Voetbaloefeningen voor de techniek conditie

• De 4 groepen starten gelijktijdig met ieder een bal.
• Groep 1: 
  • A speelt naar B en neemt de plaats van B in. 
  • B controleert de bal en dribbel naar C, 
  • bij C gekomen geeft hij de bal naar C, 
  • die de oefening herbegint. 
  • A loopt naar en gaat door de hoepels, 
  • aansluiten bij 
• Groep 2. 
  • Groep 2: Idem groep 1, 
  • naar groep 3 met opwarmingsoefeningen.
• Groep 3: 
  • Idem groep 1, 
  • naar groep 4 over of door de haagjes.
• Groep 4: 
  • Idem groep 1, 
  • naar groep 1 met opwarmingsoefeningen.

• Op teken van trainer starten beide spelers met sprinten.  
• Blauw moet om eerste pion en Rood rent recht door om blauw te tikken.
• Rood wordt Blauw en omgedraaid.

De spelers leren bij Koningsvoetbal goed over te spelen. 

• 2 teams van 4 spelers
• Per team 1 Koning
• Per team 1 bal. (variatie 1 bal als er een spel wordt gespeeld)
• De teams bewegen in het veld in een vierkant. 
• De bedoeling is dat de bal 3 x in de voeten wordt over gespeeld binnen je eigen team en dan wordt er naar de Koning geschoten. 
• Wanneer de Koning hem aanneemt is er een punt voor dat team.
• Wanneer de bal wordt afgepakt dan moet er opnieuw geteld worden.
• Als de bal uit het veld is mag het andere team opnieuw beginnen
  
  

• Twee teams spelen tegen elkaar.
• De trainer geeft het signaal door een kleur te roepen.
• Vervolgens gaan de eerste van elke groep lopen naar de kleur van het potje dat de trainer aangaf.
• Daarna keren de spelers zo snel mogelijk terug en lopen door het poortje van de twee oranje kegels.
• De trainer speelt tegelijk een bal.
• Waardoor er een 1 tegen 1 ontstaat.

• Maak drie lijnen met elk vier tot vijf spelers
• Maak met pionnen een start eind eindpunt op zo’n 10 tot 15 meter van elkaar verwijderd.

Uitvoering:

• Laat je aanvoerder deze oefening leiden.
• Spelers lopen als groep, in lijnen van 3, van het begin naar het einde. Bij het einde draaien ze om en vormen weer dezelfde lijn.

Kwaliteit:

• Deze oefening moet scherp en snel zijn.
• Verscheidenheid aan activiteiten kan worden gedaan: knie omhoog, hakken billen, korte sprints, achteruitlopen, enz.

Voortgang:

• Verhoog snelheid / scherpte als spelers opgewarmd raken

Deze oefening kan voor elke categorie gebruikt worden in de opwarming.

• Beide spelers A leiden de bal naar het middelste potje waar ze een kapbeweging uitvoeren om vervolgens de bal in te spelen op de volgende speler. 
• Na de pas loopt de speler diagonaal naar speler B die de bal opwerpt waarop speler A de bal binnen kopt. 
• De speler die kopt gaat dan de bal nemen en achter doel staan, 
• De andere speler sluit aan bij de groep die de beweging moet uitvoeren

Voor deze leuke en interactieve voetbal warming up maak laat je de spelers een cirkel om je heen maken, zo’n 15 meter van je af. Zelf sta je dus in het midden van de cirkel.

Uitvoering:

• Het startpunt van de spelers is hun plek in de cirkel, ze blijven “joggen” op hun plek.
• Roep: “naar binnen” en alle spelers sprinten naar je toe tot een meter of twee van je vandaan. Daarna draaien ze om en sprinten weer snel terug naar hun plek waar ze in beweging blijven.
• Roep: “naar buiten” en alle spelers spinten van je vandaan, totdat je “terug” roept, dan keert iedereen weer terug naar de beginpositie in de cirkel.

Kwaliteit:

• Zorg dat spelers niet op hun platte voeten staan, maar altijd op hun tenen.
• Spelers moeten flink zweten na deze oefening.

Vooruitgang:

• Je kan verschillende varianten aanbrengen: sit-ups, push-ups, spring omhoog, knieën omhoog op basis positie, sprint naar rechts of links met het handhaven van de cirkelvorm.

• Speler 1 speelt een lange bal door de lucht naar speler 2.
• Speler 2 ontvangt de bal en geeft daarna een lange bal door de lucht naar speler 3.
• Speler 3 legt de bal klaar voor speler 4.
• Speler 4 geeft een lange bal door de lucht naar de volgende speler die klaar staat bij Pylon A.
• Bal achterna lopen op hoog tempo voor de conditionele prikkel.

• Van hoedje 1 naar 2 joggen. 
• Van hoedje 2 naar 3 onderstaande oefeningen:
  • Trippelings vooruit. 
  • Trippelings zijwaarts. 
  • Knieheffen vooruit.
  • Knieheffen zijwaarts.
  • Hakken billen vooruit. 
  • Hakken billen zijwaarts.
  • Aansluit pas.
  • Kruis pas.
  • Huppelen. 
  • Vooruit schuin 3x links 3x rechts, terug weg achteruit 
  • Lunges.
  • Kikkersprongen.
  • Sprintjes 5x heen en weer.
• Van hoedje 4 naar 4 joggen.
• En terug.

• Speler blauw op de achterlijn speelt de bal schuin naar speler rood tegenover hem.
• Speler rood op de achterlijn speelt de bal schuin naar speler blauw tegenover hem.
  
  
• Vervolgens proberen de spelers op de achterlijn te verdedigen.
• En de spelers die de bal hebben ontvangen, proberen te scoren op één van de twee goaltjes.

• In het midden staan 4 palen waar de spelers aan vertrekken.
• Op een afstand van 5m van iedere paal liggen 4 potjes met een verschillende kleur.
• De spelers moeten zo snel mogelijk hun kleur gaan halen en stapelen op de hun paal.
• Eerst zonder bal, daarna met bal aan de voet.

• Plank stand met bal naast de handen.
• Links schouder tik
• Rechts schouder tik
• Over bal
• Weer links / rechts
• Opspringen en bal wegsjotten
• Sprint andere kant veld korte zijde
• Doe 5 Burbees
• Rustig terug
• Alles 5x