Volleybaloefeningen voor de techniek blok / blokkering / netverdediging

DOEL

Verplaatsen bij blokkering

ORGANISATIE

Twee spelers links en recht voor bij het net (Speler positie A en B). Alle overig spelers in twee rijen achter elkaar. 

UITVOERING

• Speler C en D lopen samen naar voren aan het net.
• Speler C en D blokkeren samen op positie 1.
• Speler C land na blok op zijn rechter been en stapt door naar positie 2 om samen met A te blokkeren..
• Speler D land na blok op zijn Linker been en stapt door naar positie 2 om samen met B te blokkeren..
• C en D blijven na de Blok link en rechts voor staan, spelers A en B sluiten achter aan in de rij.

• Team in opstelling in veld A. In veld B 3 blokkeerders en 3 serveerders.
• Team B serveert op  team A die komen tot aanvalsopbouw. 
• Blokkeerders proberen blok te zetten. Tijdswissel.

• er worden 2 rijtjes gemaakt op de 3 meterlijn
• uit alle 2 de rijtjes lopen 2 spelers naar voren om een blok te zetten
• vervolgens gaan ze zijwaarts naar de buitenpositie
• de volgende speler uit het rijtje gaat naar voren en maakt een blok
• deze gaat ook naar buiten en sluit aan bij de vorige speler
• samen maken ze een blok
• de eerste speler sluit weer achteraan in het rijtje en de tweede gaat op de buitenpositie staan
• NB. goed op de voeten van de buitenspeler letten als middenman/vrouw. De buitenspeler zet in principe het blok!

• 2 spelers op staan op de bank of kast
• 1 spelverdeler
• 1 aanvaller
• 4 verdedigers
• Coach gooit bal naar verdedigers, 
  • die spelen naar sv, 
  • sv speelt op aanvaller, 
  • aanvaller slaat bal in het blok, 
  • verdedigers zorgen dat ze onder de bal zitten. 
  • Rally uitspelen

• Maak een 3-tal met 1 bal.
• 2 spelers staan aan het net tegenover elkaar.
• De derde speler heeft de bal, en gooit deze boven de netrand omhoog.
• De twee blokkeerders voeren nu een duel uit. 
• Speel met punten en ranking binnen het team.

• je hebt 2 passers op ra en la
• trainer gooit/serveert bal over het net naar de 2 passers
• na los geroepen te hebben, bal passen naar sv op 2/3
• sv geeft set up op lv
• iemand aan de overkant van het net probeert te blokken en haalt anders de bal op
• steeds 1 plekje opschuiven

Doel

Het op rek brengen van de schouder- en bovenrugspieren ter voorbereiding op de blokkerende beweging.

Organisatie

Herhalingen: 3 series van 5 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust.

Uitvoering

• Kom op enige afstand met je gezicht naar het net staan.
• Plaats je handen schuin boven het hoofd in de blokkeringspositie.
• Maak in een rustig tempo  gecontroleerde blokkeringsbewegingen richting het net. Maak jezelf hierbij zo lang mogelijk zonder dat je een sprong maakt.
• Doe dit 5 keer.

 Doe in totaal 3 series van 5 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust.

* Je verdeeld je spelers in 2 tallen.

* Per tweetal 1 Bal

* ieder aan een kant van het net

* 1 speler gooit de bal omhoog boven de netband, allebei proberen de bal te blokken.

* 20 ballen en dan wisselen van taak.

* nu 1 blokkeren ander mag shotten

• rij aanvallers en 2 blokkeerders aan de andere kant aan het net
• Trainer gooit bal op de aanvaller, vanuit kant blok
• aanvaller slaat bal in het blok
• aanvaller haalt de bal, aansluiten achter je eigen rij
• Na 3 keer aanvallen wisselen met blok

Verdeel spelers in tweetallen met net ertussen en per tweetal een bal:

1. eerst bovenhands overgooien en vangen (20x). Daarna stuiteren onder het net door (20x)

2. Speler 1 gooit, 2 speelt bovenhands terug. Rent vervolgens naar achterlijn om deze aan te tikken en krijgt weer een bal. 15x dan wisselen. 

3. Speler 1 gooit een bal vanaf 2 meter lijn, speler 2 staat klaar bij het net om te blokken. Na blok sprinten naar achterlijn om deze aan te tikken. 15x daarna wisselen. 

4. Speler 1 (staat nu voor het net) gooit een bal naar speler 2 op achterlijn. Speler op achterlijn past onderhands terug, rent naar het net, tikt deze aan en rent terug naar achterlijn. 15x daarna wisselen. 

5. tenslotte samen overspelen. 

Doel:

Een tweemansblok kunnen zetten

Accent:

Buitenspeler heeft binnenste hand tegenover de bal en de middenblokkeerder heeft de buitenste hand voor de bal geplaatst

Blokverplaatsing zonder bal

• Blokkers 1 en 2 starten op pos. 2 en 4. Blokker 3 op pos. 3
  - blokker 3 blokt op mid en verplaatst naar rechts
  - 3 en 1 vormen een 2 blok op rechts
  - blokker 1 draait door en 3 neemt zijn plek op rechtsvoor in
  - blokker 4 gaat naar net en blokt op mid en verplaatst naar links
  - 2 en 4 vormen een 2 blok op links

• Trainer houdt bal in het midden omhoog

• Twee spelers houden op positie 2 en 4 een bal omhoog. Daar moet geblokt worden

• Twee spelers gooien een bal

Doel:

Het verbeteren van de pass door de schouders in de speelrichting te brengen

Let in de oefeningen goed op:

• Pass moet hoog komen zodat speler de bal 'bovenhands' kan vangen.
• Pass naar rechts, rechtervoet voor
• Pass naar links, linkervoet voor
• 'Ogen' van de schouders in de speelrichting

De oefening:

• 3 tallen met 1 bal.
• 1 en 2 staan naast elkaar, niet te dicht bij het net.
• 3 staat tegenover 1 achterin het veld.
• 1 gooit rechtdoor op 3 en 3 toetst diagonaal naar 2.
• 2 vangt af en gooit dan rechtdoor op 3 en dan toetst 3 diagonaal naar 1.
• 3 verplaatst zich dus steeds.