Volleybaloefeningen voor cmv 4
- het is de bedoeling om 3 op een rij te krijgen
- 2 teams per spel
- 9 hoepels in een vierkant (3x3)
- ieder team heeft 3 lintjes, elk team zijn eiegen kleur
- de eerste van elk team rennen naar de hoepels en leggen lintje neer
- snel terug en de volgende AANTIKKEN
- de eerste speler die geen lintje meer heeft (deze liggen inmiddels in het vierkant) mag een lintje verplaatsen
- het team dat het eerst 3 op een rij heeft , heeft gewonnen
eenvoudige loopoefeningen voor de warming-up, waarbij ook concentratie en reactie een belangrijke rol spelen. Organisatie: tweetallen in een lege, afgebakende ruimte.
In rustige looppas achter elkaar lopen, kriskras door de hele ruimte. Nummer 2 volgt steeds elke beweging van nummer 1 zo snel mogelijk en houdt daarbij steeds ongeveer 1 meter afstand. Na enige tijd wisselen.
Als a., maar nu probeert de voorste loper de achterste loper kwijt te raken door plotselinge schijnbewegingen en/of tempowisselingen.
Als a., maar nu zijn ook andere bewegingen toegestaan: kruispassen, springen, snel gaan liggen en weer opstaan enz.
Variaties:
- Dezelfde oefeningen uitvoeren met muziek
- Dezelfde oefeningen met drie- of viertallen. In deze vorm zullen zich af en toe zeker 'komische' situaties voordoen. Erg veel met korfbal heeft het dan niet meer te maken.
- Niet meer met tweetallen: iedereen loopt vrij door elkaar. De spelers lopen naar elkaar toe, maken een schijnbeweging en passeren elkaar dan links.
- Als d., maar nu rechts passeren
- Als d., maar nu draaien ze om elkaar heen en lopen weer terug
- Speciale oefening voor zaalgewenning: kriskras door de hele zaal lopen, maar daarbij mag geen enkele lijn aangeraakt worden. Vooral in zalen met veel lijnen op de vloer is dit een goede en leuke oefening om het 'contact met de zaal' weer goed in de benen te krijgen.
- Als g., maar nu juist steeds wel op de lijnen blijven lopen
- rijtje spelers achter de achterllijn
- eerste gaat op buik liggen
- buiten aanvaller en reserve
- trainer staat aan andere kant van het net
- slaat op de bal en gooit de bal
- speler staat op en passt naar /SV
- SV zet op voor buitenaanval
- passer wordt aanvaller, aanvaller haalt de bal
- probeer hoog tempo te houden
De kinderen koppen de bal over zo kunnen ze merken dat de bal op de goede plek moet komen op het hoofd anders gaat de bal de verkeerde kan op. Zo geld het ook namelijk voor de handen.
- zet een bank onder het net
- zet hier een stuk 7 pionnen op
- aan beide kanten van het net een team
- het is de bedoeling om zoveeel mogelijk pionnen om te smashen
- tegelijk beginnen is dus belangrijk
- wie heeft de minste pionnen aan zijn kant liggen als ze er allemaal af zijn?
- Sla op de bal met dominante hand
- losse open hand
- laat 2 keer de grond raken
- dan controleren met andere hand en weer slaan
- nu met 1x grond raken
- groepje van 4-6
- kies van te voren een woord van +- 6 a 7 letters (bv serveren)
- eerste serveert op een plek in het veld
- eventueel een aantal matten of hoepels neerleggen
- de anderen moeten op dezelfde plek serveren
- 1e doet ook gewoon mee
- lukt dit niet dan krijgen ze een letter
- als je het hele woord hebt ben je af
- eventueel bh tegen de muur spelen oid
- opnieuw met iemand anders als eerste
- 1 mid achter
- 1 links achter
- 1 rechts achter
- Als RA passt, komt LA inlopen voor setup
- Als LA passt, komt RA inlopen voor setup
- Als MA passt loopt RECHTS ALTIJD IN
- MA loopt altijd naar de 'lege' positie om 2e aanvaller te worden
In tweetallen, met gezicht naar elkaar toe, starten bij de pion. Op commando zijwaarts verplaatsen naar de zijlijn. Elk een andere kant op starten. Terug naar de andere zijlijn en terug naar de pion. Wie het eerst de pion aantikt. Gelijk start volgende tweetal. Zorgen voor wisseling in de tweetallen.
Bij meer dan 9 spelers dubbel uitzetten. (Ook geschikt om zelfstandig uit te voeren om ondertussen een volgende oefening uit te zetten).
- 5x opdrukken (mag ook op knieën)
- 20 sec. planken (rechte rug)
- 5x squat
- op je rug liggen, handen onder de kont en benen gestrekt optillen van de grond, dit ongeveer 10 sec. volhouden
- 10x hele buikoefening
- trainer of speler gooit aan op midden (eventueel een lintje ter markering in het net)
- speler loopt in van rechts en geeft set-up in de korf
- eigen bal halen en aan trainer geven/in ballenbak doen
- doe de oefening ook vanaf links inlopen. Dan dus SETUP ACHTEROVER.
- gewoon overspelen met 2-tallen
- bovenhands en onderhands