Volleybaloefeningen

• 2 groepen spelers
• Eerste speler start met tennisbal en legt die in het eerste hoedje.
• Tweede speler start zonder tennisbal, loopt naar eerste hoedje, neemt tennisbal en legt die op het tweede hoedje.
• Derde speler start zonder tennisbal, loopt naar tweede hoedje, neemt tennisbal en legt die op het derde hoedje.
• Als de bal op het laatste hoedje ligt, start de volgende speler terug met een tennisbal en legt die op het eerste hoedje.
• Het spel stopt als alle ballen op de hoedjes liggen.

• 1 tikker en 3 ballen

• De tikker probeert zoveel mogelijk mensen zónder bal te tikken
• De bal mag over worden gegooid om zo speelsters te "beschermen"
• Speelster mag de bal maximaal 5 seconden vasthouden.

• Samenwerken en zo min mogelijk speelster laten tikken.

• 2 min intensief (ladders + aanval- blok- blok + hoepel  + aanval + zijwaartse verplaatsing kegeltjes + bank )
• 2 min kracht met zwaardere ballen ( 4 oefeningen x 30 sec. )
  
  

• De aanval komt van rechts
• De midden en diagonaal blokken, de buitenaanvaller komt naar het midden, de upper komt naar voren 
• De trainer slaat op de bal, we gaan naar onze positie en verdedigen de bal van de trainer.
• Uit te breiden middels het afmaken van de aanval. Denk daarbij aan tactische geslagen of geprikte ballen. (centraal, positie 1, positie 5)

DOEL

Conditie verbeteren en opwarmen

ORGANISATIE

Rondjes lopen 

UITVOERING

Achter elkaar rondjes lopen rond het veld (ongeveer 2m tussen laten)

1. als trainer 1 keer klapt - 1 keer pompen
2. als trainer 2 keer klapt - schuifduiken
3. als trainer 3 keer klapt - het net tikken
4. als trainer 4 keer klapt - een heel rondje rond het terrein sprinten

3 of 4 tallen maken (ligt aan de hoeveelheid spelers).
1 speler op 7mtr lijn en 2 aan het net.

• Speler 1 speelt de bal bovenhands naar de speler 2 (7mtr) 
• Speler 2 speelt de bal onderarms naar speler 3 (net)
• Speler 3 speelt de bal weer bovenhands naar speler 1.

Indien oefening loopt mag speler 1 de bal bovenhands aanslaan (rustig)

In tweetallen lekker fanatiek inspelen.

Blok verdedigen met duik

• 1 blokkeert eerst op midden en dan op linksvoor

• na blok omdraaien en verdedigt aanval van 3 terug

• daarna verdedigt (in duik) korte bal van 5

• 2 is de volgende

• Doordraaien: 

  • 1 naar korte bal

  • 3 naar blokkering

  • 5 naar aanval

1. met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust
   • bank op en af met 2 benen tegelijk (3x 20 - als het lukt)
   • bank op en af, om en om links rechts (3x 20)
2. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben 
3. Buikspier:
   • bal in de handen, benen omhoog en met bal de tenen proberen aan te raken (30x)
   • bal links en rechts vh lichaam op de grond plaatsen met gestrekte armen (beide 30x)
4. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 

• 2 tegen 2 half veld (of iets groter dan de helft)
• Veld 1 serveert
• Als je scoort ga je naar veld 2
• Je moet in 3-en spelen
• Scoort veld 2 dan mag die blijven staan en sluit de serverende partij weer achter in de groep aan.
• Wie blijft staan op veld 2 heeft een punt
• Diegene die NIET toetst (LOS ROEPEN) moet dus OP TIJD naar het net lopen
• Liefst 4 teams van 2 maar dat hangt van de grote van de groep af.
• Anders op 2 velden (minimaal 3 teams per veld)

• Parcours: 
• Begin bij de ladder.
• Shuffle naar het midden van het net.
• Maak een bloksprong -> naar rechts en daar nog een bloksprong.
• Slalom om de palen.
• Verplaats je shuffelend om de pionnen.

Drie mensen op de achterlijn met hun rug naar het net toe. Als de trainer ja roept moeten ze gaan rennen en de bal in drieën zien te spelen. 

• Trio's maken
• 1 trio op veld B ("serviceveld")
• 1 trio op veld A (receptie)
• 1 trio reserve bij veld A

• Trainer serveert rustig en het trio op veld A passt de bal naar p2
• daar is dan een "spelverdeler"  en geeft een setup voor speler 3
• deze slaat de bal uit stand over het net
• Het trio aldaar verdedigt en vangt af.
• Passers  worden verdedigers B
• Verdedigers B worden reserve A
• Reserve A worden passers A

• Bij iedere keer dat  het trio passt een andere positie kiezen