Volleybaloefeningen
Opwarming met bal
- 2 tallen moeten proberen elkaars voeten aan te tikken met de hand.
- Doel van de oefening: laag zitten
- Spelers krijgen lintje in kniebeschermer en moeten proberen elkaars lintje te pakken.
- Is speler lintje kwijt, krijgt hij van de trainer een nieuw lintje.
- Wie de meeste lintjes heeft verzameld, heeft gewonnen.
- Doel: laag zitten.
- Spelers lopen met de bal stuiterend door de zaal
- en moeten onderweg de ballen van de anderen proberen weg te tikken.
- Degene die overblijft heeft gewonnen.
- Trainer gooit de bal aan,
- speler vormt met armen een cirkel waar de bal doorheen moet vallen.
Zijwaarts bewegen
Opwarming voor de school.
A serveert naar B. B passt de bal naar de spelverdeler, die vervolgens een hoge bal in het achterveld speelt. B verdedigt deze bal terug naar de spelverdeler, die vervolgens een setup geeft voor B. B valt aan op deze setup.
Na de aanval neemt A de plek in van B en wordt B reserve. De spelverdeler blijft staan.
De buitenaanvallers gebruiken met één spelverdeler de linkerhelft van het veld. De middenaanvallers en diagonaalaanvallers gebruiken met een andere spelverdeler de rechterhelft.
Uitbreiding:
Na de service pakt A een tweede bal. Na de aanval van B gooit A deze bal het veld in. B speelt deze bal naar de spelverdeler, de spelverdeler geeft een setup en B valt nog een keer aan.
Blokkering:
Verdediging:
Verplaatsen zolang je kunt is bij mij het moment dat de aanvalster de bal nog net niet raakt. Op dat moment maak je als verdediger een splitstep en zorg je ervoor dat je lichaamszwaartepunt(LZP) naar voren is gebracht. Dus niet meer naar achteren verplaatsen als de bal geraakt wordt omdat je LZP dan achter je is en je te laat bent om de bal voor je te verdedigen. Als de bal verdedigd wordt, dan rally uitspelen.  |
- 2 groepen. Iedere groep begint aan een andere kant van de zaal met rustige looppas.
- Als trainer 'ja' roept, sprint de voorste speler van de groep naar de andere groep.
speel de bal bovenhands:
- gooi de bal van boven je hoofd met gebruik van arm en benen recht omhoog. Vang de bal.
- houd te allen tijde de handen BOVEN het hoofd
- vang de bal
- armen 'inveren'
- en recht omhoog gooien/spelen door armen te strekken
- etc
2-tallen:
Een speler zit op de grond met de benen wijd en heeft de bal.
De andere speler staat.
- De zittende speler rolt de bal 1x langs het linker been en de staande speler tikt de bal terug
- Hierna gaat de bal langs het rechterbeen en de staande speler beweegt met sluitpas naar deze bal tikt deze terug.
- Zo van links naar rechts op een goed tempo.