Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

Wedstrijdje 2 tegen 2, waarbij de 3 mtr lijn de achterlijn is (en minder breed)

• variaties:
• verplicht alles bovenhands; dus ook 1e bal!
• verplicht alles onderhands
• verplicht 3e bal met 1 hand prikken
• etc

• bal gooien met 2 handen 
• met 1 hand vangen 
• 3x hand verwisselen

• bal gooien met 1 hand 
• met 2 handen vangen 
• 3x

• bal met 1 hand gooien 
• met 1 hand vangen 
• 3x rechts + links

• 2 groepen maken elke groep aan een kant van het net. 
• bovenhands over het net.
• als je gespeeld heb sluit je achteraan in de rij.
• later onderhands

Benodigdheden: pionnen + tennisballen

• 2 tallen; per tweetal 1 tennisbal en 1 pion
• A gooit de tennisbal met een boog naar B 
• B vangt de bal dmv de bovenhandse techniek met de pion
• Gaat dit goed -> korte bal/lange bal afwisselen 
• en/of zijwaartse verplaatsing dus links of rechts van de persoon gooien

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1: 
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
  • 30 step-ups*(bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1: 
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
  • 30 step-ups*
• Deel 2: 
  • 30 east-west steps-ups* (rechter voet op de bank linkervoet ernaast – linkervoet erop rechtervoet ernaast)
  • 10 squats jumps (door de knieën gaan en bij uitrekken zo hoog mogelijk springen)

• Twee talllen.
• Eén ligt op haar buik op de grond ander heeft de bal en roept haar naam.
• Gooit de bal op de grond de gene die op de grond lag speelt de bal naar de ander.
• Na een paar keer wisselen.

• 6 of meer spelers waarvan 2 vast op de zijlijn staan en deze spelen bovenhands of slaan. 
• De andere 4 staan per tweetal tegenover de andere twee op de zijlijn.
• De twee spelers spelen bovenhands de bal naar de andere kant. 
• De pass wordt gebracht en na de pass zet je stap naar voren dan zijwaartse verplaatsing en stap naar achteren. Repeat. 
• Leer 'door' de pass te bewegen. 
• Wij houden van dynamisch passen. 
• Variant om de bal niet bovenhands aan te spelen maar in controle te slaan.

• drietal één bal en een tennisbal.
• als degene heeft gespeeld bovenhands 
• tennisbal naar het midden gooien

4 spelvormen tbv warming-up voor jeugdteams.

Spelvorm 1: ( Korfvolley )

• Thema v/d training: Bovenhands spelen
• Uitleg:
  • Een potje Korfbal, zelfde regels, maar er mag alleen via een bovenhandse bal gescoord worden.
• Moeilijker:
  • Bal moet aangespeld worden door een teamgenoot
• Makkelijker:
  • Cirkel om korf trekken, waar alleen de aanvallende partij mag komen
• Puntentelling:
  • 1 punt voor elke gescoorde bal
  • 2 punten als een teamgenoot de bal heeft aangespeeld

Spelvorm 2: ( Basketvolley )

• Thema v/d training: Onderhands spelen
• Uitleg:
  • Maak 1 groep per basket en laat de bal onder een linkse of rechtse hoek aangooien van onder de basket. 
  • De spelers moeten de bal onderhands in de basket spelen.
• Moeilijker:
  • De bal gecontroleerd aanslaan ipv aangooien
  • De bal voordat hij via de basket op de grond komt vangen als vervolgactie
• Makkelijker:
  • Recht aangooien ipv onder een hoek
  • Afstand tot basket verkleinen
• Puntentelling:
  • 1 punt voor elke gescoorde bal
  • 2 punten als de bal is aangeslagen
  • 3 punten als de bal als vervolgactie is gevangen

Spelvorm 3: ( Tennisvolley )

• Thema v/d training: Aanval
• Uitleg:
  • Span het net op tennishoogte en maak teams van 3 of 4 spelers.
  • Men moet de bal heen en weer spelen waarbij de bal via een aanvalsslag aan eigen kant op de grond wordt gesmasht. 
  • De ontvangende partij mag de bal niet eerst laten stuiteren.
  • Doordraaien elke keer dat de bal naar de overkant wordt gespeeld.
  • Je zult zien dat dit een heel moeilijke oefening is, als de balbaan herkenning niet op orde is
• Moeilijker:
  • Sprong bij aanvalsslag
• Makkelijker:
  • Niet doordraaien
  • Bal mag niet binnen de 3 meter eindigen
• Puntentelling:
  • 1 punt voor elke gescoorde bal

Spelvorm 4: ( Trefvolley )

• Thema v/d training: Verdediging
• Uitleg:
  • Spelletje trefbal waarbij alle verdedigingstechnieken van volleybal zijn toegestaan als afweer.
  • Speler gooit de bal naar zijn tegenstander, deze probeert de bal zo te verdedigen dat zijn teamgenoot de bal kan vangen.
• Moeilijker:
  • Veld opdelen in voor en achter veld, vangende teamgenoot moet in het voorveld staan
  • Aan gegooide bal moet een aangeslagen bal worden
• Makkelijker:
  • Aangooien met 2 handen vanuit de nek
  • Aangooien met 2 handen vanuit de borst
• Puntentelling:
  • 1 punt voor elke verdedigde bal

Algemeen:

• Warming-up bij jeugd vooral speels houden en altijd met bal. 
• Niet teveel warmlopen, rekken en strekken, gelijk volleyballen.