Volleybaloefeningen

• spring -op en neer springen-
• rug -achterste speler springt op rug voorste speler en er af-
• wissel -spelers wisselen van plaats-
• zit -spelers gaan zitten en terug opstaan-
• high 5 -voorste speler draait zich om en spelers geven high 5-
• low 5 -voorste speler draait zich om en spelers geven een low 5-

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

Twee teams. De teams moeten de bal onderhands over het net heen spelen. Speler 1 van elk team staat in het veld, wanneer er een speler gespeeld heeft moet diegene naar de achterlijn rennen en dan pas mag de volgende in het veld gaan staan.

• Oefening om snel meerdere bewegingen achter elkaar te maken en hoog genoeg te spelen.
• Ieder kind staat met bal een meter van het net.
• Bal met onderarmse beweging over het net gooien en aan de andere kant zelf vangen.
• Bal bovenhands over het net gooien en aan de andere kant vangen.
• Bal bovenhands over het net gooien en aan de andere kant onderarms voor jezelf opspelen en vangen.
• Evt. moeilijker maken door te variëren met hoogte en afstand.

• Trainers met ballenwagen op veld B
• Spelers met hoepel op veld A op 7m-lijn
• Spelers houden de hoepel met 2 handen vast

• Trainer gooit de bal in een boog over het net
  1. Speler komt inlopen en legt de hoepel op plek waar de bal gaat vallen
  2. Idem als 1, maar vangt de bal met 2 handen op navelhoogte
  3. Idem als 2, maar speelt de bal nu onderhands op

• Elk drietal heeft een matje. 
• Deze mag ergens in het veld geplaatst worden. 
• Op het matje worden 5 houten blokjes geplaatst. 
• De tegenstanders moeten het matje zien te raken met de opslag. 
• Als het matje is geraakt, mag er een houten blokje vanaf worden gehaald en op het eigen matje worden gelegd. 
• Welk groepje als eerst geen blokjes meer op het matje heeft, is de verliezer (of af).

• Op elke mat gaat een speler staan.
• Eerst rechtdoor serveren,
• dan diagonaal serveren,
• dan kort serveren.
• Wie als eerste alle matten heeft gehad, neemt een plek over van iemand op de mat of wisselt na een afgesproken tijd.

• 3 passers en "Sv" op 2 en reserve op 1
• 3 verdedigers en 1 sv/blok op 2

• Bal wordt geserveerd. Eerst trainer, daarna speelsters
• Pass door 1, 5 of 6 naar p2/3.
• "Sv" geeft een setup naar p4
• Speler op p5 loopt een "C" en valt de bal aan.
• Eventueel rally uitspelen
• "Sv" gaat bal halen en dan serveren

• Veld A: 
  • Reserve=>1=>6=>5=>2=>veld B
• Veld B: 
  • Reserve =>5=>2=>1=>6=>serveren=>veld A

Verdeel spelers in tweetallen met net ertussen en per tweetal een bal:

1. eerst bovenhands overgooien en vangen (20x). Daarna stuiteren onder het net door (20x)

2. Speler 1 gooit, 2 speelt bovenhands terug. Rent vervolgens naar achterlijn om deze aan te tikken en krijgt weer een bal. 15x dan wisselen. 

3. Speler 1 gooit een bal vanaf 2 meter lijn, speler 2 staat klaar bij het net om te blokken. Na blok sprinten naar achterlijn om deze aan te tikken. 15x daarna wisselen. 

4. Speler 1 (staat nu voor het net) gooit een bal naar speler 2 op achterlijn. Speler op achterlijn past onderhands terug, rent naar het net, tikt deze aan en rent terug naar achterlijn. 15x daarna wisselen. 

5. tenslotte samen overspelen. 

Team A serveert, team B moet d.m.v. een harde aanval zien te scoren. Als dit niet lukt moeten ze weg en wordt hun plaats ingenomen door het andere 3-tal dat in de wacht staat. Als het wel lukt mogen ze blijven staan. Wie maakt de meeste scores achter elkaar? Zelf laten tellen.
3-meter is toegestaan.

Hameren op het feit dat ze precies moeten zijn ook in innemen van hun UGP. Lang wachten met aanlopen, reageer op de setup.

Midden goed timen. Voor ons is dat springen als de Sv de bal speelt.

Gooi bal voor jezelf op en smash over het net. Je maatje vangt de bal of toetst de bal voor zichzelf omhoog.

kring maken

1. 15x buikspieren 
2. 30x rompturn (15x links, 15x rechts) met bal
3. 10x squat-jump ( met bal)
4. 10x push-up
5. 10x bloksprong (aan het net)
6. 30 sec planken

3x herhalen