Volleybaloefeningen voor b jeugd

Aanleren van de pancake rol in 5 oefeningen:

1.  droog oefenen, stap-voor-stap (5x herhalen)
     (onderstaande beschrijft een rol naar rechts; rechts/links omwisselen voor een rol naar links)
     - startpositie onderhandse pass (laag zitten)
     - één been (rechts) uitstappen naar de zijkant en heel diep door de knie buigen
     - (rechter) hand over de grond schuin rechts naar voren schuiven (pancake)
     - doorzakken totdat de rechter heup op de grond ligt
     - benen over de heupen heen zwaaien naar de andere kant
     - tijdens de zwaai het gestrekte (linker) been buigen en het gebogen (rechter) been strekken
     - door de snelheid van de zwaai doordraaien zodat je weer in de onderhandse pass positie komt

2.  gewenning krijgen (is ook goed toe te passen als een warming-up oefening)
     - op de zijlijn beginnen met het gezicht naar het net
     - in drie keer naar de andere zijlijn toe rollen
     - in drie keer terug naar de eerste zijlijn rollen (of terug lopen als je eerst de rol in één richting wilt leren)

3.  ervaring opdoen (5x herhalen)
     - tweetallen met 1 bal
     - aangooier met bal bij het net, verdediger op 6 a 7 meter
     - bal aangooien, zodat deze op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt
     - de verdediger probeert de bal met een pancake rol te raken (de rol is in eerste instantie belangrijker dan de bal raken)

4.  nauwkeurigheid krijgen
     - drie- of viertallen met 2 of 3 ballen (1 verdediger, de rest is aangooier)
     - de aangooiers staan op LV, MV en eventueel op RV, de verdediger staat op de zijlijn (LA)
     - de LV gooit de bal zodat deze op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt
     - de verdediger probeert de bal met een pancake rol te raken
     - zodra de verdediger de rol afgemaakt heeft, gooit de MV de bal zodat deze weer op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt
     - de verdediger probeert deze bal ook met een pancake rol te raken
     - zodra de verdediger de rol afgemaakt heeft, gooit de LV de bal zodat deze weer op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt
     - de verdediger probeert deze bal ook met een pancake rol te raken
     - na 5x de spelers op positie doordraaien

5.  rol in beide richtingen
     - drietallen met 2 ballen (2 aangooiers, 1 verdediger)
     - de aangooiers staan op LV en MV, de verdediger staat op de zijlijn (LA)
     - de MV gooit de bal zodat deze aan de rechterkant op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt
     - de verdediger probeert de bal met een pancake rol naar rechts te raken
     - zodra de verdediger de rol heeft afgemaakt, gooit de LV de bal zodat deze aan de linkerkant op 2 meter naast en 1 meter voor de verdediger op de grond komt
     - de verdediger probeert deze bal met een pancake rol naar links te raken
     - na 5x de spelers op positie doordraaien

• bal overgooien
• bal overgooien met stuiter
• inspelen bovenhands
• inspelen onderhands
• inspelen bovenhands/onderhands/smash door elkaar

2 teams. 

• Bal snel en tactisch gericht over het net gooien met als doel de grond binnen de lijnen te raken voordat een verdediger hem kan pakken. 
• Lukt dat dan levert het 1 punt op. 
• Je moet de bal direct na het vangen gooien, vasthouden mag niet. 
• Uitbreiding 1: na iedere actie 1 positie doordraaien met de klok mee.
• Uitbreiding 2: na iedere gooiactie naar het net lopen en aanraken voordat je weer terug mag. 
• Spel tot bv 5 punten of best of 3/5/7 of bepaalde vaste tijd

• 4 rondjes om het veld.
• samen in een rondje oefeningen van anouk die ik zal voordoen.
• lijnenspel iedereen 3 keer.

• 1 spelverdeler aan het net.
•  iedereen een bal en de voorste geen bal. 
• bal wordt door diegene achter je aangespeeld 
• spelverdeler geeft een setup naar buiten later ook naar midden.

Twee spelers

• speler 1 speelt bovenhands de bal naar speler 2 
• terwijl speler twee de bal meteen gooit naar speler 1, 
• dus 1 bal constant spelen + tegelijkertijd 1 bal gooien en vangen. 
• hoog spelen en gericht en snel gooien: tijd!

3 spelers 

• speler 1 serveert over het net richting speler 2 
• speler 2 passt onderarms of bovenhands naar speler 3 aan het net. 
• Op het moment dat speler 1 de bal heeft geserveerd gooit speler 3 onder het net door met een stuit de bal naar speler 1. 
• Speler 3 vangt de gespeelde bal van speler 2 op.
• Na 15 goede services of na 2 min: 1 plaatje doordraaien ( bal achterna) 

• Stel je (basis)ploeg op, 
• de overgebleven spelers staan aan de andere kant van het net 
  • moneytime: het is 20 tegen 20, spelen tot 25
  • geef je basisploeg een handicap indien de overgebleven spelers niet met veel zijn bv: enkel diagonaal aanvallen

• verdeel het teams of teams over beide helften van het veld.
• Trainer gooit de bal in en de teams spelen de bal over het naar elkaar toe.
• Iedere speler die de bal gespeeld heeft tikt de achterlijn aan en komt weer het veld in.
• Begin eerst met vangen en gooien en als dat goed gaat ga je echt spelen (BH of OA)
• OF
• Na elke keer over het net te hebben gespeeld doordraaien

• langs het net over de breedte boven-/onderhands spelen. 
• achter je bal aanlopen (min. 5 personen om het doorlopen)

• alle spelers lopen gelijk op.
• 2x normaal voorwaarts veld op en neer.
• 2x voorwaarts naar net, achterwaarts terug shufflen.
• 4x zijwaartse pas.
• 2x kruispas
• 3x naar net rennen, blok, omdraaien en in de loop terug een duik.

• Naar overkant en terug (2x)
• Zijwaart naar overkant en terug (1x)
• Kruispas naar overkant en terug (1)
• Knieheffen naar overkant en terug (1x)
• Hakken billen naar overkant en terug (1x)
• Armzwaai voorwaarts heen, achterwaarts terug (1x)
• Frogjump naar overkant en terug (1x)
• Uitstappen naar overkant en terug (1x)
• Zijwaarts uitstappen naar overkant en terug (1x)