Volleybaloefeningen
 | Passer/Loper en Diagonaal op positie 4 5 gooit bal aan op 1, 2 verplaatst vanaf het net, 3 zet het blok diagonaal, 4 verdedigd. SV moet de bal voorbij de blokkering leggen, zodat aanvalster de kans krijgt om achter het blok langs te slaan. 5 ballen dan door. Middens moeten blokkeren als de bal over het net gaat en daarna verplaatsen naar links en achterwaarts. SV moet ook weer 2-3 meter naar links. Altijd aanbieden als midden en SV moet altijd verplaatsen. |
Elke oefening wordt 30 seconden gedaan, gevolgd door 15 sec rust:
- Knieheffen op de plaats
- Muurzitten
- Push-Ups (ieder op eigen niveau)
- Sit-ups (rechte en/of schuine buikspieren)
- Bankspringen
- Squats
- Lunges
- Armheffen met waterflesjes
- Planken (gewoon, of zijkant)
1 minuut per onderdeel in 4 gelijke groepen.
- Buikspier oefening met bal in de hand, tegelijk benen omhoog en bal met gestrekte armen been aanraken. Let op dat ze niet vanuit hun nek omhoog komen.
- 3 hoepels en zo snel mogelijk door de hoepels heen.
- Met ruggen tegen elkaar en de bal over je hoofd geven aan de ander.
- Op een matje touwtje springen
- Er is één tikker.
- Ongveer 2 a 3 ballen per 6 spelers
- De tikker moet proberen de deelnemers zonder bal zo snel mogelijk te tikken.
- De personen die een bal hebben kunnen niet getikt worden.
- Zij moeten echter wel ‘sociaal’ zijn en de bal naar de persoon gooien die bijna wordt getikt!
- Als iemand is getikt, dan wordt diegene de tikker.
Set-up tips van coach Donnie!
- De spelers beginnen met het overgooien van de bal.
- Na het gooien van de bal loopt elke speler om de pion naar de overkant.
- Eén van de spelers bepaalt vervolgens hoe er overgespeeld wordt en op welke manier de spelers zich om de pion verplaatsen.
- De andere spelers doen deze speler na.
In tweetallen eerst lekker fanatiek inspelen.
Daarna:
- 2 tallen en verplaatsen
- 1 speelt bovenhands naar 2
- 2 speelt bovenhands terug en verplaatst afwisselend 3 meter naar
- links of rechts en gaat terug naar de uitgangs positie
- 1 speelt de teruggespeelde bal direct links of rechts van 2
- wisselen na 2 minuten
- VARIATIE: 2 speelt onderhands
- 4 valt rustig aan op 3 over het blok van 1 en 2
- 3 pass op SV
- 1 draait na blok om en valt aan op midden
- 4 blokt
- 2 en 3 aanvalsdekking.
- variatie: idem op links ; idem op rechts
- T1 speelt naar spelverdeler 1
- set-up naar 2- aanval linksvoor
- 1+2 blokken, daarna terug voor aanval
- T2 speelt bal naar spelverdeler 3 die inkomt van rechtsachter
- set-up naar 2 op midden of naar 1 op rechtsvoor
- VARIATIE: Idem: op linksvoor
- je zet 1 bank voor het net en daar staat een speler op die de bal 5 keer slaat
- aan de andere kant van het net staan 4 spelers die de bal proberen op te spelen
- en dan over het net heen te slaan.
Doel: Pionnen omsmashen
- 5 Pionnen op de kop naast elkaar plaatsen op pos 1 op beide helften
- Speelveld over de lange weg verdelen
- 2 teams met aan iedere kant een SV en passer/aanvaller en aan de andere kant serveerders
- serveren naar passer/aanvaller
- pass naar SV
- SV setup
- Aanvaller valt aan op pos 1 richting de pionnen en probeert deze om te slaan.
- De kant zie als eerste de pionnen om heeft geslagen, wint.
- Rijtje spelers aan elke kant van het net (max 3 personen)
- 1ste bal toetsen en dan de
- 2de bal bh over het net.
- Je tikt dan de middenlijn/pion aan en sluit weer achteraan in de rij aan.
- Hetzelfde maar dan onderhands recht omhoog spelen, de volgende speler vangt af en gooit opnieuw aan.