Volleybaloefeningen

• Organisatie:
  • 2 op P2 met 1 bal.
  • 1 speler op 4 en 1 op 6.
• Uitvoering:
  • Speler op 1 speelt BH naar 4.
  • Vanaf 4 een technische aanval op p6.
  • Pass naar P2 en weer een setup naar p4.
• Looprichting:
  • Van p2 naar p4 naar p5 naar p2.

• Organisatie:
  • Carré vorming.
  • 2 spelers in de "aanval".
  • 2 spelers verdedigen en setuppen.
• Uitvoering:
  • Bal wordt diagonaal geslagen naar de 2 spelers achterin.
  • Uit de pass geeft de andere verdediger een setup eveneens diagonaal.
  • Ook deze wordt weer direct aangevallen op setupper, enz.
• Na een paar minuten functies wisselen.

• Organisatie:
  • Veld B spelers op p2, p3 en p5.
  • Veld A spelers op P2 en p4.
  • Trainer met de ballen op veld B.
• Uitvoering:
  • Trainer gooit ballen aan op PL op 4.
  • Pass, setup en aanval op P4.
• Opletten:
  • Blok op 2 handzetting, vingers spreiden en rijken naar de bal.
  • Midden blok sluit aan met de handen rechtdoor.
  • SBS6 (Sta stil blokkeer slag arm naar positie 6).
     

• Organisatie:
  • Veld A.
  • Spelverdeler op p2.
  • Passer op p5.
  • Aanvaller op p3.
  • Veld B.
  • Trainer op p4.
  • Blokkering op p3 en verdediging op p1 en p5.
• Uitvoering:
  • Training slaat aan op passer op p5.
  • Pass, setup en aanval.
• Opletten:
  • Aanvaller moet vrijwel gelijktijdig bij de spelverdeler zijn als de bal.
  • De wordt ca. 50 cm boven het net gespeeld.
  • Aanvaller heeft geen keuze en moet aanlopen en springen voor de bal.

• Zorgen dat er met 3-tallen gewerkt kan worden, en anders 2-tallen.
• Spelers moeten in hoog tempo bewegen.
• Speler 1 begint op de achterlijn, sprint richting 3 meter lijn. 
• Hier krijgt de speler een bal aangegooid door speler 2. 
• Speler 1 moet een speelbare bal spelen naar speler 2. 
• Daarna sprint speler 1 weer terug naar de achterlijn, tikt speler 3 aan, en gaat weer sprintend naar de 3 meter lijn.
• 10 speelbare ballen, en dan wissel.

• Leren passen naar spelverdeler (positie 2) met beweging naar de bal toe.
• Rijtje op positie 1.
• Spelers hebben daar een bal in de handen.
• Speler A speelt naar speler B bij positie 3.
• Speler A verplaatst zijwaarts naar positie 6. (mid-achter)
• Speler B speelt de bal terug naar positie 6.
• Speler A speelt de bal (bij voorkeur) BH naar de korfbalkorf op positie 2.
• Speler B vangt de bal af en sluit aan in de rij op positie 1.
• Speler C schuift in op positie speler B.
• Speler A gaat naar positie van speler C, positie 3.
• Aan de andere kant van het net kan hetzelfde geoefend worden.
• Later eventueel afwisselen met speler ipv korf, plek van aangooien, positie van terugspelen en positie van passen.
• Om te leren altijd naar de spelverdeler te passen.

Combinatie van bovenhands spelen, blokkeren en verdedigen in 4-tallen.

• Bij het net 2x bovenhands spelen, 1x voor je zelf en de volgende bal naar de verdediging.
• Verdediging speelt bal onderhands terug. (ruim)
• Na het bovenhandsspelen 2x blokkeren bij net.

Combinatie van bovenhands spelen, blokkeren en verdedigen in 4-tallen

• Bij het net 2x bovenhands spelen, 1x voor je zelf en de volgende bal naar de verdediging.
• Verdediging speelt bal onderhands terug. (ruim)
• Na het bovenhandsspelen 2x blokkeren bij net.

Uitbreiding oefening:

• In plaats van tweede bal bovenhands spelen, gericht slaan.

• Aan een kant van het veld staat een zestal in volledige opstelling.
• Aan de andere kant staan 3 spelers.
• Achter de 3 spelers staan serveerders.
• Oefening:
  • Serveerders serveren de bal, het 6-tal verdedigt deze bal en speelt de rally uit.
  • Het 3-tal mag verdedigen en ook rally spelen.
• Puntentelling:
  • Fout service, 1 punt voor opgestelde team.
  • Bal op grond bij 3-tal, punt voor opstelde team.
  • Goede service, maar rally wordt gewonnen door 3-tal, punt voor 3-tal.
  • ALS 3-TAL 3 punten heeft schuiven er drie door, als TEAM 12 punten heeft, moeten 3-tal en alle serveerders 5x opdrukken.

• TR --> gooit de bal naar speler A.
• Speler S --> pass naar SV.
• SV --> setup naar speler B.
• Speler B --> pass naar --> speler C.
• Speler C --> pass naar SV.
• SV setup op diagonaal naar reserve SV.
• Reserve SV vangt af --> bal in ballenbak.
• Na 10x wissel van SV.
• Als de SV beiden zijn geweest dan de overige spelers draaien 1 plek door -->oefening start opnieuw.
• Bij meer dan 5 spelers dan de groep in tweeën. (eventueel een extra passer erbij

• Alle oefeningen duren twee minuten. 
• Oefening 1:
  • Bank neerzetten en hier LINKS opstappen en RECHTS afstappen.
• Oefening 2:
  • Kast neerzetten en hier over en weer over heen.
• Oefening 3:
  • Bank neerzetten en hier met je handen LINKS en RECHTS afstappen.
• Oefening 4:
  • Bank neerzetten en hier met de voeten onder, sit-up doen.
• Oefening 5:
  • Bank neerzetten en hier LINKS en RECHTS de been langs de bank laten gaan. (dus door je knieën) 

• 5 volledig ronden in looppas om het veld, stuitend links-rechts.
• Vervolgens allen op de zijlijn: (6 -6):
  • Bal op grond, laag zittend tot halverwege het veld en terug (10 X).
  • Bal op grond, zijwaarts laag verplaatsend naar overkant, bal terugrollen en aanzetten tot duik en voor de bal weer aan overzijde arriveren.
  • Bal 2 x BH omhoog en 3e bal BH voorwaarts, etc tot aan overzijde en AW op dezelfde wijze terug.
  • Idem OH.
  • 2 x 6 voor de 3 m lijn, bal over het net gooien in achterveld overzijde en na 1 stuit vangen.
• In 2 tallen:
  • In 2 x BH overspelen en plat op de buik, z.s.m. weer overeind en doorspelen.
  • 8 x gecontroleerd aanvallen waarna zonder stoppen de rollen worden omgedraaid.
  • Verdediger met rug naar aanvaller bij het op voorvoeten trappelend, op signaal omdraaien geslagen bal verdedigen (10 x)
  • (3 tal)Verdediger passt bal terug naar speelster aan het net, draait om en tikt de achterlijn aan, sprint naar voren en verdedigt bal op 3m-lijn. 
  • (3-tal) Russian passing-drill (1.10 min)