facebook pixel

Voetbaloefeningen

passen-en-sprinten-4

Veldopstelling:

  • 2 x 4 x 2 pionnen naast elkaar opstellen zodat twee straten ontstaan van pionnen.


Spelverloop:

  • De spelers moeten proberen exact door de pionnenstraat te passen en er daarna doorheen te sprinten achter de bal aan. 
  • Een ander speler (wit) ontvangt de bal en dribbelt naar de andere straat. 
  • Daar doet deze speler exact hetzelfde richting speler 3.
  • Speler 3 begint weer op dezelde plek als speler 1.


Spelregels:

  • De bal moet door de pionnenstraat heen.
  • Als je een pion raakt moet je sprinten om de pion recht op te zetten en het opnieuw proberen.
  • De bal moet langs alle pionnen gaan alvorens de ontvangende speler de bal mag aannemen.

het-verbeteren-van-passen-en-schieten-met-opbouw-vanuit-verdediging-3

Inhoud

  • Nr 1 of keeper neemt een doelschop
  • Nr 2 neemt de bal aan
  • Nr 2 geeft een diepte pass op nr 3
  • Nr 3 speelt in op nr 4 deze komt in de bal
  • Nr 4 maakt ruimte voor de inkomende speler
  • Nr 3 speelt nr 5 aan
  • Nr 5 neemt de bal aan en scoort


Opbouw van de oefenvorm

  • Bij nr 1 twee spelers met een bal
  • Bij 2, 3 en 5 drie spelers
  • Doorschuiven van 1 naar 5
  • Bij geen keeper dan gaat 5 op doel
  • Afstanden vergroten/verkleinen
  • Inspelen op het buitenste been
  • Oogcontact en in de bal komen
  • Bij positie 4 een verdediger erbij
  • Bal over de grond en/of door de lucht
  • Bij oponthoud speler 1 de doelschop nemen


Coaching

  • Wanneer nr 1 controle over de bal heeft, dan pas in de bal komen
  • Bij nr 4 eerst weg van de bal om vervolgens in de bal te komen
  • Zorgen dat men niet tekort op elkaar komt te spelen dat is nl makkelijk te verdedigen
  • alle spelers gaan op een helft in een cirkel zitten
  • iedereen heeft een bal
  • benen gestrekt houden boven de grond
  • 1ste oefening = iedereen geeft de bal naar links door
  • 2de oefening = iedereen geeft de bal naar rechts door 
  • 3de oefening = zelfde met paar "medizin" ballen doen of 1 of 2 "medizin" ballen ertussen
  • nu in  plank stelling of opdruk houding 
  • 1ste oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / links omheen
  • 2de oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / rechts omheen
  • 3de oefening = nu mag de bal ook naar een andere speler gerold worden bv. naar de andere kant


drawing Krachtoefening
  • alle spelers die links staan krijgen de bal.
  • speler 2 loop in en vraagt de bal.
  • speler 1 speelt in en krijgt hem gelijk weer terug.
  • speler 2 rent om het pion heen en vraagt opnieuw de bal.
  • bij 10 keer wissel je van rol.
  • binnenkant
    > koppen
    >binnenkant hoog
    >via de knie

moeilijk
laat ze achter uit lopen als ze de bal hebben gespeeld.

  • Twee-tal met bal, tegenover elkaar zittend op matje
  • Persoon A houdt bal boven hoofd met beide handen en gaat naar ruglig waarbij met gestrekte armen achterwaarts de grond wordt aangetikt met de bal
  • Persoon A gaat naar zithouding en geeft bal over aan persoon B
  • Persoon B gaat naar ruglig en tikt met bal achterwaarts de grond aan
  • enzovoort


  • Splits je team in drie teams van vier
  • 1 bal per team

Uitvoering:

  • Spelers spelen de bal rond binnen hun team van vier in het uitgezette gebied

Kwaliteit:

  • Spelers blijven voortdurend beweging, met veel tempowisselingen om de ruimte te vinden.
  • Elk team moet proberen om een ruit vorm te handhaven
  • Spelers moeten allemaal communiceren met teamgenoten, er moet gevraagd worden naar de bal en de naam van de speler moet geroepen worden door degene die de bal inspeelt
  • Passes moeten goed aankomen, in de ruimte of in de voeten.
  • Spelers mogen elkaar niet aanraken, ook mogen de ballen elkaar niet raken.
  • Voor deze oefening is grote oplettendheid nodig van de spelers.

