijk te verdedigen
• Nr 5 bepaalt zelf of hij de bal li/re wilt hebben door de manier van inspelen

Inhoud

• De keeper neemt een doelschop
• Hij speelt hem op de nr 1 en nr 3 steeds omstebeurt
• De Nrs 1 en 3 gaan de 1 - 2 aan met de nrs 2 en 4 en komen tot scoren.
• Degene die schiet haalt de bal op en legt hem bij de keeper klaar

Opbouw van de oefenvorm

• De keeper neemt een doelschop op nr 1 en nr 3
• De nrs 2 en 4 komen in de bal en maken een 1 - 2
• Doorschuiven van nr 1 naar nr 4
• Twee keepers in verband met de belasting
• Afstanden vergroten/verkleinen
• Oogcontact en in de bal komen
• Eerst als doelschop dus van de grond later gevolgd door een drop-kick

Coaching

• Wanneer nrs 1 en 3 controle over de bal heeft, dan pas mogen de nrs 2 en 4 in de bal komen
• Zorgen dat men niet tekort op elkaar komt te spelen dat is nl makkelijk te verdedigen
• De keeper speelt de bal van de grond, eventueel later gevolgd door een drop-kick
• Bal uit de handen laten vallen en gelijktijdig als deze de grond raakt trappen

Teamtaak:
Opbouwen

Doel:
Verbeteren van op juiste moment diep spelen.

Organisatie: 

• Veld van bijv. 30x30, 
• Verdeeld in 16 vakken. 
• Aan 2 zijden staan 
  • 2 goaltjes. 
  • 2 teams van 6. 
  • 2 spelers per team staan verdeeld over achterste 4 vakken, 
  • 4  spelers hebben allen een eigen vak. 
• Er is een vak met verdedigers tussen de twee delen van het team. 
• Viertal moet tweetal bereiken, tweetal kan scoren in doeltjes (zie afbeelding). 
• Moeilijker: 
  • Maximaal 10 passes. 
• Zie afbeelding.

• 1,5 meter: door vakken kunnen spelers niet met elkaar in duel komen of dicht bij elkaar komen

Teamtaak:
Opbouw

Doel:
Verbeteren aanname om tegenstander te "verplaatsen"

Organisatie: 

• Positiespel 3/4x1 in vierkant vak van 6x6. 
• In midden staat pion, team balbezit moet deze pion omschieten voor punt, verdediger moet dit voorkomen. 
• Iedere speler team balbezit staat op een zijde van het vak. 
• Er mag alleen verdedigt worden door pass op pion te onderscheppen. 
• Wedstrijd/fun- element kan worden versterkt door af te spreken dat degenen met de meeste punten na 5 minuten hebben gewonnen, rest moet bijvoorbeeld 10x opdrukken of sprintje trekken. 
• Kan moeilijker worden gemaakt doordat aanvallende partij in 10 passes moet scoren.

Coaching:
Richting in aanname om tegenstander te "verplaatsen" waardoor ruimte vrij komt om richting pion te kunnen spelen.

1,5 meter: 

• Doordat verdediger alleen pass mag onderscheppen ontstaan er geen duels. 
• Verder zorgt omtrek vorm ervoor dat spelers team balbezit niet dichter dan 1,5 meter bij elkaar komen. 
• Vorm nodigt ook uit veld zo groot mogelijk te houden.