Volleybaloefeningen
- 2 tallen
- aan het net bovenhands
- achterin onderarms
- aan het net de bal
- de ander gaat op 6 meter staan
- de speler aan het net valt aan de ander verdedigt de ballen na 2 minuten wisselen
- de speler aan het net slaat de bal op kniehoogte van verdediger, die passt de bal terug, tikt achterlijn aan en krijgt een prikbal op 3/4 meter
- uitbreiden naar doorspelen waarbij de speler aan het net de bal 2x speelt voor de aanvalslag, prikbal wel ineens geven
- Twee rijen met pionnen, ongeveer 3 meter tussen de rijen, elke 1.5m een pion.
- Totaal 8 per rij. Spelers verdelen in 2 groepen en 2 rijen,
- 1 rij bij elke pionnenrij (eventueel 2 extra rijen bij grote groep)
- Hardlopen langs de rechterkant van de rij, achterwaarts terug over links. 3x
- Knieheffen heen, rustig hardlopen terug 2x
- Hakken / billen heen, rustig terug, 2x
- Schaatserspas heen, rustig terug 2x
- Zijwaarts heen, zijwaarts terug, gezicht dezelfde kant op houden 2x
- Kruispas heen en terug, gezicht dezelfde kant op houden 2x
- 2 pionnen vooruit, 1 terug in hoog tempo 2x
- Van pion naar pion sprinten, rondje om elke pion met korte pasjes
Groep samenvoegen, 1 rij bij de rechter pionnenrij
- Zijwaarts verplaatsen tussen de pionnen, elke pion aantikken 2x
- De bal voor jezelf bovenhands spelen,
- gaat dit goed doe je alleen maar onderhands,
- en later om en om
- wie het snelst de bal pakt
- coach roept: hoofd, knieën, tenen, neus en dan bal.
- bij bal dus wie het snelst de bal pakt
- Iedereen staat door hun knieën naar elkaar toe.
- 4 geeft setup op 1 en 1 speelt BH aan op 2. 2 verdedigd naar 3,
- 3 geeft setup op 2 en 2 speelt BH aan op 1,
- 1 verdedigt op 4 en het begint weer op nieuw.
- Nadat 3 en 4 5 setups hebben gegeven wordt er gewisseld,
- de uitdaging is dit te doen terwijl de bal in het spel blijft.
- Als dit goed gaat wordt er technisch aangevallen ipv BH gespeeld
- Speedladder ligt vanaf de achterlijn richting het net, in het midden van het veld.
- Spelers elke ronde met een ander bewegingspatroon voor het voetenwerk door de speedladder richting het net verplaatsen, daarna op positie 3 een blokkering, verplaatsen naar positie 2 of 4 (om en om laten doen) en daar weer een blokkering.
- Daarna direct uitstappen naar de verdedigingspositie op de 3-m lijn (met de kruisverplaatsing, direct lage houding aannemen en gewicht op de voorvoeten).
- Na de verdedigingspositie twee opties: of shuffle achterwaarts richting achterlijn of een duik.rol maken richting achterlijn.
- Afhankelijk van het team en de fitheid het aantal rondes dat de spelers moeten maken, uitbouwen.
- 3 tallen,
- 2 met bal aan het net,
- 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
- Netspeler 1 geeft klap op bal, verdediger staat op en verdedigt aanval op circa 6 meter,
- daarna korte bal op 3 meter door de netspeler 2.
- Herhaling 2 series van 20 ballen (dus 10x aanval en 10x kort)
- 10 x aanvallen en scoren
- dit mag op alle manieren, hard/slim
- punt voor de aanvaller als
- direct scoren
- als verdedigend team zelf niet scoort
In tweetallen
- 1 met bal op de achterlijn
- 1 zonder bal aan het net met gezicht naar het net
- bloksprong maken aan het net (let op rechte landing)
- na landing, omdraaien en korte bal op 6m lijn verdedigen
- Blokkeren met 2 groepen van ieder 5 personen
- 1 speelster op positie 2, 1 speelster op positie 3 met een reserve ernaast
- 2 speelsters met een bal aan de andere kant van het net, op positie 4, waarvan 1 reserve
- Eén van de speelsters met een bal slaat op de bal en gooit of slaat daarna de bal iets boven de netrand richting het blok
- Zodra er op de bal geslagen wordt, verplaatst de blokkeerster vanaf positie 3 en sluit aan bij de blokkeerster op positie 2, waarna de aangegooide of aangeslagen bal, geblokkeerd wordt
- De speelster die aangegooid heeft, wordt reserve, de reserve neemt positie 3 over, de blokkeerster op positie 3 neemt positie 2 over, de speelster op positie 2 gaat de bal halen en wordt reserve bij het aangooien/aanslaan
- Let op positie van de handen/vingers en het aansluiten van de handen
Per 3: 1 persoon a/h net, 1persoon op achterlijn, 1 persoon tussen.
- Persoon tussen gaat telkens werken, krijgt bal van persoon aan net, OH terug. Draait zich om enkele stappen achteruit, bal van achterlijn, OH terug. Terug omdraaien en herhalen (20x receptie)
- Kan getoetst of met slag zijn
Per 2: 1 persoon aan het net en 1 persoon op 3 meterlijn
- Bal wordt van het net naar 3 meterlijn getoetst, BH terug.
- Achteruit verplaatsen en bal wordt naar achterlijn geslagen kan ook een toets zijn, OH terug
- Achterlijn wordt getikt door deze speler, persoon aan het net speelt met 1 controletoets de bal terug tot de 3 meter lijn (20x wisselen)
- 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
- 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
- 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
- 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
- 2x kruispas heen en weer.
- bij 3 meter lijn staan en dan 5x heen en weer naar het net zijwaarts
- 5x blokkeren
- 5x aanval
- alle lijnen aantikken vanaf achterlijn en met een duik terug