Voetbaloefeningen voor de techniek conditie

• Probeer zo snel mogelijk 3 ballen bij je hoedje te krijgen.

• Maak 4 tweetallen.
• Start met 12 ballen.
• Elke keer doet 1 speler van een tweetal mee, de andere speler wacht.
• De winnaar is degene die als eerst 3 ballen bij zijn hoedje heeft liggen.
• Na elke ronde gaat de tweede speler van het tweetal.
• Na elke ronde wordt er 1 bal uit het spel gehaald.

• Niet meer dan 1 bal tegelijk meenemen.
• Alleen dribbelen is toegestaan.
• De wachtende spelers mogen niet helpen of hinderen.
• Het is niet toegestaan om ballen af te pakken tijdens het dribbelen.
• Ballen mogen bij een andere speler worden weggehaald.

Doel

• Verzamel zoveel mogelijk kaarten door te scoren en voer de bijbehorende fitnessoefeningen uit.

Uitvoering

• Deelnemers schieten op doel. Bij een doelpunt mogen ze een kaart pakken.
• Elke kaart heeft een kleur die overeenkomt met een fitnessoefening:
• Harten: Opdrukken
• Schoppen: Squat
• Klaver: Burpee
• Ruiten: Lunges
• Het aantal op de kaart bepaalt hoe vaak de oefening moet worden uitgevoerd. Bijvoorbeeld, Harten 4 betekent 4 keer opdrukken.
• Na het uitvoeren van de oefening mogen ze weer verder met schieten.
• Het groepje met de meeste kaarten wint het spel.

• Verzamel zoveel mogelijk kaarten door te scoren en voer de bijbehorende fitnessoefeningen uit.

• Bij elke score mag een speler een kaart pakken.
• Elke kaart heeft een kleur: klaver, schoppen, harten of ruiten.
• Elke kleur vertegenwoordigt een specifieke fitnessoefening:
• Harten: Opdrukken
• Schoppen: Squat
• Klaver: Burpee
• Ruiten: Lunges
• Voer de oefening uit het aantal keren uit dat de kaart aangeeft. Bijvoorbeeld, Harten 4 betekent 4 keer opdrukken.
• Na het voltooien van de oefening mag de speler verdergaan met schieten.
• Het groepje met de meeste verzamelde kaarten wint.

• Vorm twee gelijke groepen naast of tegenover elkaar.
• Plaats een paal op 8 meter afstand.

• Start met groep A tegen groep B.
• De linker kant begint tegelijkertijd.
• Ren op hoog tempo naar de middelpaal, houd het gezicht voorwaarts.
• Maak een rondje om de paal en loop door naar de overkant.
• Geef het hesje door aan de volgende speler, die hetzelfde doet in de andere richting.

• Vervang het hesje door een bal.
• De rest van de activiteit blijft gelijk.

• Spring op je linkervoet en blijf 10 seconden in balans. Sprint vervolgens naar de rode lijn.
• Herhaal op je rechtervoet en sprint naar de rode lijn.
• Voer knieheffingen uit op de plaats gedurende 10 seconden. Blijf op je tenen staan en sprint naar de rode lijn.
• Doe 5 lunges op je rechterbeen en 5 op je linkerbeen. Sprint naar de rode lijn.
• Spring 3 keer zijwaarts over de lijn heen en weer. Sprint naar de rode lijn.
• Herhaal de zijwaartse sprongen, maar nu met je rug naar het veld toe. Sprint naar de rode lijn.

• Groep B staat met de rug naar Groep A toe.
• Een speler van groep A loopt individueel naar de speler tegenover hem uit groep B.
• Kies een moment om de rug van de speler aan te tikken.
• Draai snel om en sprint terug achter de lijn.

• Focussen op korte, onverwachte versnellingen en actief op de tenen meebewegen.

• Spelers spelen een wedstrijd, bijvoorbeeld 8 tegen 8.
• Wanneer er wordt gescoord, moet de doelpuntenmaker een potje van achter het doel pakken en bij hun eigen verzameling zetten.
• Het team dat als eerste alle potjes bij een doel heeft weggenomen, wint de wedstrijd.

• Maak twee groepen.
• Zet een parcours uit met vier dopjes achter elkaar.
• Houd een onderlinge afstand van circa 3 meter tussen de dopjes.

• Op signaal sprint de eerste speler heen en weer naar het eerste dopje en terug.
• Bij elk volgend dopje sprint de speler verder en keert terug.
• Bij het laatste dopje keert de speler terug en tikt de volgende speler aan.
• De groep die als eerste terug is, is de winnaar.

• Middelste speler rent met snelheid naar het doel met de bal aan de voet en rondt af.
• Keert terug naar de blauwe pion in een sprint en speelt de bal terug naar de speler bij de dichtstbijzijnde rode pion.
• De speler bij de rode pion dribbelt langs de flank tot ongeveer de achterlijn.
• Ondertussen keert de beginspeler terug richting het doel en vraagt de bal van de andere flank in zijn loop.
• Neemt de bal mee en rondt af buiten de rechthoek.
• De rechterflank en spits duiken in het strafschopgebied en werken de voorzet van de linkerflank af.

• Speler 1 passt de bal naar speler 2.
• Speler 2 passt de bal naar speler 3.
• Speler 1 loopt achter speler 2 langs.
• Speler 3 kaatst de bal naar speler 1.
• Speler 1 passt de bal naar speler 4 en loopt door naar de pion bij speler 6.
• Speler 2 loopt schuinlinks langs speler 3.
• Speler 4 kaatst de bal naar speler 2.
• Speler 2 passt de bal naar speler 5 en loopt daarna door naar de pion bij speler 5.
• Wanneer het goed gaat, moet de snelheid omhoog. Wanneer het niet goed gaat, omlaag en moeten ze de bal altijd eerst aannemen.
• Wanneer het nog steeds goed gaat, maak je het veld kleiner.

• Speler 5 passt de bal naar speler 6.
• Speler 6 passt de bal naar speler 4.
• Speler 5 loopt achter speler 6 langs.
• Speler 4 kaatst de bal naar speler 5.
• Speler 6 passt de bal naar speler 3 en loopt door naar de pion bij speler 2.
• Speler 6 loopt schuinlinks langs speler 4.
• Speler 3 kaatst de bal naar speler 6.
• Speler 6 passt de bal naar speler 1 en loopt daarna door naar de pion bij speler 1.

• Spelers worden verdeeld in gelijke groepen.
• Elke groep probeert zo snel mogelijk met de bal door de palen te dribbelen.
• De laatste speler van elke groep moet de bal opnemen en hem stilleggen op de kegel.

• Start met de eerste speler van elke groep die de bal dribbelt door de palen.
• De volgende speler begint zodra de vorige speler de bal heeft overgedragen.
• De laatste speler legt de bal stil op de kegel om de race te voltooien.

• Het team staat in twee groepen achter een pion klaar.
• Twee spelers rennen tegelijk.
• De volgende speler vertrekt wanneer het tweetal het eerste hoedje heeft gepasseerd.

• De spelers krijgen van de trainer een activiteit en doen deze één keer.
• Op de terugweg rennen ze terug en sluiten achteraan aan.

• Joggen
• Knieën omhoog
• Hak-bil
• Zijwaarts links
• Zijwaarts rechts
• Armen zwaaien naar voren
• Armen zwaaien naar achteren
• Spring over petjes met twee voeten tegelijk
• Sprint tot petje en achteruit rennen
• Schouderduw en sprint