Volleybaloefeningen

• Allemaal 1 bal en eerst bovenhands proberen op 1 plek te spelen, daarna
• Allemaal 1 bal en via de grond tegen de muur aanslaan.
• Sla op de bal dus pols over de bal heen klappen.
• Denk om uitstap en beide armen de lucht in.

Opstelling (6 spelers). Trainer staat met ev. overige spelers aan andere kant. 

Bij kans op aanval blijft coach stilstaan en houdt de bal in positie. Spelers aan overkant moeten op juiste positie gaan staan t.o.v. de aanval. 

Houdt ook rekening met de tijden

4 potjes voor de eerste persoon, nadien per bijkomende persoon 2 potjes

Elk potje krijgt een nummer (1, 2, 3, 4). Trainer roept nummer. Spelers moeten zo snel mogelijk die nummer tikken en terug in het midden van het vierkant gaan staan.

Bij 'wissel' schuiven ze 1 vierkant naar voor en gaat de voorste speler, naar het vierkant achteraan.

Doel:

Een tweemansblok kunnen zetten

Accent:

Buitenspeler heeft binnenste hand tegenover de bal en de middenblokkeerder heeft de buitenste hand voor de bal geplaatst

Blokverplaatsing zonder bal

• Blokkers 1 en 2 starten op pos. 2 en 4. Blokker 3 op pos. 3
  - blokker 3 blokt op mid en verplaatst naar rechts
  - 3 en 1 vormen een 2 blok op rechts
  - blokker 1 draait door en 3 neemt zijn plek op rechtsvoor in
  - blokker 4 gaat naar net en blokt op mid en verplaatst naar links
  - 2 en 4 vormen een 2 blok op links

• Trainer houdt bal in het midden omhoog

• Twee spelers houden op positie 2 en 4 een bal omhoog. Daar moet geblokt worden

• Twee spelers gooien een bal

In ieder veld 1 passer, 1 afvangen, 1 reserve en 2 serveerders.
bij 12 spelers 2 passers neer zetten en altijd de binnenste passer naar midvoor laten gaan.
en de speler bij de buitenlijn komt naar midden en reserve gaat naar buiten.

Serveren, reserve, passen, afvangen en serveren. Achter je bal aan lopen.

• Rustige looppas naar de andere kant van de zaal. 
• 1 speler geeft aan dmv een “Ja” dat de andere spelers een opdracht moeten uitvoeren
• Een andere speler geeft op de terugweg de opdrachten.
  De opdrachten mogen zelf verzonnen worden. Tot dat iedereen is geweest.
• Squats met armzwaai, buig door de knieën (gewicht naar achter alsof je op een stoel zit) zwaai met de armen naar onder en zodra je weer met de armen op komt, komt het lichaam ook weer omhoog tot op de tenen.--> 10 keer tempo, 10 keer rustig, 5 keer super traag
• Handwalk. Zet de hand plat op de grond en loop ze ver als je kan met je handen naar voor, teruglopen met de handen tot onder de schouder, opdrukken daarna met de voeten naar de handen lopen
• Los draaien en rekken +  strafbankje

Doel:

Het verbeteren van de pass door de schouders in de speelrichting te brengen

Let in de oefeningen goed op:

• Pass moet hoog komen zodat speler de bal 'bovenhands' kan vangen.
• Pass naar rechts, rechtervoet voor
• Pass naar links, linkervoet voor
• 'Ogen' van de schouders in de speelrichting

De oefening:

• 3 tallen met 1 bal.
• 1 en 2 staan naast elkaar, niet te dicht bij het net.
• 3 staat tegenover 1 achterin het veld.
• 1 gooit rechtdoor op 3 en 3 toetst diagonaal naar 2.
• 2 vangt af en gooit dan rechtdoor op 3 en dan toetst 3 diagonaal naar 1.
• 3 verplaatst zich dus steeds.

• Spelers positie 6 serveren naar passers op positie 5 en 6 
• Die geven een pass naar positie 2/3
• Spelverdeler S geeft een set-up naar positie 4,
• speler 4 valt rechtdoor aan
• speler 2 staat in uitgangshouding blok en zet een blok op de positie waar de bal over het net gaat
• Speler 5 gaat achter het blok verdedigen
• 
• Speler 4 haalt zijn aangevallen bal op en legt deze in de ballenbak
• Reserve wordt speler 4
• Na 6 bloksprongen gaat blokkeerder serveren
• serveerder wordt passer 6, passer 6 wordt passer 5, passer 5 wordt aanvaller 4, aanvaller 4 gaat blokkeren

Variant:

1. Elk blok is een punt
2. Reserve serveerder gaat verdedigen

Onderarms de bal spelen.

• Accent op voetenstand (breed en 1 been voor en na het passen uitstappen)
• Armen recht en stil als je passed rechterbeen voor en na het passen links uitstappen voor de vervolg actie.
• Gebruik ook de knieen

2 tallen in de lengte van het veld.
bal aan het net 10 x aangooien op 6 mtr en de speler op 6 mtr passed de bal netjes terug.
Coach elkaar als het niet loopt en geef aan of de bal goed is of niet.

2 of 3 rijtjes verdelen over de achterlijn.
Doel: service moet goed!! 

• De eerste van elk rijtje serveert de bal en haalt de bal weer op.
• De volgende mag pas serveren als deze is aangetikt.
• Als de bal in het net geserveerd wordt moet de bal gehaald worden en weer opnieuw geserveerd worden.

Welk rijtje heeft 100% service score???

• begin met gooien uitbreiden naar aanvallen
• 4 valt rustig aan op 3 over het blok van 1 en 2 
• 3 pass op SV
• 1 draait na blok om en valt aan op midden
• 4 blokt
• 2 en 3 aanvalsdekking.
• variatie:   idem op links ;    idem op rechts

• 3 teams van 3 
• op iedere helft staat 1 team 
• het andere team staat reserve 
• bij een punt is het doorwisselen, team dat heeft gewonnen blijft staan andere team wisselt.