Volleybaloefeningen

• ga in paren van 2 naast elkaar op de grond liggen.
• 1 tikker en 1 loper.
• Loper gaat naast een paar liggen en is dan veilig.
• Degene die aan de andere buitenkant van paar ligt wordt de nieuwe loper.
• Als loper getikt wordt, wordt deze tikker.

•  Voer deze oefening 10 minuten uit
• Als een speler 100 keer OH speelt, komt de speler in de CLUB van 100
• Maak een lijst met alle spelers en 10 kolommen; 10, 20, 30, etc.
• Laat 2 spelers met 1 bal spelen. Bij voorkeur 2 spelers met dezelfde mijlpaal.
• Laat speler 1 zoveel mogelijk toetsen en laat speler 2 tellen.
• Als de bal fout gaat, wissel dan van speler
• Aan het einde zet iedereen een vinkje achter zijn eventuele nieuwe mijlpaal 10, 20, 30, etc.

• Trainer begint met een aanworp op positie 6 
• Speler op positie 6 passt de bal naar SV -3-. 
• SV speelt de bal naar positie 4 voor aanval.
  
  
• 4-tal zet een blok en verdedigt de bal. Indien de bal wordt verdedigt gaat de rally verder. 
• Let op een blokdekker en iemand in het achterveld. Na enkele bal routeren.
• Nadruk ligt op de aanval. Smash.
• Rouleren van spelers.

• Dubbele antenne. 
• Enkel aanval straat.

1. Voeten parallel. 
2. Als je door je knieën zakt naar de grond gaat je lichaam naar voren.
3. Op je tenen, gewicht naar voren.
4. Knieën boven je tenen.
5. Schouders voor je knieën.
6. Driehoek van je lichaam

• Heupen onder de bal.
• Heupen laag.
• Ellebogen tegen elkaar.

1. Plat op de grond, buigen op de grond, en dan doorschuiven
2. Speler A houdt de bal tegen de gestrekte armen van speler B die in defense-positie staat. 
3. Speler B gaat eerst door zijn rechterknie, dan door zijn linkerknie, en komt terug recht, rechts links . Focus op armen en op het laag blijven in verdediging.

• 2 naar voren, 1 naar achteren.
• Idem, zijwaarts.
• Zijwaartse verplaatsing 'door' de pionnen heen.
• Knieheffen over de pionnen heen.
• Over de pionnen heen springen.
  
  
• Vervolgens wordt er geblokkeerd in het midden. 
• Degene die naar links is uitgestapt, blokkeert mee op het midden en vervolgens wordt er gezamenlijk verplaatst naar de buitenkant om een block met z'n tweeën te zetten. 
• Uitstappen naar rechts en met z'n tweeën blokkeren op buiten. 

• Naar de achterlijn en terug. 
• Bal moet voor het net 3x zijn aangeraakt door verschillende spelers. 

• Organisatie
  • Ladderoefening.
  • Zijwaartse verplaatsing naar tussen pos 4 en 5, lichaam draait mee richting aanvaller.
  • Defence op aanval.
• Variante ladderoefening:
• Variant: 
  • Na defence, passeur bal laten setten naar pos 4 + aanval.
  • Pas kan ook gaan naar blauwe speelster (aanvalster), witte speelster krijgt dan nog een freebal, waarop zij zeker de pas krijgt.
  • Na defence kan er een zetbal komen van de passeur naar zowel de witte als de blauwe speelster, daarna pas naar 1 van de 2.
  • Doordraaien:
    • Defence => aanval => ladder
    • Minstens 2 reservespeelsters aan ladder en aanval.
    • Bij meer speelsters: toevoegen blok.
      
      

• Uitbreiding van vorige oefening naar spel situatie combinatie oefening.
• Speler a,b en c vertrekken aan de pion
• Speler e klopt op de bal (vanaf dan nemen speler a, b, c, receptie positie in) en slaat op.
• Receptie naar speler d.
• Speler d vangt toetst bal naar pos V of pos II.
• Bij foute opslag, gaan spelers a, b, c op de grond liggen, speler g klopt op de bal (en roept bal).
• Indien speler g ook mist, gooit trainer een free bal.

• TR --> gooit de bal naar speler A.
• Speler S --> pass naar SV.
• SV --> setup naar speler B.
• Speler B --> pass naar --> speler C.
• Speler C --> pass naar SV.
• SV setup op diagonaal naar reserve SV.
• Reserve SV vangt af --> bal in ballenbak.
• Na 10x wissel van SV.
• Als de SV beiden zijn geweest dan de overige spelers draaien 1 plek door -->oefening start opnieuw.
• Bij meer dan 5 spelers dan de groep in tweeën. (eventueel een extra passer erbij

Je gaat in de looppass naar het net en weer terug naar de achterlijn.

• Naar het net zwaai je met je linker arm vooruit en terug naar de achterlijn linker arm naar achteren.
• Nu doe je hetzelfde als bij stap 1 maar dan met je rechter arm.
• Nu ga je hakken-billen, dit betekent dat je hakken je billen moeten raken, dit doe je met een rechte rug (borst vooruit) en je handen achter tegen je billen aan. Dit doe je dan naar het net toe en weer terug naar de achterlijn.
• Je gaat nu knie heffen, dit is dat je je knieën op 90 graden hoogte brengt dus op de hoogte van je heupen. Dit doe je ook met een rechte rug (borst vooruit), je doet dit naar het net toe en weer terug naar de achterlijn.
• Je gaat nu de zijwaartse pas doen, dit betekent dat je met je lichaam naar 1 kant kijkt en opzij beweegt. Je doet dit op de manier van het shuffelen. Naar het net toe en weer terug naar de achterlijn. als je vanaf het net weer terug naar de achterlijn gaat draai je je weer om.
• Als laatste doe je de kruispass, dit betekent dat je met je lichaam naar 1 kant kijkt en je benen kruisen elkaar, je armen bewegen mee van links naar recht. als je van het net weer naar de achterlijn gaat draai je je weer om.

• buikspieren:
  • sit up
  • schuine sit up
• rugspieren:
  • linker been en rechter arm opheffen
  • handen onder de kin
• armspieren: 
  • rondjes draaien, pompen
• beenspieren: 
  • sqaud, lunges