Volleybaloefeningen

• Drie spelers aan het net met bal. 
• Gooien om de beurt een bal naar de passer, 
• Die schuift steeds een persoon op. 

Enkele variaties op het bekende vlinderen.: 

• Service-pass-afvangen op SU-positie, doorlopen achter de bal aan.
• Aangezien iedereen achter zijn/haar bal aanloopt, heeft ieder steeds een wisselende taak.Indien gewenst kan uiteraard een speelster een vaste positie krijgen.
• Variatie 1: 
  • De SU speelt een set-up naar positie 4, waar een aanvaller staat op een (geplaatste) aanval te spelen op de afvanger.
  • Het doordraaien wordt dan: Service -passer -upper - aanvaller - afvanger - service etc.
• Variatie 2: 
  • de vaste SU speelt een bal naar een afvanger 'ergens' in het veld, die zich kenbaar maakt door 'hier' te roepen. 
  • De SU leert daardoor op geluid te reageren, de afvanger leert zijn positie kenbaar te maken.
• Variatie 3: 
  • de vaste SU speelt de pass achterover naar positie 2, waar de afvanger na een aanvalsbeweging de bal afvangt en gaat serveren.
  • In het diagram staat variatie 1

1. Spelers spelen bal over net naar positie 1, pass terug.
2. Passer loopt om 1e pion heen voor een tweede pass (indraaien/armen kantelen)
3. Passer loopt om 2e pion en verdedigd bal van de trainer (smash of plaatsbal) en haalt bal op en sluit aan bij aanspelers (A).

Roulatie:
- aanspelen (A) over net
- op positie 2/3 bal aanspelen naar 2, bal afvangen en in ballenkar
- passer 2x + verdedigen en bal halen
- aanspelen (A)

Opstelling:

• Lene op positie 3
• Jore op positie 5
  • Marie wisselt met Jore na 10 ballen 
• Aanvallers op positie 4 en positie 3

Bal wordt aangegooid/ geslagen naar Jore 

• Jore speelt perfecte receptie naar Lene 
• Lene geeft pas
• Aanvaller speelt naar keuze 

Bedoeling: 

• Foutloos! Bal moet erover zonder fout. 
  • Droppen, aanval, toets, etc. = geen probleem 
• Oplossen bij slechte pas 

Blokbord op positie 4 - straat toe (twee vierkantjes naast de antenne) - kegel op 3 meter lijn 

• Lene op positie 3 
• Receptiespeler op positie 5 en aanvaller op positie 4 
• Aanvaller doet mee receptie

Trainer speelt bal aan naar receptiespeler 

• Receptie naar setter
• Rond kegel lopen 
• Bal oplossen om over het net te spelen 

Slechte receptie = verplicht in blokbord spelen 

• Positie 5 doet dekking 
• Bal terug naar setter spelen
• Pas en aanval 

Deze oefening wordt elke training ingepast en de aantallen worden geleidelijk opgedreven

• Sit-Ups
• Crunches
• Leg Raises
• Plank

• Bedoeling is dat team passt naar positie 3 (midvoor). 
• Leg een mat op deze positie.
• Eén persoon staat op de mat om ballen te vangen.
• Teamopstelling aan ene kant van veld.
• Rest + trainer aan andere kant.
• Teamleden van trainer serveren bal, pass goed (persoon op mat moet met beide voeten op de mat de bal kunnen opzetten) = punt voor passer. Pass fout is wissel van persoon die fout passt met serveerder. 
• Na aantal minuten/ballen doordraaien posities. 
• Eventueel really ballen door trainer in veld gooien. Eventueel spel uitbreiden met set-up geven en over net spelen.

• Partijtje volley tennis tegen elkaar. 
• Op lagere niveaus mag de bal een keer stuiteren, op de hogere niveaus in een keer doorspelen.
• Zodra je een punt verliest moet je rondjes rond het veld gaan lopen.
• Totdat er 2 overblijven, deze spelen een finale.

• Er wordt aangevallen vanaf de buitenkant.
• De bedoeling is dat er aangevallen wordt richting de matten.
• Ook kan er geprikt worden in de hoepels.
• Spelverdelers komen inlopen vanaf positie 1

• tweetallen aan weerszijden van het net een speelster.
• Beide speelsters hebben een bal.
• de ene speelster gooit de bal onderarms met gestrekte armen over het net de andere speelster rolt de bal onder het net door naar de overkant.
• Uitbereiding: de bal met een toets omhoog spelen vangen en weer onder het net door rollen.
• de bal met een toets opvangen daarna bovenhands daarna vangen en de bal weer rollen naar de overkant.
• Je kunt deze oefening steeds uitbreiden en moeilijker maken.

• Speler A vertrekt vanuit zithouding op een stoel, lichtjes voorover gebogen.
• Speler B gooit bal laag aan.
• Deze wordt terug gespeeld naar A vanop de stoel waardoor schouders al naar voren en laag zijn.
• Na eerste bal omdraaien en op stoel net erachter gaan zitten, idem met speler C die ook een bal laag aangooit.

• 4 zweedse banken woeden in een vierkant geplaatst.
• Een maximum aan ballen worden hierin geplaatst.
• 2 of 3 spelers staan in het vierkant en trachten gedurende één minuut zoveel mogelijk ballen uit het vierkant te gooien.
• De andere spelers van het team rennen achter de ballen aan en gooien deze terug in het vierkant.
• Na één minuut wordt er gekeken hoeveel ballen er nog in het vierkant liggen.