Volleybaloefeningen
conditie kracht
- 4 a 5 spelers op de achterlijn
- bij A: push-ups 10 x
- bij B:10x hoog springen met knieën opheffen
- bij C:zijwaarts tussen 3 meterlijn 10 x
- bij D: sit-ups 10 x
- Inspelen trainer gooit vanaf positie 2 bal op 5
- 5 past naar sv en
- sv geeft setup naar buiten ,
- na pasen naar aanval
- bal ophalen aan trainer geven
- of in bak leggen.
- Zigzaggen door pionnen achterwaarts terug.
- Zigzaggen met shufflepas.
- Schaatspas/sprong.
- Zijwaarts/skateboarden
- links voor.
- Rechtsvoor.
- Rondje terug draaien om pion
- Ah eind estafette tussen de 2 rijen
Dikke mat tegen het net, je slaat tegen de mat aan en dan moet je de bal zien de passen
Leg op verschillende plekken in het veld wat matten neer. Daar moeten de kinderen op zien te serveren.
Hang het net op de laagste stand en laat de kinderen aanvallen. Let dan vooral op de aanvalspas en slag!
- eerst bal overgooien (gooi-beweging)
- gewoon overspelen met 2-tallen
- bovenhands en onderhands: korte bal oh en lange bal oh (15 keer ieder heen en weer)
- Variant: achterin 1 keer voor je opspelen (ieder 10 keer heen en weer)
- Variant: voorin 1 keer voor je opspelen (OH en dan BH); speler die heen en weer loopt altijd voordat de bal gespeeld wordt de grond aantikken (ieder 10 keer heen en weer)
3/4 tegen 3/4 spelen met verplicht 3x spelen. Als er op jouw pas geen 3x gespeeld kan worden dan wordt je vervangen
- met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust
- bank op en af met 2 benen tegelijk (3x 20 - als het lukt)
- bank op en af, om en om links rechts (3x 20)
- Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben
- Buikspier:
- bal in de handen, benen omhoog en met bal de tenen proberen aan te raken (30x)
- bal links en rechts vh lichaam op de grond plaatsen met gestrekte armen (beide 30x)
- Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken
- Tippen: individueel door het veld heen
met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust
- bank op en af met 2 benen tegelijk
- bank op en af, om en om links rechts
- nog een bank oefening(en)
- Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben
- Buikspier: armen gekruist, benen omhoog, schouders 20 cm omhoog
- Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken
- Bokkesprong over maatje en na landing kruip je door de benen van je maatje
In 3 teams verdelen. Ieder team krijgt een mat en moet via duiken de mat verder zien te krijgen.Dan weer teruglopen en de andere moet dan weer duiken etc.
Drie mensen in het veld, met 1 af vanger bij het net. De bal wordt over het net geserveerd, gepassed en afgevangen. Degene die gepassed heeft gaat afvangen en de afvanger gaat serveren.