Volleybaloefeningen voor de techniek blok / blokkering / netverdediging
- Team in opstelling in veld A. In veld B 3 blokkeerders en 3 serveerders.
- Team B serveert op team A die komen tot aanvalsopbouw.
- Blokkeerders proberen blok te zetten. Tijdswissel.
- er worden 2 rijtjes gemaakt op de 3 meterlijn
- uit alle 2 de rijtjes lopen 2 spelers naar voren om een blok te zetten
- vervolgens gaan ze zijwaarts naar de buitenpositie
- de volgende speler uit het rijtje gaat naar voren en maakt een blok
- deze gaat ook naar buiten en sluit aan bij de vorige speler
- samen maken ze een blok
- de eerste speler sluit weer achteraan in het rijtje en de tweede gaat op de buitenpositie staan
- NB. goed op de voeten van de buitenspeler letten als middenman/vrouw. De buitenspeler zet in principe het blok!
- 2 spelers op staan op de bank of kast
- 1 spelverdeler
- 1 aanvaller
- 4 verdedigers
- Coach gooit bal naar verdedigers,
- die spelen naar sv,
- sv speelt op aanvaller,
- aanvaller slaat bal in het blok,
- verdedigers zorgen dat ze onder de bal zitten.
- Rally uitspelen
- Maak een 3-tal met 1 bal.
- 2 spelers staan aan het net tegenover elkaar.
- De derde speler heeft de bal, en gooit deze boven de netrand omhoog.
- De twee blokkeerders voeren nu een duel uit.
- Speel met punten en ranking binnen het team.
- je hebt 2 passers op ra en la
- trainer gooit/serveert bal over het net naar de 2 passers
- na los geroepen te hebben, bal passen naar sv op 2/3
- sv geeft set up op lv
- iemand aan de overkant van het net probeert te blokken en haalt anders de bal op
- steeds 1 plekje opschuiven
Doel
Het op rek brengen van de schouder- en bovenrugspieren ter voorbereiding op de blokkerende beweging.
Organisatie
Herhalingen: 3 series van 5 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust.
Uitvoering
- Kom op enige afstand met je gezicht naar het net staan.
- Plaats je handen schuin boven het hoofd in de blokkeringspositie.
- Maak in een rustig tempo gecontroleerde blokkeringsbewegingen richting het net. Maak jezelf hierbij zo lang mogelijk zonder dat je een sprong maakt.
- Doe dit 5 keer.
Doe in totaal 3 series van 5 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust.
* Je verdeeld je spelers in 2 tallen.
* Per tweetal 1 Bal
* ieder aan een kant van het net
* 1 speler gooit de bal omhoog boven de netband, allebei proberen de bal te blokken.
* 20 ballen en dan wisselen van taak.
* nu 1 blokkeren ander mag shotten
- rij aanvallers en 2 blokkeerders aan de andere kant aan het net
- Trainer gooit bal op de aanvaller, vanuit kant blok
- aanvaller slaat bal in het blok
- aanvaller haalt de bal, aansluiten achter je eigen rij
- Na 3 keer aanvallen wisselen met blok
Verdeel spelers in tweetallen met net ertussen en per tweetal een bal:
1. eerst bovenhands overgooien en vangen (20x). Daarna stuiteren onder het net door (20x)
2. Speler 1 gooit, 2 speelt bovenhands terug. Rent vervolgens naar achterlijn om deze aan te tikken en krijgt weer een bal. 15x dan wisselen.
3. Speler 1 gooit een bal vanaf 2 meter lijn, speler 2 staat klaar bij het net om te blokken. Na blok sprinten naar achterlijn om deze aan te tikken. 15x daarna wisselen.
4. Speler 1 (staat nu voor het net) gooit een bal naar speler 2 op achterlijn. Speler op achterlijn past onderhands terug, rent naar het net, tikt deze aan en rent terug naar achterlijn. 15x daarna wisselen.
5. tenslotte samen overspelen.
Doel:
Een tweemansblok kunnen zetten
Accent:
Buitenspeler heeft binnenste hand tegenover de bal en de middenblokkeerder heeft de buitenste hand voor de bal geplaatst
Blokverplaatsing zonder bal
Blokkers 1 en 2 starten op pos. 2 en 4. Blokker 3 op pos. 3 - blokker 3 blokt op mid en verplaatst naar rechts - 3 en 1 vormen een 2 blok op rechts - blokker 1 draait door en 3 neemt zijn plek op rechtsvoor in - blokker 4 gaat naar net en blokt op mid en verplaatst naar links - 2 en 4 vormen een 2 blok op links
Trainer houdt bal in het midden omhoog
Twee spelers houden op positie 2 en 4 een bal omhoog. Daar moet geblokt worden
Twee spelers gooien een bal
Doel:
Het verbeteren van de pass door de schouders in de speelrichting te brengen
Let in de oefeningen goed op:
- Pass moet hoog komen zodat speler de bal 'bovenhands' kan vangen.
- Pass naar rechts, rechtervoet voor
- Pass naar links, linkervoet voor
- 'Ogen' van de schouders in de speelrichting
De oefening:
- 3 tallen met 1 bal.
- 1 en 2 staan naast elkaar, niet te dicht bij het net.
- 3 staat tegenover 1 achterin het veld.
- 1 gooit rechtdoor op 3 en 3 toetst diagonaal naar 2.
- 2 vangt af en gooit dan rechtdoor op 3 en dan toetst 3 diagonaal naar 1.
- 3 verplaatst zich dus steeds.
- Spelers positie 6 serveren naar passers op positie 5 en 6
- Die geven een pass naar positie 2/3
- Spelverdeler S geeft een set-up naar positie 4,
- speler 4 valt rechtdoor aan
- speler 2 staat in uitgangshouding blok en zet een blok op de positie waar de bal over het net gaat
- Speler 5 gaat achter het blok verdedigen
- Speler 4 haalt zijn aangevallen bal op en legt deze in de ballenbak
- Reserve wordt speler 4
- Na 6 bloksprongen gaat blokkeerder serveren
- serveerder wordt passer 6, passer 6 wordt passer 5, passer 5 wordt aanvaller 4, aanvaller 4 gaat blokkeren
Variant:
- Elk blok is een punt
- Reserve serveerder gaat verdedigen