Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

Afhankelijk van het aantal speelsters.

Partijvorm: 

• 4 tegen 4
• 5 tegen 3  (of 4 met de trainer)
• 6 tegen 2 (of 3 met de trainer)

Opdracht om de bal minimaal 3 maal te spelen, via de set-up van de spelverdeler. 2de bal spelverdeler moet bovenhands.

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1: 
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
• Deel 2: 
  • 30 east-west steps-ups* (rechter voet op de bank linkervoet ernaast – linkervoet erop rechtervoet ernaast)
  • 10 squats jumps (door de knieën gaan en bij uitrekken zo hoog mogelijk springen)
• Deel 3: 
  • 20 zijwaartse shuffles over 4 meter
  • 10 slit-squat jump (springen en door 1 knie gaan, telkens ander knie)
• Deel 4: 
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)

• Er is één tikker en één slachtoffer. 
• De andere spelers staan in groepjes van twee over de ruimte verspreid. 
• De groepjes per twee gaan per twee achter elkaar staan, met hun gezicht in dezelfde richting.
• De tikker probeert het slachtoffer te tikken. 
• Het slachtoffer mag bij een groepje van 2 achteraan aansluiten, maar dan wordt de eerste in het rijtje de nieuwe tikker en de oude tikker wordt dan het nieuwe slachtoffer.
• Als de tikker het slachtoffer kan tikken, wisselen de rollen ook om.

Doel van de oefening:
Lichaam leren dat je nooit moet opgeven.

Uitleg van de oefening:

• In volleybal zijn we zo geconditioneerd dat nadat de bal op de grond is gekomen, iedereen ophoudt met spelen. 
• Hierdoor krijg je weleens spelers de hoofden al laten zakken voordat de bal op grond is gekomen. 
• Door deze zeer leuke spelvorm, leer je je lichaam om ook na de stuit gewoon door te gaan. 
• Je zal zien dat je je lichaam laat wennen aan het nooit opgeven.

• Je speelt een wedstrijdje. 
• Als de bal op de grond komt dan ga je erachteraan, terwijl jij als coach telt hoe vaak de bal de grond raakt voordat uiteindelijk de bal omhoog wordt gespeeld. 
• Stel Team A heeft na 6 stuiters de bal omhoog gekregen, dan moeten zij eerst 6 keer overspelen onderling om vervolgens pass, set-up en aanval te maken.
• Punten krijg je als de bal niet meer stuitert, maar rolt en als de bal in totaal 20 keer gestuiterd heeft. 
• Dus trainer, je zult mee moeten tellen!

• Twee tallen  één gooit de bal op naar de ander 
• die pakt hem onderhands doet één keer voor zichzelf  bovenhands 
• en dan een rustig een smash slag zodat de ander hem onderhands pakt 
• en doet het zelfde.

• Deze oefening wordt uitgevoerd in tweetallen, die ongeveer 4 meter uit elkaar staan.
• Eén speler rolt de bal naar de ander. 
• Deze moet de bal tegenhouden met twee handen achter zijn/haar rug langs. 
• Het kan op deze manier niet anders dan dat de speler alleen in een lage voorwaartse houding de bal kan tegenhouden: schouders voor knie, knie voor voeten. 
• Zorg ervoor dat men zelf ook begrijpt dat de oefening ertoe dient dat men een lage houding leert aan te nemen bij het passen/verdedigen. 
• Fysiek is deze oefening zeer belastend voor de benen, dus doe dit niet 5 minuten achter elkaar, maar speel drie series van 10 ballen.

• 2 groepen van minimum 4 spelers. 
• receptie, pas technische bal over het net.
•  receptiespeler wordt spelverdeler, spelverdeler onder het net door en aansluiten aan de andere kant. 
• idem voor de andere kant. 
  • Gelijdelijk opbouwen in moeilijkheid. 
  • zowel in aanval als in opslag simuleren.

• 4 of meer spelers. 
• Verdeel ze linkerzijde en rechterzijde. 
• De linkerzijde roept of geeft met de vinger cijfer 1 of 2 aan. 
• Bij 1 moet de rechterzijde onderarms passen en bij 1 moeten ze bovenhands passen. 
• Naar het spelen van de bal achter je bal aan. 
• Variatie is om kort of diep te roepen. 
• Bij diep bovenhands spelen en bij kort onderarms

• groepjes van drie
• 1 veld
• ene helft van het veld=winnaarskant, andere helft=verliezers-/neutralenkant
• de 4 hoeken van elk veld worden genummerd van 1 tot 4
• op elke helft staat 1 groepje, het overblijvend groepje is reserve
• het groepje aan de verliezerskant mag opslaan en er wordt een rally gespeeld
• telkens wanneer een speler de bal heeft aangeraakt, moet deze 1 van de 4 hoeken van zijn/haar speelhelft tikken. Dit moet gebeuren in de volgorde van de nummering.
• dus wanneer de bal voor de eerste keer bij het groepje in kwestie komt, tikt de persoon die het eerste contact doet hoek nummer 1. De persoon die het tweede contact doet, tikt hoek nummer 2 en de persoon die het derde contact doet, tikt nummer 3. 
• de bal wordt overgespeeld.
• de bal komt terug op de speelhelft van het groepje in kwestie maar nu moet de persoon die het eerste contact doet hoek nummer 4 tikken. De persoon die het tweede contact doet, moet hoek nummer 1 dan weer tikken en de persoon die het derde contact doet, moet hoek nummer 2 tikken. Als de bal vervolgens weer overkomt beginnen we met hoek nummer 3 te tikken. 
• Dit blijf je doen tot de rally is afgelopen.
• Als het groepje dat op de winnaarshelft staat wint, mogen ze blijven en krijgen ze een punt.
• Als dat groepje verliest, moeten ze aan de verliezerskant terug achteraan aansluiten.
• Als het groepje dat aan de verliezerskant staat wint, mogen ze doorschuiven naar de winnaarskant, maar krijgen ze nog geen punt. 
• Als dat groepje verliest, moeten ze terug achteraan aanschuiven aan de verliezerskant.
• eventueel kan er een opdracht voorzien worden voor het groepje dat de rally heeft verloren.
  • pompen
  • sit-ups
  • squads
  • plank
  • mountain-climbers
  • ladder
  • ...

• Speler A gooit/slaat de bal richting speler C. 
• Speler C serveert de bal naar speler B. 
• Speler B geeft een pas aan c. 
• Speler C toetst over naar de matjes.  

Doel: 3e bal proberen te aan te vallen/spelen op de matten (rechtdoor of diagonaal). 

Na elke bal een plaats schuiven in eigen groepje. 

Uitbreiding: Bij voldoende spelers zou men er ook voor kunnen kiezen om een blok te plaatsen.

• Twee spelers per helft en dan 
• na twee keer raken over het net spelen en 
• eruit draaien de volgende twee 
• als het heel goed gaat een tweede bal inbrengen.

• 1 speelt bovenhands naar 2

• 2 speelt bovenhands terug en verplaatst afwisselend 3 meter naar links of rechts

• en gaat terug naar de uitgangs positie

• 1 speelt de teruggespeelde bal direct links of rechts van 2  wisselen na 2 mint. VARIATIE:  2 speelt onderhands