Volleybaloefeningen

• Individuele oefening om balgevoel met 1 hand te bevorderen.
• Iedere speler heeft 1 volleybal, mini volleybal, tennisbal, jongleerbal (of voor gevorderden een niet rond voorwerp; een licht plastic bakje of licht flesje bijvoorbeeld, maar kan met alles)
• Het doel van de spelers is om de bal in de lucht te houden door hem zo vaak mogelijk te raken met maar één hand.
• Laat de spelers tellen hoe vaak ze dat kunnen per de 2 minuten per opdracht.
• Mogelijke opdrachten:
• - Onderhandse lobsmash
• - Boven je hoofd
• - Naderhand je been slaan met de hand waarmee je gespeeld hebt
• - In je handen klappen na aanraking
• - Liggend -> zittend -> staand (en terug)
• - Knie/hak heffend
• - Tegen de muur
• - In tweetallen de een onder, de ander over het net
  = Wees creatief! =
• Mogelijke oefening voor meerdere personen. (zie afbeelding)
• Een of meerderen in het midden, de rest er omheen.
• Setters spelen de bal ergens om hun heen, de rest moet maar zorgen dat de bal in X-aantal keer bij setters terug is.
• Afspreken hoe vaak de bal gespeeld mag worden.
• Oefening stimuleert:
• - Communicatie
• - Reflexen
• - Balgevoel
  
  
  

• Begin- en eindlijn, dopjes liggen verspreid door het veld. 
• Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
• Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht, het team dat als eerste klaar is wint.

• Twee spelers met een bal aan het net, ongeveer drie-vier meter uit elkaar.
• Twee spelers op ongeveer zes meter, ieder tegenover een speler met bal.
• Spelers aan het net gooien tegelijk een bal aan, spelers achterin passen tegelijkertijd.
• Daarna zijwaarts verplaatsen naar de andere positie.
• Netspelers gooien weer bal tegelijk aan, passers spelen weer tegelijk pass terug en verplaatsen weer.
• Na twintig passes wisselen.

• Dit kan in drie/vier tallen.
• Een speler in het midden bij drie-tal, twee in het midden bij vier tal.
• Twee spelers hebben een bal, een bij het net en een bij de achterlijn.
• Speler (rood) in het midden staat maximaal twee meter voor een speler met bal.
• Speler met bal gooit naar middenspeler, deze passt terug en verplaatst naar andere speler die net de bal heeft gegooid.
• Volgende speler gooit bal naar middenspeler (wit), deze passt terug, daarna weer verplaatsen naar de andere speler.
• Na tien keer passen wisselen van positie.
• Bij vier-tal twee spelers in het midden die tegelijk passen en wisselen van plaats om te passen.

• Vier spelers staan in een vierkant, rondspelen en lichaam goed indraaien in de richting waar je naar speelt. 
• Tegen de klok in spelen, let op dat de rechtervoet voor staat.

• Alle teamleden gaan in een rijtje staan een rondjes door de ruimte rennen.
• Elke keer als de trainer/trainster op het fluitje blaast moet de achterste naar voren rennen.
• Dit gaat net zo lang door totdat iedereen een keer naar voren heeft gerend.

Over het veld de volgende oefeningen doen alles 2 maal herhalen. 

• Armen los draaien in een dribbel, voorwaarts en achterwaarts.
• Toes in, toes out.
• Huppelen.
• Hoog huppelen.
• Kaatsten, hele kleine huppel bewegingen maken.
• Knie knuffels.
• Knie heffen.
• Knie heffen zijwaarts.
• Hopscotch, snel hinkelen.
• Skater, schaats bewegingen maken.
• Volleybal shuffle, links- en rechtsom.
• Sumo shuffle, soort jumping jack maar dan zijwaarts.
• Karaoke, kruispassen maar het been dat voor langs over het andere been gaat gaat omhoog.
• Achterwaartse heup rotatie, heup draaien van binnen naar buiten en achterwaarts uitstappen in een lunge.

Per twee

• Iemand aan het net (speelster A),
• Iemand op de achterlijn (speelster B)
• Na elke opdracht  met de bal, krijgen de speelsters een kracht/fysieke oefening, alleen of per twee.
• (Dit gebeurt wanneer de speelsters onderling ook al gewisseld hebben)
• Hierna schuift de speelsters op de achterlijn door. Zo heb je altijd een andere opwarmingspartner.
• Speelster B ligt op de buik op de achterlijn, speelster A slaat op de bal, op dit moment springt speelster B recht en geeft speelster A tipbal, speelster B probeert de bal te verdedigen.
• Na 10 gelukte ballen, wissel.
  • Benen in elkaar gekruist en 15 sit-ups

• Speelster B ligt op de buik op de achterlijn, speelster A slaat op de bal, op dit moment springt speelster B recht valt speelster A aan, speelster B probeert de bal te verdedigen.
• Na 10 gelukte ballen, wissel.
  • 10 bloks tegen elkaars handen.

• Speler A valt aan naar speler B, speler B verdedigt en speler A valt weer aan.
• Na bepaalde tijd wissel. 
  • Buik op 3m, recht, aanval, buik 3m. 6x 

• Speler A kiest, korte bal, verre bal, aanval,... Speler B verdedigt alles, na bepaalde tijd wissel. 
  • Spurten rond het terrein

• 1 speelster op verhoging,
• 1 speelster op positie 3 en een speelster andere kant net voor het afvangen
• Speelster vanaf 3 gooit de bal aan naar de speelster op de verhoging,
• Deze smash hard, kort achter het net.
• Derde speelster vangt de bal af, en gaat in de rij.
• Speelsters volgen de bal naar de volgende positie.

• Variatie:
  • vaste spelverdelers: bal word aangegooid, spelverdelers geven set up, speelster op verhoging smashed bal.
• Variatie:
  • zonder verhoging

• Smash via stuit in eigen veld over het net, word afgevangen door andere speelster. bal achterna volgen voor volgende positie.
• Smash vanuit eigen opgooi via de grond over het net. Opgooi moet hoger zin dan eigen lichaamslengte
• Smash na eigen opgooi over het net, vanuit achter de 3 meter lijn
• Smash na eigen opgooi over het net, in de 3 meter

• Maak groepjes van drie, een met bal.
• 1 gooit de bal over het net in een vak van 3x3m de passer staat in dat vak en past de bal naar het net waar deze wordt afgevangen.
• Zorg voor een tweede bal voor een sneller spel.
• Na tien ballen doordraaien.
• Eventueel beginnen met vangen dan op bouwen met spelen

Benodigdheden: Een stok van ongeveer 2,5 meter lang en 1 á 2 cm dik. 

• De groep krijgt de opdracht om de lat op de grond te leggen maar deze moet daarbij horizontaal blijven.
• Men staat rechtop (zie tekening) en steekt beide wijsvingers naar voren op schouderbreedte en boven- en onderarmen staan onder een hoek van 90 graden.
• De trainer legt nu de lat op de wijsvingers die naar voren steken.
• Vanuit deze positie moet de groep de lat proberen op de grond te krijgen.
• De lat moet horizontaal blijven en dus niet aan een kant hoger of lager worden gehouden.
• De lat mag ook niet worden vastgepakt!