Volleybaloefeningen

• maak een plank
• ga met zijn allen in een kring liggen
• x aantal seconden, y keer
• heup niet laten zakken!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• het systeem is:
  • als 2 of 3 de eerste bal speelt, loopt 4 naar midvoor om setup te geven
  • als 1 of 4 de eerste bal speelt, loopt 3 naar midvoor om setup te geven
• zet het team op juiste posities
• trainer slaat op de bal en gooit/serveert de bal over het net naar het team
  • eerste bal wordt opgeeist door een speler (LOS / IK roepen afspraak over maken)
  • op het moment dat de bal door trainer is gespeeld is voor 3 en 4 al duidelijk of deze naar midvoor moet.
  • deze moet dus zo vroeg mogelijk op de midvoor positie staan
• als alles goed gaat doorspelen en bal set uppen langs het net en 2e bal over het spelen
  • eventueel een hoepel neerleggen waar de bal in moet
• als het niet goed gaat stilleggen en
  • uitlegggen wie had los moeten roepen etc
  • liep spelverdeler wel op tijd. etc
• na iedere goede bal  doordraaien
• als er genooeg spelers beschikbaar zijn (> 4), dan iemand gebruiken  om de bal aan de kant van de trainer te halen en in bak te doen
• LET SPECIFIEK OP:
  • spelverdeler rechterbeen voor
• lichaam eerst in richting van 1 waar de bal vandaan komt
• dan draait het lichaam door energie vanuit de linkervoet langs het net
• uiteindelijk wijzen de knieen over de voeten in de speelrichting

- Bokkensprongen maken

- Aanvalsaanloop maken:

        - Rechtshandig:  links, rechts, links

        - Linkshandig: rechts, links, rechts

• 3 tallen met 1 bal.
• Speler 1 staat bij het net en speelt bal achterin het veld.
• Speler 3 toetst die bal diagonaal naar speler 2.
• Speler2 speelt bal bh langs het net naar speler 1.
• Concentratie!!

• Aanvals aanloop bij het net oefenen dmv hoepels op de grond.
• Ieder kind heeft een pittenzakje in de hand en geeft die in de lucht over in de andere hand.

• TR --> gooit de bal naar speler A.
• Speler S --> pass naar SV.
• SV --> setup naar speler B.
• Speler B --> pass naar --> speler C.
• Speler C --> pass naar SV.
• SV setup op diagonaal naar reserve SV.
• Reserve SV vangt af --> bal in ballenbak.
• Na 10x wissel van SV.
• Als de SV beiden zijn geweest dan de overige spelers draaien 1 plek door -->oefening start opnieuw.
• Bij meer dan 5 spelers dan de groep in tweeën. (eventueel een extra passer erbij

Een vaste setter

2 rijtjes op de achter lijn

• Trainer slaat een bal aan op speler 1
• Setter geeft set-up op speler 2 welke aanvalt
• Speler 2 direct terug voor 2e bal
• (rest in spiegelbeeld nog een keer)

Volgende 2 tal

• Per setter elk 2 tal 3 series

in tweetallen overspelen.

1.  trainer geeft verschillende oefeningen
   • na elk bal contact draai je een rondje
   • springt in de lucht
   • raakt met 1 hand het zand aan
   • gaat op 1 knie zitten en weer omhoog
2. pass. set-up, aanval

In 2-tallen

Lange pass (10x):

• 2e speler op de 3-meter lijn
• speler bij het net slaat op de bal
• 2e speler shuffelt naar achter (7 meter)
• geslagen bal door speler bij het net
• 2e speler passt

Korte pass (10x)

• 2e speler op 7 meter
• speler bij het net slaat op de bal
• 2e speler sprint naar voren
• tip-bal door speler bij het net
• 2e speler passt

• sprong op kast zonder handen
• blok aan het net.

• 3 mensen hebben een bal in de hand en staan op de bank aan het net.
• de andere maken een rijtje in het midden van de 3 meter lijn.
• de eerste loopt naar het net en maakt een bloksprong waarbij ze de bal aantikt. 
• je gaat midden --> links --> midden --> rechts 
• daarna is de volgende. je doet 3 series

• deel 2
• 3 mensen in een rijtje op het midden van de 3 meter lijn.
• de rest verdeeld zich aan de andere kant van het net met bal op midden, buiten, diagonaal.
• je gooit voor jezelf de bal op. de blokkeerder blokt de bal. 
• de volgorde is midden --> links. dan komt de volgende blokkeerder die gaat midden --> rechts enz.
• 3 series

• Vier spelers, waarvan drie een grote driehoek maken.
• 1 Speler staat in het midden.
• De bal wordt gespeeld door iemand uit de driehoek naar het midden.
• Deze middenspeler speelt 1 van de andere twee spelers in de driehoek aan.
• 1 speler uit die driehoek wie NIETS doet moet nu switchen met de middenspeler.
• Kortom, degene die niets doet ,wisselt met middenspeler.

• Twee tallen één bal.
• Tegen over elkaar dan de bal tegen de grond 
• Aan smashen naar de ander spelen.
• Later een pion neer zetten in het midden zodat ze die kunnen raken.