Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

• tweetallen een bal.
• bovenhands de bal hoog houden 
• dan zijwaarts verplaatsen over de zijlijnen langs het net of een rondje langs het veld.  

Oefening met meerdere schakels, dus van belang dat iedere schakel serieus meedoet.

• vanuit positie 2 werpt een speelsters de bal naar speelster op positie 6. 
• Deze passed de bal naar SV op 3. 
• SV speelt de bal naar 4. 
• Hier vangt een speelster de bal, en sluit aan op positie 2 (buitenom). 
• Iedere speelster wisselt vervolgens 1 plek door.
• Variatie:
  • i.p.v. onderhands aangooien, bovenhands
  • i.p.v. bovenhands, smash.

DEEL 2:

• i.p.v. afvangen, smashed de speelster op positie 4 de bal. Let op: aan het net, stap terug, aanvalspas en smash.

• 1 speler aan de zijlijn 
• 2 spelers aan de andere zijlijn
• speler 1 bh de 2 spelers onderhands 
• om en om dus wisselen.
• na een tijdje doordraaien

• iedereen een bal 
• dan bij het net staan en 
• dan gooi je onderhands tegen het net.
• goed kijken wat de bal doet en dan onderhands weer vangen

Achterlijn - 2 lijnen:

• Lopen naar achterlijn 4x
• Hielen tegen zitvlak tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x 
• " " in snel tempo tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x
• Knieën heffen tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x 
• " " in snel tempo tot midden lijn - rustig uitlopen tot achterlijn 2x
• Zijwaarts links tot midden lijn - 1x
• Zijwaarts rechts tot midden lijn - 1x

Achterlijn - 2 lijnen:
SPURT

• 3 meter lijn - achterlijn - midden - achterlijn 1x
• 3 meter lijn - achterlijn - midden - achterlijn - 3 meter - achterlijn - achterlijn - achterlijn

Kring:

• Ieder zijn opgegeven oefening

Per 3 - 1 bal: Sparren 15 min.

• Losgooien 
• Inslagen 
• Controletoets
• Sparren  met intentie om bezig te blijven

2 teams, waarvan er een te met 6 speelt.

• als team ziet dat tegen partij een pass/toets gebruikt om over het net te spelen, 
• moet het gehele team, naar achteren, buiten de midvoor. 

Als de tegenpartij een aanval via midvoor speelt, moet men in de gewone opstelling staan.

3 drietallen maken:

• 2 drietallen vormen basis 6
• trainer speelt bal hoog over het net, achterspelers verwerken deze bal.
• aandachtspunt: de twee buitenaanvallers (positie 2 en 4) moeten bij het zien van de hoge bal, mee naar achteren, om mee te verdedigen, daarna weer klaar voor de aanval.
• Rally geconcentreerd uitspelen.
• 3 tallen wisselen elkaar af.

• partij 4 tegen 6, met nadruk bewegen naar het achterveld.
• Trainer begint het spel, speler spelen een rally, na het punt, gooit de trainer de bal in het achterve.
• Meteen doorgaan met de rally

• 2 teams.
• trainer begint rally met aangooi, dit kan later met smash.
• Team speelt rally gewoon uit. Aandachts punten:
• los roepen

                                                                               - bewegen zonder bal   

• Kant A
• Trainer slaat bal naar 3 verdedigers die aan het net staan.
• De 3 verdedigers spelen de bal over naar teamopstelling.
• Punt verder uitspelen 
• aarna opslag kant A naar B
• Daarna B naar A
• 3x freebal naar kant A

Kant a:

1. Lene
2. Axelle
3. Niemand 
4. Inne
5. Lise
6. Zonne

Kant b: Marie op positie 6 - Diede positie 5 

Kant a:
De eerset bal, opslag Marie, wordt rustig naar Marie en Diede gespeeld. Diede en Marie spelen over en daarna gaat het om het punt.
Kant a is verplicht diagonaal te slagen (positie 4) of in straat (positie 2)

• Bal 1: opslag Marie 
• Bal 2: freeball naar Marie, Marie speelt free over 
• Bal 3: aanval Marie 

krijgt 3 ballen, hiervan MOETEN er minstens 2 gescoord worden. Indien geen 2 ballen gescoord, 5 sit-ups

• Rotatie oefening pass / aanval
• Zelfde opstelling aan iedere kant van het veld.
• Persoon 1 (positie 2) heeft bal en gooit naar persoon 2 (positie 5) , 
• deze passed naar vaste spelverdeler. 
• Deze speelt de bal naar positie 4. 
• Op positie 5 staat een speelster klaar om de bal te verwerken (echte poging tot smash).
• Alle personen volgen de bal achterna, behalve de spelverdeler blijft staan. (wisselen na verloop van tijd)
• Dit gebeurt aan beide zijde.

• Partijvorm 6 tegen de rest.
  • variatie met spelverdeler op 1 i.p.v. 3
  • alle aanvallen moeten eindigen met smash
  • verplicht 3x spelen anders punt tegen partij.
• (Let op manier lopen, overige speelsters in het veld, daar waar geen bal is).