Volleybaloefeningen voor cmv 4

• Geef elke speler een bal en laat ze bij de muur staan, op 30-40 cm afstand.
• Houd de bal boven het hoofd in toetshouding.
• Duw de bal enkel met de vingers tegen de muur en vang hem terug in de handen.
• Houd de ellebogen vast en de handen stil om te voorkomen dat de bal in het gezicht komt.
• Laat spelers iets verder van de muur staan, ongeveer 1 meter.
• Gooi de bal op en toets hem tegen de muur.
• Strek nu wel de ellebogen en knieën, maak je groot!
• Vang de bal terug.
• Probeer nu op de betonbalk te toetsen, dus duw de bal hoog.
• Probeer door te toetsen.
• Degenen die deze techniek goed beheersen, mogen over het net spelen.
• Laat de bal voor jezelf op de grond botsen en toets hem dan over het net.
• Keer terug via de andere kant van het lint.

• Verdeel de spelers in twee teams.
• Ieder team krijgt een eigen mat.
• Het doel is om de mat zo snel mogelijk naar de overkant te krijgen.
• De spelers duiken om de beurt op de mat.
• Het team wiens mat als eerste de overkant bereikt, wint de wedstrijd!

• Strek je armen uit naar de zijkanten met je vuisten gebald en je duimen omhoog.
• Buig voorover met je linkerbeen gestrekt tot je bovenlichaam volledig horizontaal is terwijl je op je rechtervoet balanceert.
• Beweeg je linkerbeen en je bovenlichaam als één geheel.
• Doe hetzelfde met je rechterbeen terwijl je op je linkervoet balanceert.
• Herhaal deze bewegingen een aantal keer, afwisselend met je linker- en je rechterbeen.

• Speler begint op de achterlijn voor Club en hoger, of achter het midden voor Cool Moves Volleybal.
• Trainer serveert hoog over het net.
• Speler rent zo snel mogelijk en probeert de bal te vangen.
• Speler loopt buitenom terug naar de startpositie.

• Vorm tweetallen die tegenover elkaar staan met een net ertussen.
• Plaats een kegel onder het net.
• Spelers spelen de bal bovenhands naar elkaar toe.
• Na het spelen tikt de speler de kegel aan onder het net en gaat terug klaarstaan.

• Focussen
• Communiceren
• Taak beheersen
• Doorzetten

• Start als warming-up en eindigt als een ware strijd.
• Spelers worden willekeurig in het veld geplaatst.
• De bal wordt gevangen en direct over het net gegooid (één keer spelen).
• Na het gooien van de bal, rent de speler naar een muur (achterin of aan de zijkant) om deze aan te tikken en keert terug in het veld.
• De andere spelers draaien een positie door.
• Het is lastig om te scoren.
• Bij een foutieve worp (in het net of uit), moet de speler een rondje sprinten om het veld van de tegenstander.

• Duur: 5-10 minuten
• Bij niveau "A" en hoger, minder spelers op het veld voor meer intensiteit.

• Het team dat aanstaande zaterdag moet spelen, speelt een oefenwedstrijd tegen de rest van de spelers.

• Speel met een tweetal de bal bovenhands en onderhands over.
• Voeg na het spelen opdrachten toe:

• Raak een lijn aan.
• Zet een knie op de grond.
• Zet twee handen op de grond.
• Draai een rondje.

• Heel het team zit tegen de muur aan.
• De eerste speler loopt vanaf de muur naar het net en terug, en gaat weer tegen de muur aanzitten.
• Daarna mag de volgende speler pas rennen.
• Ze mogen pas stoppen als het hele team één keer heen en weer is gelopen.
• Herhaal de oefening, maar vervang het zitten tegen de muur door planken.

• Conditie en kracht verbeteren
• Opwarmen

• Door verschillende opdrachten te doen, een code kraken

• Verdeel de groep in twee teams.
• De trainer maakt een code van tien cijfers, bijvoorbeeld (24 32 14 21 33).
• De spelers voeren de bedachte oefeningen in een bepaalde volgorde uit. Bijvoorbeeld, als zij denken dat het eerste cijfer 3 is, doen ze oefening 3.
• Na het voltooien van de oefening gaan ze naar de trainer, die aangeeft of het cijfer juist of fout is.
• Bij een juist cijfer proberen ze het volgende cijfer te raden. Bij een fout cijfer moeten ze een andere oefening doen, bijvoorbeeld oefening 4, om het juiste cijfer te raden.
• Voorbeeld oefeningen:
  • Oefening 1: 5 keer opdrukken
  • Oefening 2: De afstand tussen de achterlijn en de middenlijn drie keer lopen
  • Oefening 3: 5 keer op verschillende plaatsen/posities blokkeren
  • Oefening 4: 1 schuifduik richting de middenlijn, nog een schuifduik richting de achterlijn
• Het team dat als eerste de code kraakt, wint.

• Spelers staan in de juiste zone.
• Trainer serveert of gooit de bal.
• Na elke service draaien de spelers door.
• Pas serveren als spelers vinden dat ze goed staan.
• Ook serveren als ze niet goed staan, juist op de ongedekte positie.
• Spelers moeten elkaar corrigeren over waar ze moeten staan.
• Gooi af en toe een bal in een moeilijke zone.

• Herkennen van de eigen zone.
• Beslissen wie welke bal pakt.
• Bij twijfel luid roepen.

Maak duidelijke afspraken van tevoren!

• Rijtje van ongeveer 4 spelers in het midden van het veld met een bal.
• Speler 1 staat op midvoor en ontvangt een goede aanworp van de eerste speler uit rij A.
• Speler 1 speelt de bal bovenhands in de korf.
• Let op: inveren, ellebogen uitstrekken en de bal nawijzen.
• Speler bij de korf vangt de bal af en sluit aan in rij A.