Voortgang:

  • Beperk het aantal keren raken tot één of twee keer.
  • Voeg een passieve verdediger toe die elke bal kan verdedigen.
  • Voeg een verdediger toe die de bal mag veroveren.
  • De keeper passt naar een speler van rood
  • Dan start 2v2
  • Wie het eerste scoort is gewonnen
drawing Warming up
  • 1e bal is een 1 vs 1 middels een diepe pass
  • 2e bal komen de buitenste spelers in het spel en 1 verdediger bij het andere team hierdoor ontstaat 3 vs 2
  • 3e bal komt er nog een verdediger bij en ontstaat er 3 vs 3
drawing Van 1 vs 1 naar 2 vs 3 naar 3 vs 3
  • Bij alle buitenste pionnen staat een speler met bal
  • Op het teken van de trainer dribbelen zij naar de middelste pion toe waar zij een door de trainer aangegeven kapbeweging maken en weer terug dribbelen.
Variaties:
  • 1. Met rechts naar het midden dribbelen en met rechts kappen
    • met links terug dribbelen en met links kappen
  • 2. Met rechts naar het midden dribbelen en met rechts kappen
    • rustig terug dribbelen
    • 2e keer met links naar het midden en met rechts kappen, 
    • rustig terug dribbelen, 
    • zo elke keer afwisselen.
Trainer kan aangeven hoe vaak hij wil dat de spelers een bepaalde kapbeweging doen (bij beide variaties) of hij laat de spelers elke keer tegelijk dribbelen (bij de 2e variatie)

Soorten kapbewegingen:
  1. Binnenkant voet kap
  2. Buitenkant voet kap
  3. Stop turn
  4. Cruijff turn
  5. Pivot turn
  6. Overstap, buitenkant mee
  7. Overstap, binnenkant mee
  8. Schaar, buitenkant mee
  9. Dubbele schaar, achter standbeen mee
  10. Elia
  11. Reverse Elia
  12. Rol-rol
  13. Okocha kap
drawing Dribbel met kap
  • In een cirkel
  • Oefeningen mobiliteit. 
  • Zie stretch kaart mobiliteit. 
  • Sets van 10 herhalingen
  • Stretch de liezen. 
    • Zitten op 1 knie. 
    • Ander been zijwaarts. 
    • Licht veren vanuit de heup
  • Stretch heup. 
    • Zittend op 1 knie. 
    • Ander been naar voren ( lunge)
  • Stretch onderrug. 
    • Ga op je buik liggen en leg je armen voorwaarts. 
    • Kom met het bovenlichaam omhoog.
  • Stretch hamstrings. 
    • Zittend met 1 been gestrekt naar voren en een been ingetrokken. 
    • Met beide handen naar de voet van het gestrekt been
  • Stretch gluteaal streek. 
    • Liggen op rug 1 been vastpakken bij bovenbeen en naar je toe trekken. 
    • Ander been buig je en leg je op het bovenbeen ter hoogte van de knie.
  • Bruggetje: 
    • 2 sets van 20 herhalingen
  • Planken: 
    • 2 sets van 20-30 seconden
  • Squats: 
    • 2 sets van 20 herhalingen
  • Push up: 
    • 2 sets van 15 herhalingen
  • Burpees: 
    • 2 sets van 10 herhalingen

  • Duur: 
    • +-20 min
  • Afstand: 
    • Vanuit blauwe pion 6 mtr breed en 10 mtr terug 
  • Uitvoering: 
    • Spelers A spelen naar B die draaien open en geeft de bal mee aan de inlopende spelers C. 
    • C loopt in als A inspeelt. 
    • C speelt de bal door naar de tegenoverstaande speler.
  • Coach moment: 
    • A passing op juiste snelheid. 
    • B bal vragen aan A en open draaien juiste snelheid bal inspelen op C.
    • C op moment dat A inspeelt meteen inlopen.
drawing Passvorm van kant wisselen deel 2

bal-afpakken-2

Veldopstelling:

Veld afzetten met 4 pionnen op 20 bij 10 meter.

Spelverloop:

De spelers moeten van de ene kant van het veld met een bal aan de overkant komen. In het midden staat de balafpakker. Deze moet proberen de bal af te pakken van de overlopende spelers.

Spelregels:

  • Kijk goed waar en wanneer je met de bal kan overlopen.
  • De balafpakker moet proberen om de spelers naar de zijkant te verjagen.
  • Indien de balafpakker de bal aanraakt van een andere speler dan moet de speler die zijn bal is aangeraakt in het midden.
  • Gaat de bal over de zijlijn van een speler dan is deze ook af en wordt balafpakker.
  • Je mag niet teruglopen over de denkbeeldige achterlijn.