Volleybaloefeningen
- Twee groepjes van 3-4 spelers in een rijtje achter elkaar op de achterlijn.
- De eerste van de groep staat in het veld en probeert de bal scorend aan de andere kant op de grond te krijgen en sluit weer achter aan zijn eigen rijtje aan.
- De eerste van de groep aan de andere kant vangt de bal en probeert ook weerde bal scorend over het net te gooien.
- de trainer staat aan het net.
- 1 persoon in het veld.
- de trainer gooit moeilijke ballen
- de persoon in het veld moet ze de ballen 3 keer achter elkaar onderhands terug spelen.
- doet hij/zij dit niet ga je door tot het hem/haar is gelukt.
- de rest van de spelers staan om het veld heen om de ballen af te vangen en in terug te leggen in de kar.
- Korf op hoogte klaarzetten
- Aanvals aanloop (kort-lang-aansluiten) en let op armen zwaaien
- maken een aanvallende sprong en met de slaghand de kort aan proberen te raken.
- Let op:
- goede houding
- goede hoogte
- armen goed omhoog
- Trainer staat met alle ballen in het veld
- En gooit de bal op naar de spelverdeler deze zet hem op naar de aanvaller
- Speler smasht de bal over het net
- Speler haalt de bal weer op en geeft deze aan de trainer
- Spelverdeler bij het net.
- Aanvallers in een rij achter de drie meter
- iemand serveert de bal in het veld,
- daar word een een pillon neer gezet.
- De andere spelers moeten daar zo dicht bij mogelijk serveren.
- Iedereen zet zijn flesje neer waar hij heeft geserveerd,
- degene die er het dichtst bij zit,
- of op de Pilon serveert,
- mag nu de eerste bal serveren.
- een spelverdeler op positie 2/3
- een aanvaller op positie 4
- 2 blokkeerders
- 1 verdediger op positie 5
- trainer op positie 1
- de rest met bal
- je gaat aanvallen om te scoren, maar er mag niet met een grote boog over de blokkering geslagen worden de bal mag niet boven de antenne uitkomen tijdens het slaan of tikken.
- aanvaller wordt middenblok
- middenblokkeerder wordt buitenblokkeerder
- buitenblokkeerder wordt verdediger
- etc
- Bal mag niet hoger dan de antenne
- eventueel een koord spannen tussen antennes
- Serveren aan beide kanten van het net.
- verdelen in 2 groepen van 5
- aan elke kant 1 speelster op positie 5
- 1 speelster onder de korf
- bal wordt over het net aangegooid en de passer speelt de bal in de korf
- daarna sluit je aan bij het groepje aan je eigen kant van het net
- links achter, midachter rechts achter op positie
- 3 blokkeerders
- de rest aan de andere kant bal
- bal wordt ingebracht wanneer de verdedigers op positie staan
- links en rechts achter beginnen op 3 meter lijn. midachter begint op dubbele lijn
- links achter, mid achter rechts achter op positie
- 3 blokkeerders
- de rest aan de andere kant bal
- bal wordt ingebracht wanneer de verdedigers op positie staan
- links en rechts achter beginnen op 3 meter lijn. midachter begint op dubbele lijn
- 2 tallen
- aan het net bovenhands
- achterin onderarms
- aan het net de bal
- de ander gaat op 6 meter staan
- de speler aan het net valt aan de ander verdedigt de ballen na 2 minuten wisselen
- de speler aan het net slaat de bal op kniehoogte van verdediger, die passt de bal terug, tikt achterlijn aan en krijgt een prikbal op 3/4 meter
- uitbreiden naar doorspelen waarbij de speler aan het net de bal 2x speelt voor de aanvalslag, prikbal wel ineens geven
- Twee rijen met pionnen, ongeveer 3 meter tussen de rijen, elke 1.5m een pion.
- Totaal 8 per rij. Spelers verdelen in 2 groepen en 2 rijen,
- 1 rij bij elke pionnenrij (eventueel 2 extra rijen bij grote groep)
- Hardlopen langs de rechterkant van de rij, achterwaarts terug over links. 3x
- Knieheffen heen, rustig hardlopen terug 2x
- Hakken / billen heen, rustig terug, 2x
- Schaatserspas heen, rustig terug 2x
- Zijwaarts heen, zijwaarts terug, gezicht dezelfde kant op houden 2x
- Kruispas heen en terug, gezicht dezelfde kant op houden 2x
- 2 pionnen vooruit, 1 terug in hoog tempo 2x
- Van pion naar pion sprinten, rondje om elke pion met korte pasjes
Groep samenvoegen, 1 rij bij de rechter pionnenrij
- Zijwaarts verplaatsen tussen de pionnen, elke pion aantikken 2x