Volleybaloefeningen

In drietallen lekker fanatiek inspelen. Nadat je bal speelt, loop je naar overkant en sluit je aan. Speler A speelt naar speler B en sluit achteraan speler B aan. Speler B speelt naar speler C en sluit achteraan speler C aan. Enz. 

Daarna:

• 1 met bal aan het net, 
• 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
• Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigt op 7meterlijn,
  • daarna korte bal op 3meterlijn.

• iemand serveert de bal in het veld, 
• daar word een een pillon neer gezet. 
• De andere spelers moeten daar zo dicht bij mogelijk serveren. 
• Iedereen zet zijn flesje neer waar hij heeft geserveerd, 
  • degene die er het dichtst bij zit, 
  • of op de Pilon serveert, 
  • mag nu de eerste bal serveren.

• Veld A.
  • Spelers in een rij op 6 meter en 1 speler op p2
  • Reserve op p2
• Veld B:
  • Trainer met ballenbak op 3m
  • Spelers op p1 en P5 en reserve op p6

• Trainer gooit bal hoog aan.
• Speler op p6 passt naar P2 krijgt een setup op 3m lijn en speelt de BH naar p5 of p1
• Onderhands omhoog spelen en afvangen bij Trainer.
• Lopen: P6 naar reserve P2; P2 naar reserve P6
• P6 neemt de plaats van P1 of P5 in en deze gaan naar veld A P6

• Sprint naar het net.
• Sprint naar 7 meter.
• Sprint naar net.
• Sprint naar 3 meter.
• Onder het net door en duik richting bank.
• Over de bank heen.
• Om de pion en sprint terug naar startpositie.
• Zodra 1e speler terug is, tikt hij de volgende aan.

• Maak 2 teams. 
• Elk team staat aan één kant van het veld klaar op de achterlijn. 
• Leg evenveel ballen als spelers op allebei de 3 meter lijnen.
• Als de trainer/ trainster GO! roept, gaat iedereen de ballen naar de overkant rollen. 
• Wie na 3 minuten de minste ballen in hun veld heeft liggen, heeft gewonnen.

1. Lage houding, 10 x tussen 2 potjes shuffle zijwaarts en bal spelen. 
   Bal niet te hoog opgooien. Hoog tempo. 1 shuffle step opzij.  2 x 10 keer.
   
   
2. Zelfde als 1 maar cross-over shuffle zijwaarts. 2 x 10 keer.
   
   
3. 2 x 4 keer diagonale shuffle. Stilstaan in correcte houding.
   
   
4. Vierkant shuffle steeds terug naar het midden 2 x 3 keer.
   
   
5. Ruit shuffle steeds terug naar het midden 2 x 3 keer.
   
   
6. Bloksprong - omdraaien & defense. 
   Gooien op de persoon en daarna smashen.  

• 20 seconden planken recht.
• 20 seconden planken links.
• 20 seconden planken rechts.
• Ligstand: linkerschouder aantikken, rechterschouder aantikken, klappen achter rug en opnieuw. 5 x.
• 10 squat-sprongen.

• 2 groepen van 5.
• Posities 2, 3, 4 en 5 en een reserve op 6.
• Uitgangspositie bij tegenaanval.

• Speler op 6 speelt de bal naar de "spelverdeler" op 3.
• Setup naar 2 voor een aanval.
• Op het moment van de setup nemen 4 en 5 hun verdedigingsposities in.
• Verdedigde bal afvangen op 3.
• Doordraaien: 4 wordt reserve op 6, 5 gaat naar 4.
• En de reserve naar 5. 
• Hervatten.

• Organisatie:
  Trio's maken.
  1 trio staat op veld A en 1 trio op veld B
  Bij beide velden staat een trio reserve
  Trainer met ballenbak staat bij veld B

• Uitvoering:
  Tr. "serveert" de bal naar veld A: pass-setup-aanval
  Op veld B wordt de bal verdedigd en in max 3 contacten gevangen
  Bal wordt in de ballenbak gelegd
  Na de servicepass loopt het trio door naar veld B en wordt reserve
  Het trio op veld wordt reserve op veld A.
  Meteen na de actie komen de reserve trio's in het veld.

• Uitbouwen:
  Nu 2 trio's op veld B
  Loop wordt nu: passend trio wordt blokkerend trio
  Blokkerend trio wordt verdedigend trio
  Het verdedigend trio wordt reserve op veld A
  De reserve op veld A gaan passen en aanvallen

• Er staat één passer in het veld op positie [6]. 
• De trainer of een spelverdeler staat met de ballen aan het net op positie [3]. 
• De bal wordt ingebracht d.m.v. een slag of prik en er wordt gevarieerd in kort/lang en hard/zacht. 
• De passer houd de bal van de grond (prio 1) en verzorgt de pass naar [2/3] (prio 2) alwaar de bal wordt afgevangen door een medespeler.
• Deze oefening kan in twee varianten worden gespeeld.
• A. [geschikt voor grote teams] 
  • Na de pass rouleert er een nieuwe speler het veld in en de passer sluit achteraan in de rij. 
  • Hoog tempo! 
  • Hierbij kan het team in tweeën worden gedeeld zodat één team steeds de ballen raapt van het andere team.
• B. [geschikt voor kleine teams] 
  • De passer blijft staan. 
  • Hij neemt na de pass snel zijn positie weer in en verwerkt een nieuwe bal (10 in totaal). 
  • De overige spelers verspreiden zich om de ballen te verzamelen. 
  • Na 10x passen gaat de passer af vangen en wordt en doorgedraaid. 
  • Hoog tempo!

• 3 spelers aan het net met een bal. 
• de rest van de spelers starten bij de eerste paal 
• de eerste bal wordt kort gegooid, tweede bal lang en derde bal kort. 
• de speler passt de bal terug en beweegt zijwaarts naar de volgende. 

Belangrijk dat de spelers op de voorvoeten bewegen en klaar gaan staan om de bal te gaan passen.

• In het midden van het veld wordt er met 4 banken een groot vierkant gemaakt. Hier staan 2 spelers in.
• Alle ballen worden verspreid in de zaal en overige spelers staan te wachten bij de trainer.
• Wanneer de trainer start zegt moeten de spelers proberen om zo veel mogelijk ballen in het vierkant te krijgen. 
• De 2 spelers die in het vierkant staan gooien de ballen er telkens terug uit.
• Na 1 minuut wordt er gekeken hoeveel ballen er nog in het vierkant zijn.
• OPGELET: 
  • je mag telkens maar 1 bal tegelijk in of uit het vierkant gooien!