Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

Advertentie
  • G gooit bal aan naar P
  • P pass op S
  • S setup voor P'
  • P valt aan
  • doordraaien behalve sv

inslaan-icm-aangooi-pass-3

2 spelers staan een 3 tal meter van elkaar en spelen de bal naar elkaar.

Variant met 3 spelers

  • Zelfde oefening maar er staat een speler tussen 
  • de twee andere en fungeert als spelverdeler. 
  • Verdediging gaat altijd naar de middelste speler die vervolgens setup geeft aan de andere speler. 
  • Deze speler slaat de bal terug naar de andere speler die past naar de spelverdeler, enzovoort... 
  • Na een tijdje wissel je de middelste ( spelverdeler ) speler
Advertentie

Hole 1

  • Start op achterlijn (2 spelers, rest van het veld is leeg)
  • 3x overspelen met pass, set-up, aanval.
  • Onder het net door (blijven spelen).
  • Met slag beweging antenne raken.
  • Niet gelukt nogmaals bij achterlijn starten, wel gelukt naar hole 2.


Hole 2

  • Vanaf achterlijn de bal in het net slaan
  • Persoon 2 'vist' en geeft set-up (2 keer spelen)
  • Persoon 1 komt naar voren en speelt bovenhands tegen de antenne.

Doel: warming-up in 3 tallen dmv  een pepper (pass/set-up/aanval) waarbij de spelers hun aandacht en concentratie nodig hebben.

  1. speler B valt aan op A, loopt door sluit achter speler A aan
  2. speler A geeft pass aan C
  3. speler C geeft set up op A
  4. en weer op nieuw


  • Speler A valt aan op C, loop door achter de bal aan en sluit aan achter speler C ...ect......

3-pers-doordraai-pepper-2

  • Vervolgens kun je steeds variëren , 
    • doorlopen naar pass en 
    • doorlopen na set up. 
  • De spelers moeten zo telkens blijven nadenken, en nieuwe ritme terug vinden
  • tip: wanneer een 3 tal het moeilijk vind, laat ze hard op de handeling noemen... pass/setup/aanval en door ....

vlinder-spelverdeler-draait-niet-door-2

  • A serveert op B
  • B speelt in C
  • C set up en B speelt over net
  • Loop achter eigen bal aan


  • opdrukken (mag ook op knieën) (30 sec) 2x
  • 30 sec. planken (rechte rug) 3x met 10 sec rust tussen door.
  • 1 opdrukhouding tegenover elkaar met een bal ertussen en de bal van links naar links overitkken
    • 10x en 10x rechts naar rechts.
  • 10x hele buikies
Advertentie

kort-lang-aanvalsverdediging-positie-1-5-in-3-tallen-2

Zie afbeelding. Elk 3 tal 2 ballen. 2 spelers aan het net aantal meter uit elkaar, andere speler in achterveld.

  • Oefening 1: Spelers gooien in tempo om beurten, speler in het achterveld speelt de bal onderhands terug.
  • Oefeninig 2: Eerste bal komt diep, 2e bal komt kort
  • Oefening 3: Aangooiers gaan een beetje verder uit elkaar staan en gooien rechtdoor: speler met bal aan de zijlijn gooit diep, andere kort. 


Na x-aantal ballen of na bepaalde tijd wisselen van plaats.

  • 5x opdrukken (mag ook op knieën)
  • 20 sec. planken (rechte rug)
  • 5x squat 
  • op je rug liggen, handen onder de kont en benen gestrekt optillen van de grond, dit ongeveer 10 sec. volhouden 
  • 10x hele buikoefening 
  • Op buik linker hand en rechterbeen heffen 10x. Hierna rechter arm en linkerbeen 10x
Advertentie

bedoeling is focus verleggen, dus niet te lang nagenieten maar gelijk klaar staan voor de volgende actie

  • Maak 3-tallen met 1 gewone volleybal en 1 tennis bal.
  • degene met tennisbal is de lummel (speler 2) en staat in het midden.
  • speler 1 speelt de bal naar de lummel, de lummel gooit de tennisbal naar speler 1.
  • de lummel speelt de bal weer naar speler 1 en speler 1 gooit de tennisbal weer naar de lummel.
  • hierna speelt speler 1 de bal naar speler 3, speler 3 speelt de bal naar de lummel, en de lummel gooit de tennis bal 
  • aar speler 3. De lummel speelt de bal weer naar speler 3 en krijg de tennis bal weer terug. enz...
  • vereist concentratie van de spelers en snel schakelen.
    • als je geen tennisballen hebt kun je ook 2 ballen gebruiken.
Advertentie