Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

• 2 rijen per veld
• 1e rij heeft bal die het net over gegooid word
• 2e rij heeft bij 3e persoon een bal vast. Als deze aan de beurt is gooit hij zijn bal over het net als de andere bal gespeeld word aan de andere kant en speelt vervolgens de bal van de andere kant ook over het net
• Doorgaan tot de bal valt

Om het moeilijker te maken kunnen meer ballen ingebracht worden of opdrachten erbij worden gegeven.

Opstelling (6 spelers). Trainer staat met ev. overige spelers aan andere kant. 

Bij kans op aanval blijft coach stilstaan en houdt de bal in positie. Spelers aan overkant moeten op juiste positie gaan staan t.o.v. de aanval. 

Houdt ook rekening met de tijden

• Inspelen trainer gooit vanaf positie 2 bal op 5 
• 5 past naar sv  en 
• sv geeft setup naar buiten ,
  • na pasen naar aanval 
  • bal ophalen aan trainer geven 
  • of in bak leggen.

• 1 speler bij en met de rug naar het net.
• 1 speler op de 3 meter lijn. Deze speelt de bel bovenhands op. 
• De speler bij het net probeert zo veel mogelijk op de bal te slaan.

In 2 tallen tegenover elkaar:

• 3 ballen hooghouden waarbij je maar 1 bal tegelijk in je hand mag hebben.
• 4 ballen hooghouden waarbij je maar 1 bal tegelijk in je hand mag hebben.
• In totaal 3 ballen, waarbij 1 bal tussendoor gegooid wordt en beide 1 ‘eigen’ bal hebben. Voordat je de gegooide bal vangt, gooi je je ‘eigen’ bal omhoog, vangt de gegooide bal, gooit deze weer terug en vangt je ‘eigen’ bal. Enzovoort.
• 1 bal bovenhands spelen, 1 bal stuiteren tussendoor via grond.
• 1 bal bovenhands spelen, 1 bal overschieten over grond.
• 1 bal onderhands spelen, 1 bal rollen met gestrekte armen over grond.

• opdrukken
• sit-ups
  • plat liggen
  • knieen omhooog
  • armen gekruist
  • schouders +- 15 cm omhoog brengen

- Bank op en af met 1 voet

- Bank op en af met 2 voeten tegelijk

- 2 banken achter elkaar met beetje ruimte ertussen. Je staat op 1 bank springt eraf en dan meteen over de andere bank heen springen. Stil staan en dan sprint je weg tot achterlijn.

Bank op en af met voeten

Touwladder  - hinkelen en rechterknie omhoog brengen

                               - hinkelen en linkerknie omhoog brengen

                               - beide voeten erin en eruit

In een cirkel staan en dan met beide voeten een klein vierkantje maken, 1 minuut lang

• 6 tegen 3 
• 3 tal start de rally met aangooi, (easy), 
• speelsters 6 tal moet goed reageren, goed bewegen, en rally uitspelen. 
• Na de rally meteen na het net, handen omhoog, Trainer speelt een smash bal op het blok.
  • dus, Easy, rally aanval, terug naar het net en blok.

Hole 1

• Start op achterlijn (2 spelers, rest van het veld is leeg)
• 3x overspelen met pass, set-up, aanval.
• Onder het net door (blijven spelen).
• Met slag beweging antenne raken.
• Niet gelukt nogmaals bij achterlijn starten, wel gelukt naar hole 2.

Hole 2

• Vanaf achterlijn de bal in het net slaan
• Persoon 2 'vist' en geeft set-up (2 keer spelen)
• Persoon 1 komt naar voren en speelt bovenhands tegen de antenne.

Geef in opmerking aan waar het over gaat

• 1 speler aan het net als aanvaller.
• 1 speler in defense (lijn). 
• En de andere spelers komen om de beurt een set geven op de verdediging. 
• Na hun set gaan ze opnieuw achteraan in de rij aanschuiven.

• Dat de verdediging de bal goed compact aanbrengt.
• Dat de setters met de juiste voetwerk, juiste handtechniek en hoogte de bal naar de aanvaller verdelen. 
• Ook moeten ze hun set naar de juiste hand van de aanvaller brengen.