Volleybaloefeningen

• 4 zweedse banken woeden in een vierkant geplaatst.
• Een maximum aan ballen worden hierin geplaatst.
• 2 of 3 spelers staan in het vierkant en trachten gedurende één minuut zoveel mogelijk ballen uit het vierkant te gooien.
• De andere spelers van het team rennen achter de ballen aan en gooien deze terug in het vierkant.
• Na één minuut wordt er gekeken hoeveel ballen er nog in het vierkant liggen.

Doordat de ballonnen langzamer bewegen en zachter aanvoelen ideaal om mee te oefenen.

Eerst 1 kind met 1 ballon: 

• de ballon in de lucht houden.
• zo laag mogelijk weer omhoog slaan.
• zo hard mogelijk slaan.
• over het net slaan, kind er onderdoor, en aan de andere kant weer verder slaan.
• enz enz.

Dan 2 tallen met 1 ballon:

• Eigenlijk dezelfde opdrachten als met 1 kind, maar nu moeten ze om beurten de ballon slaan. 
• De kinderen moeten dus gaan samenwerken en kijken hoe ze het makkelijker voor elkaar kunnen maken.

Ieder weer 1 ballon:

• Je kunt nu ook de service en de pass oefenen. 
• De ballon is niet zo hard als een bal en de kinderen hebben de tijd om goed te gaan staan, voordat de ballon weer naar beneden komt.

Dribbelen: 

• eerst goede hand 
• andere hand
• om beurten
• hoog pakken
• laag pakken 
• lopen dribbelen
• onder je been door

• Looppas achterlijn net 3x
• zijwaartse passen 1x 
• kruispassen 1x
• knieën hoog hielen zitvlak 1x
• sprintjes trekken 2x
• Armen loszwaaien 1x

Stretch

• been vasthouden 1x
• been achterwaarts vasthouden 1x
• been zijwaarts duwen 1
• door knieën gaan en draaien oefening 1x

• 5 - 1 opstelling, 
  • 3 spelers aan de opslagkant 
  • en 5 spelers aan de verdedigende kant. 
• Trainer (Libero) verdedigd op POS VI, 
• Passeur staat op POS I en dan 3 aanvallers op POS II, III (mid) en IV. 
• 3 verdedigers aan de andere kant en proberen de bal te verdedigen, we spelen de rally verder uit! 
• Er mag geblokt worden.

Per speler 1 bal:

• bal voor jezelf opgooien en stilleggen door receptie (goed door de knieen zakken)
• zelfde oefening maar nu eerst OH spelen
• zelfde oefening maar BH spelen
• combinatie, OH spelen, controle BH en in receptie opvangen

• Persoon A begint aan het net. 
• B begint op de achterlijn.
• A maakt een blok sprong en op het moment dat A landt, gooit B de bal naar A. 
• A passt de bal terug naar B. 10x p.p.
• Eventuele uitbreiding d.m.v. de bal slaan. 

• De groep wordt in tweetallen verdeeld.
• Ze gaan recht tegenover elkaar staan in pomphouding.
• Ze doen handjeklap
  • rechts/rechts, links/links
  • high five rechts/links, links/rechts

• ‘Chaos Easy’ begint als warming-up, maar eindigt als een ware strijd. 
• De spelers worden in het veld (het maakt niet uit waar) gezet. 
• De bal wordt gevangen en direct over net gegooid (één keer spelen dus). 
• Zoals de speler vangt, gooit deze de bal. 
• Wanneer een speler de bal heeft gegooid, gaat hij/zij naar een muur (achterin het veld of aan de zijkant) en tikt deze aan, waarna hij/zij terugkomt in het veld. 
• De andere spelers in het team zijn een plekje doorgedraaid. 
• Het valt op hoe lastig het is om te scoren. 
• Wanneer iemand fout gooit (in net of uit), moet degene een rondje sprinten om het veld van de tegenstander.

• speler1 gooit aan vanaf achter het net:(3spelers)
  • 2 tallen op de achterlijn op de buik
• Speler1 geeft klap op bal, 2 speelsters staan op en trainer valt aaneen van het tweetal verdedigt, nr. 2 setup en nr. 3 valt aan
  • daarna volgende 2-tal speler1 met speler 2 ezv

• 2 tallen maken. 
• De ene speler van het tweetal ligt op de ene helft, de andere speler op de andere helft. 
• De bal ligt onder het net, precies in het midden, tussenin.
• Op het teken van de trainer staan beide spelers op, rennen ze naar de achterlijn van het veld waarin ze liggen.
• Vervolgens rennen ze naar de bal en pakken deze op. 
• Degene die de bal oppakt (als eerste), wint een punt.

Per 3: 1 persoon a/h net, 1persoon op achterlijn, 1 persoon tussen. 

• Persoon tussen gaat telkens werken, krijgt bal van persoon aan net, OH terug. Draait zich om enkele stappen achteruit, bal van achterlijn, OH terug. Terug omdraaien en herhalen (20x receptie)
• Kan getoetst of met slag zijn

Per 2: 1 persoon aan het net en 1 persoon op 3 meterlijn

• Bal wordt van het net naar 3 meterlijn getoetst, BH terug. 
• Achteruit verplaatsen en bal wordt naar achterlijn geslagen kan ook een toets zijn, OH terug
• Achterlijn wordt getikt door deze speler, persoon aan het net speelt met 1 controletoets de bal terug tot de 3 meter lijn (20x wisselen)