Volleybaloefeningen

• speelsters staan verdeeld op een speelhelft, bal in de handen. 
• Door de knieen.
• Alle speelsters dribbelen op plek, 
  • als de trainer naar links wijst, volgen de speelsters met een draai, 
  • als de trainer naar achteren loopt volgen de speelsters naar achteren, enz. 
• Constant dribbelen.
• Uitbreiden, 
  • met sprong, 
  • aanvalssprong etc.

• 2 tallen, overspelen met pass. 
• Als het goed gaat, pass/smash afwisselen.
• Na enige tijd over gaan met 4 tal in vierkant. 
  • Links achter begint, gooit naar links voor, deze passed naar rechts achter (dus schuin), 
  • rechtsachter vangt en gooit naar rechts voor, 
  • deze passed naar links achter (dus schuin), 
  • deze vangt enz. enz.
• Als dat goed gaat proberen met smash i.p.v. aangooien.

• trainer werkt met 3-tal. Overige speelsters zorgen voor afvangen, ballen in ballenbak.
  • trainer gooit aan, 3-tal moet zorgen voor een goed pass naar 3 (mid voor) Trainer wisselt deze positie. Spelen naar midvoor/rechts voor/links voor.
  • na enkele goede passes, wisselen met overige speelsters. 
  • gooien word: 
    • smash
    • service

• Partijvorm 6 tegen de rest.
  • variatie met spelverdeler op 1 i.p.v. 3
  • alle aanvallen moeten eindigen met smash
  • verplicht 3x spelen anders punt tegen partij.
• (Let op manier lopen, overige speelsters in het veld, daar waar geen bal is).

• 2-tal moet 10 punten maken.
• Ze moeten punten door over te spelen, 
  • na aangooi van de trainer, 
  • deze maakt het uiteraard wel erg moeilijk.
• Doet men niet hun best gaat de score weer naar nul.

• Twee-tal met bal, tegenover elkaar zittend op matje
• Persoon A houdt bal boven hoofd met beide handen en gaat naar ruglig waarbij met gestrekte armen achterwaarts de grond wordt aangetikt met de bal
• Persoon A gaat naar zithouding en geeft bal over aan persoon B
• Persoon B gaat naar ruglig en tikt met bal achterwaarts de grond aan
• enzovoort

Mag ook met gebogen knieën

• In buiklig bal naar partner werpen
• Partner rolt bal over de grond weer terug
  
  

• 5 rondjes lopen rond terrein
• stappend rond terrein armen los zwaaien
• handen in mekaar en de polsen losdraaien.
• Hinkelen op linkervoet over en weer over het terrein, dan rechtervoet. 2x
• Zijwaarts op en af 3x
• Met grote sprongen op en af. 2x
• spurtje op en af terrein 2x
• idem maar vertrekken liggend op de buik 2x
• idem maar vertrekken liggend op de rug 2x
• gaan liggen naast mekaar op de zijlijn. (10 x opdrukken, 10 x set-up, 10 x schuine buikspieren)

estafette:

• 2 groepen achter de achterlijn. 
• De voorste spelers rollen de bal, 
• lopen hem na en rapen hem terug op achter de 3-meterlijn, 
• terug komen en de bal aan de volgende geven.
• idem: 
  • maar nu met de bal rennen tot op de 3-meterlijn, 
  • dan de bal in het net gooien en terug vangen. 
  • Dan terug rennen en de bal aan de volgende geven.
• idem 
  • maar nu met de bal naar het net rennen, 
  • met schouder naar het net de bal over werpen, 
  • zijwaarts onder het net door bal vangen en weer over werpen,
  • terug zijwaarts onder het net door, 
  • dit nogmaals herhalen 
  • en dan terug de bal afgeven aan de volgende. (bal gaat 4x over het net p.p.)
• Een speler per groep start met bal aan de andere zijde van het net op de 3-meter lijn om ballen aan te gooien. 
• De voorste van de groep loopt in en krijgt aan het net de bal toegeworpen. 
• Hij toetst deze terug over en vangt de bal zelf aan de andere zijde van het net. 
• De opgooier komt onder het net door en rent terug naar de achterlijn. 
• De volgende mag dan vertrekken.
• idem maar nu onderhands terug spelen

spelverdelers en libero: 

• 1 sv gaat op positie 5 staan. 1
•  spelverdeler gaat op positie 2/3 staan. 
• 1 spelverdeler staat op positie 4 (naast de korf) speelt de bal op de libero 
  • naar positie 2/3 
  • set-up in korf. na 10 ballen spelverdelers wissel. 

1. set-up voorover allebei 2x
2. set-up achterover allebei 2x
3. libero set up onderarms 20 ballen eigen keuze voorover
4. libero set-up  onderarms 20 ballen achterover. (andere spelverdeler gaat aangooien)

Libero

• gaat met coach aan de slag om tikballen op te duiken en harde aanvallen te verdedigen.

andere speelhelft

• overige speelsters: 
  • maken drietallen.  
  • per drietal 1 bal. 
  • achter elkaar op de achterlijn. 
  • nummer 1 heeft de bal. 
  • speelt de bal bovenhands achterwaarts naar nummer 2 enz. 
  • nummer 1 sluit achter aan tot je bij het net bent. 
  • dan begin je opnieuw.  
  • 3x het net halen zonder dat de bal valt.
  • 2. in een 3hoek de bal onderarms naar elkaar overspelen.

• 10x pompen
• 20 setups
• 20 lunches
• 10 squats (met bounce)
• 30 sec plank
• 20 zijwaartse buispieren (voet tikken in de lucht)
• 10 jump squat
• 30 sec zijwaartse plank
  
  

• 5 tegen 4
• 2 aanvallers en een spelverdeler, libero op positie 5 
• andere 4, 3 blokkeerders 1 verdediger (coach)
• partijtjes tot de 5