Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

• opdrukken
• sit-ups
  • plat liggen
  • knieen omhooog
  • armen gekruist
  • schouders +- 15 cm omhoog brengen

- Bank op en af met 1 voet

- Bank op en af met 2 voeten tegelijk

- 2 banken achter elkaar met beetje ruimte ertussen. Je staat op 1 bank springt eraf en dan meteen over de andere bank heen springen. Stil staan en dan sprint je weg tot achterlijn.

Bank op en af met voeten

Touwladder  - hinkelen en rechterknie omhoog brengen

                               - hinkelen en linkerknie omhoog brengen

                               - beide voeten erin en eruit

In een cirkel staan en dan met beide voeten een klein vierkantje maken, 1 minuut lang

• 6 tegen 3 
• 3 tal start de rally met aangooi, (easy), 
• speelsters 6 tal moet goed reageren, goed bewegen, en rally uitspelen. 
• Na de rally meteen na het net, handen omhoog, Trainer speelt een smash bal op het blok.
  • dus, Easy, rally aanval, terug naar het net en blok.

Hole 1

• Start op achterlijn (2 spelers, rest van het veld is leeg)
• 3x overspelen met pass, set-up, aanval.
• Onder het net door (blijven spelen).
• Met slag beweging antenne raken.
• Niet gelukt nogmaals bij achterlijn starten, wel gelukt naar hole 2.

Hole 2

• Vanaf achterlijn de bal in het net slaan
• Persoon 2 'vist' en geeft set-up (2 keer spelen)
• Persoon 1 komt naar voren en speelt bovenhands tegen de antenne.

Geef in opmerking aan waar het over gaat

• 1 speler aan het net als aanvaller.
• 1 speler in defense (lijn). 
• En de andere spelers komen om de beurt een set geven op de verdediging. 
• Na hun set gaan ze opnieuw achteraan in de rij aanschuiven.

• Dat de verdediging de bal goed compact aanbrengt.
• Dat de setters met de juiste voetwerk, juiste handtechniek en hoogte de bal naar de aanvaller verdelen. 
• Ook moeten ze hun set naar de juiste hand van de aanvaller brengen.

• 2 teams, wie het snelst de mat over het veld naar de andere kant heeft verplaatst. 
• Ze moeten allemaal op de mat blijven.
• Bal bovenhands overspelen. 
• A naar C.
• C naar B. (A rent naar voren),
• B naar D.(of A, ligt aan teamgrootte), 
• D naar A. (of C)
• Het team dat het eerst weer aan de overkant is, heeft gewonnen. 

• Doel: 
  • balgevoel ontwikkelen, bal kunnen controleren dicht bij je lichaam.
• iedereen heeft een eigen bal, kan in combinatie met warming-up.

• Laat de bal op de rechtervuist stuiteren.
• Tot maximaal ooghoogte.
• Arm is hierbij gestrekt en zo goed als horizontaal.
• Blijf hierbij zoveel mogelijk op 1 plek staan.
• Wissel later af met linkerhand stuiteren.
• Doe nu hetzelfde terwijl je de gele lijnen volgt in een bepaald patroon.
• De voorste persoon kiest hierbij de route (let op kop-staart botsingen!); wie wil deze rol op zich nemen? (vergt nog meer concentratie en verantwoordelijkheidsgevoel a la aanvoerdersrol)

• Speel de bal met alleen je rechterhand boven je hoofd, tot maximaal 30cm hoger dan je hand.
• Bovenarm is hierbij zo'n 45 graden omhoog gericht en onderarm weer 45 graden de andere kant op; hierdoor komt je hand weer boven je schouder uit.
• De bal wordt vooral met pols en onderarm gespeeld; blijf zoveel mogelijk op 1 plek staan.
• Wissel later af met linkerhand.
• Daarna ook in patroon.

• Speel de bal in een vaste routine voor jezelf, bijvoorbeeld:
• Vierkantje:
  • Onderhands R, bovenhands R, bovenhands L, onderhands L, onderhands R, ...etc. (wissel later af rechtsom)
• Kruislings:
  • Onderhands R, bovenhands L, bovenhands R, onderhands L, onderhands R, ...etc.

• Met viertallen (bij voorkeur) met ieder een eigen bal.
• Ga in een vierkant staan; echt allemaal even ver uit elkaar.
• Gooi de bal naar de volgende persoon en vang aansluitend de bal die naar jou gegooid wordt.
• Eerst onderhands laten gooi en ook onderhands vangen; daarna bovenhands gooien en bovenhands vangen.
• Daarna uitbreiden door 1 bal door te spelen.

• Kies allemaal een eigen plekje tegenover de muur.
• Ga ervoor in kleermakerszit zitten, met de voeten tegen de muur.
• Speel continu bovenhands tegen de muur. (bal net boven ooghoogte)
• Let hierbij op de beweging vanuit de pols en een klein beetje met de onderarm.
• De bal stuitert op deze manier maar telkens zo'n 10cm.
• Eventueel uitbreiden door tijdens het spelen langzaam te gaan staan, 10 seconden staand doorspelen en vervolgens weer al spelend te gaan zitten.
• Laat ze daarna een route lopen langs de muur: kort stuiterend (10cm) bovenhands spelen (rechtsaf).
• Aan het einde afstand van de muur nemen tot 2 meter en bovenhands blijven spelen terwijl je linksaf loopt tot het begin dichtbij de muur stuiterend spelen.
• Iedereen achter elkaar aan; als je de bal verliest, haal je hem op en zoek je weer een plekje in de rij.

• Veelal wordt het volleybalveld opgedeeld in zes posities, je kunt het veld ook verdelen in negen vakken van drie bij drie meter.
• Dit kan o.a. van waarde zijn bij coaching, service en (tactische) aanval.
• Ik laat de groep elkaars hand vasthouden en roep dan als trainer een nummer onder de tien.
• De groep moet dan zo snel mogelijk naar het betreffende vak gaan.
• Tip: Nadat we dit hebben geoefend noem ik op de trainingen daarna een nummer onder de tien en laat ik spelers het betreffende vak in het veld aanwijzen.

• Veelal wordt het volleybalveld opgedeeld in zes posities, je kunt het veld ook verdelen in negen vakken van drie bij drie meter.
• Dit kan o.a. van waarde zijn bij coaching, service en (tactische) aanval.
• Ik laat de groep elkaars hand vasthouden en roep dan als trainer een nummer onder de tien.
• De groep moet dan zo snel mogelijk naar het betreffende vak gaan.
• Tip: Nadat we dit hebben geoefend noem ik op de trainingen daarna een nummer onder de tien en laat ik spelers het betreffende vak in het veld aanwijzen.

• 4 tegen 4
• tot 15 punten
• 3 wedstrijden