Volleybaloefeningen

• iemand serveert de bal in het veld, 
• daar word een een pillon neer gezet. 
• De andere spelers moeten daar zo dicht bij mogelijk serveren. 
• Iedereen zet zijn flesje neer waar hij heeft geserveerd, 
  • degene die er het dichtst bij zit, 
  • of op de Pilon serveert, 
  • mag nu de eerste bal serveren.

• een spelverdeler op positie 2/3 
• een aanvaller op positie 4
• 2 blokkeerders
• 1 verdediger op positie 5 
• trainer op positie 1
• de rest met bal 
• je gaat aanvallen om te scoren, maar er mag niet met een grote boog over de blokkering geslagen worden de bal mag niet boven de antenne uitkomen tijdens het slaan of tikken.
• aanvaller wordt middenblok
• middenblokkeerder wordt buitenblokkeerder 
• buitenblokkeerder wordt verdediger
• etc

• Bal mag niet hoger dan de antenne 
  • eventueel een koord spannen tussen antennes
• Serveren aan beide kanten van het net.

• verdelen in 2 groepen van 5
• aan elke kant 1 speelster op positie 5 
• 1 speelster onder de korf
• bal wordt over het net aangegooid en de passer speelt de bal in de korf
• daarna sluit je aan bij het groepje aan je eigen kant van het net

• links achter, midachter rechts achter op positie
• 3 blokkeerders
• de rest aan de andere kant bal 
• bal wordt ingebracht wanneer de verdedigers op positie staan
• links en rechts achter beginnen op 3 meter lijn. midachter begint op dubbele lijn

• links achter, mid achter rechts achter op positie
• 3 blokkeerders
• de rest aan de andere kant bal 
• bal wordt ingebracht wanneer de verdedigers op positie staan
• links en rechts achter beginnen op 3 meter lijn. midachter begint op dubbele lijn

• 2 tallen
• aan het net bovenhands 
• achterin onderarms
  • aan het net de bal
  • de ander gaat op 6 meter staan
  • de speler aan het net valt aan de ander verdedigt de ballen na 2 minuten wisselen
  •  de speler aan het net slaat de bal op kniehoogte van verdediger, die passt de bal terug, tikt achterlijn aan en krijgt een prikbal op 3/4 meter
  • uitbreiden naar doorspelen waarbij de speler aan het net de bal 2x speelt voor de aanvalslag, prikbal wel ineens geven

• Twee rijen met pionnen, ongeveer 3 meter tussen de rijen, elke 1.5m een pion. 
• Totaal 8 per rij. Spelers verdelen in 2 groepen en 2 rijen, 
• 1 rij bij elke pionnenrij (eventueel 2 extra rijen bij grote groep)

1. Hardlopen langs de rechterkant van de rij, achterwaarts terug over links. 3x
2. Knieheffen heen, rustig hardlopen terug 2x
3. Hakken / billen heen, rustig terug, 2x
4. Schaatserspas heen, rustig terug 2x
5. Zijwaarts heen, zijwaarts terug, gezicht dezelfde kant op houden 2x
6. Kruispas heen en terug, gezicht dezelfde kant op houden 2x
7. 2 pionnen vooruit, 1 terug in hoog tempo 2x
8. Van pion naar pion sprinten, rondje om elke pion met korte pasjes

Groep samenvoegen, 1 rij bij de rechter pionnenrij

1. Zijwaarts verplaatsen tussen de pionnen, elke pion aantikken 2x

• De bal voor jezelf bovenhands spelen, 
• gaat dit goed doe je alleen maar onderhands, 
• en later om en om

• wie het snelst de bal pakt 
• coach roept:  hoofd, knieën, tenen, neus en dan bal.
  • bij bal dus wie het snelst de bal pakt
• Iedereen staat door hun knieën naar elkaar toe.

• 4 geeft setup op 1 en 1 speelt BH aan op 2. 2 verdedigd naar 3, 
• 3 geeft setup op 2 en 2 speelt BH aan op 1, 
• 1 verdedigt op 4 en het begint weer op nieuw. 

• Nadat 3 en 4 5 setups hebben gegeven wordt er gewisseld, 
• de uitdaging is dit te doen terwijl de bal in het spel blijft. 
• Als dit goed gaat wordt er technisch aangevallen ipv BH gespeeld

• Speedladder ligt vanaf de achterlijn richting het net, in het midden van het veld.
• Spelers elke ronde met een ander bewegingspatroon voor het voetenwerk door de speedladder richting het net verplaatsen, daarna op positie 3 een blokkering, verplaatsen naar positie 2 of 4 (om en om laten doen) en daar weer een blokkering. 
• Daarna direct uitstappen naar de verdedigingspositie op de 3-m lijn (met de kruisverplaatsing, direct lage houding aannemen en gewicht op de voorvoeten). 
• Na de verdedigingspositie twee opties: of shuffle achterwaarts richting achterlijn of een duik.rol maken richting achterlijn.
• Afhankelijk van het team en de fitheid het aantal rondes dat de spelers moeten maken, uitbouwen.