Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

De speler en tikker verplaatsen zich als een kangaroe. Iets door de knieën en armen voor het lichaam. Als je getikt bent ga je de tikker helpen.

We zijn vast allemaal in de dierentuin geweest.
We gaan van de ene achterlijn tot de andere achterlijn beesten nadoen.

  • Olifant= hele grote stappen
  • Muis= hele kleine stappen
  • Kangaroe= springend met 2 benen tegelijk
  • Kikker= kikker sprongen
  • Spin= op handen en voeten
  • Flamingo= op 1 been, dus hinkelend
  • Allemaal 1 bal en opgooien en vangen.


Ondertussen:

  • raak je met 2 handen de grond aan.
  • draai je een rondje om je eigen as
  • tik je met 1 knie de grond aan
Advertentie

3 touwladders dus 3 groepjes

  • Erin en eruit met beide voeten
  • Voorwaarts de voeten aan de buitenkant, je buigt door je benen.
  • Dan stap je in 1 vakje met je linkervoet en je rechtervoet tikt je billen aan.
  • In elk vakje 2 voeten
  • Zijwaarts hinkelend 2 opzij en 1 terug
  • 2 benen hop je zijwaarts opzij en je buigt door je knieën en dan gaat je rechtervoet achter je linkervoet
  • leg in elk veld op een willekeurige plek een mat.
  • Aan 2 kanten staat een groepje om te serveren.
  • Serveer op de mat.
  • Dan loop je achter je bal aan en sluit je aan de overkant aan in de rij.
  • Wie heeft de mat het meeste geraakt?
  • Allemaal 1 bal
  • Bal voor jezelf opgooien en bh voor jezelf spelen
  • Voor de club van 100 BH
6 mensen met 3 ballen en 1 tikker. Diegene die geen bal heeft mag je tikken.
Advertentie

1 minuut per onderdeel in 4 gelijke groepen (ongeveer 4 per groepje).

  1. Buikspier oefening met bal in de hand. tegelijk benen omhoog en bal met gestrekte armen been aanraken. Let op dat ze niet vanuit hun nek omhoog komen.
  2. 3 hoepels en zo snel mogelijk door de hoepels heen.
  3. Met ruggen tegen elkaar en de bal over je hoofd geven aan de ander.
  4. Op een matje touwtje springen
- Erin en eruit met 1 voet in elk vakje - Erin en eruit met 2 voeten in elk vakje - 3 vooruit en 2 achteruit met in elk vakje 2 voeten - Aan de zijkant gaan staan en in elk vakje 2 voeten
Advertentie
Banken neerzetten, daarvoor maak je een aanval aanloop en de aansluit pas ( vliegtuig) spring je op de bank ( raket). Trainer gooit bal 1 meter voor het net aan en speler maakt aanloop. Dan vangt hij bij raket de bal. Doet hij dit niet goed dan aan andere kant van het net 3x blokkeren Idem, alleen nu slaan
Advertentie