Volleybaloefeningen voor cmv 4

• Je hebt 2 teams de ene staat aan de ene kant van het veld en de andere aan de andere kant. 
• Er wordt een bal in het veld gespeeld de bal mag 0/1 keer op de grond vallen de bal wordt door de teams naar de andere kant van het veld gepasst. 
• Als de bal of 1/2 keer stuitert, uit gaat of verkeerde techniek heeft een team een punt.

• 4 banken, met tweetallen tegelijk naar de overkant, volgend tweetal kan zodra de eerste bank vrij is. 
• Ieder aan andere kant van dezelfde bank beginnen.
• Over de bank lopen, in het midden elkaar voorbij gaan.
• Langs de bank lopen, in het midden springen en samen handje klap, dan de volgende bank.
• Ieder 4 keer met handen op de bank overheen hoppen. (naar elkaar toe bewegen)
• Ieder een bal, over de bank lopen, in het midden elkaar voorbij gaan, terwijl je de bal stuitert.
• Stuiteren met bal, langs de bank lopen, in het midden springen en samen handje klap.
• Met tweetal een bal. ieder aan een kant van de bank. 
• Steeds bal overgooien terwijl je van rechts naar links gaat (steeds dichterbij tot het midden en dan weer verder weg). 
• Zijwaarts bewegen.
• Idem 1 kant onderarms terugspelen.
• Idem 1 kant bovenhands spelen.

Per twee spelverdelers drie ballen

1. Eigen bal opgooien en terug opvangen.
   • Derde bal wordt steeds over en weer getoetst
2. Idem maar als in sprong pas

• Met tweetallen over het net serveren vanaf (achter)lijn. 
  • Evt verdelen over 2 velden. 
  • Hoepels verdelen aan een kant van het net.
• Kind met bal op serveerpositie, ander staat in een hoepel aan de andere kant.
• Indien de bal gevangen kan worden zonder uit de hoepel te stappen, dan is de hoepel gewonnen.
• Na elke servicebeurt van positie wisselen, totdat er geen hoepels meer zijn.
• Welk team verzamelt de meeste hoepels?

Het doel van de kern is, dat de spelers de bal bovenhands ver kunnen spelen

• De spelers staan in tweetallen tegenover elkaar en spelen bovenhands
• Handen goed boven het hoofd, vanuit de benen, lichaam strekken en bal nawijzen
• De spelers gaan steeds verder uit elkaar staan.

• Daarna vormen we twee rijtjes schuin over het veld en we spelen BH, achter je bal aan

• Parcours: 
• Begin bij de ladder.
• Shuffle naar het midden van het net.
• Maak een bloksprong -> naar rechts en daar nog een bloksprong.
• Slalom om de palen.
• Verplaats je shuffelend om de pionnen.

• F speelt naar B.
• B doet receptie naar A.
• A speelt een korte bal naar F.
• F speelt terug en A speelt de bal naar D.
• D speelt naar G.
• G naar A.
• A speel twee kort terug en G speelt naar C.

• Rode speler speelt de bal in.
• Dan opbouw tussen de blauwe en overspelen.

• Individuele oefening om balgevoel met 1 hand te bevorderen.
• Iedere speler heeft 1 volleybal, mini volleybal, tennisbal, jongleerbal (of voor gevorderden een niet rond voorwerp; een licht plastic bakje of licht flesje bijvoorbeeld, maar kan met alles)
• Het doel van de spelers is om de bal in de lucht te houden door hem zo vaak mogelijk te raken met maar één hand.
• Laat de spelers tellen hoe vaak ze dat kunnen per de 2 minuten per opdracht.
• Mogelijke opdrachten:
• - Onderhandse lobsmash
• - Boven je hoofd
• - Naderhand je been slaan met de hand waarmee je gespeeld hebt
• - In je handen klappen na aanraking
• - Liggend -> zittend -> staand (en terug)
• - Knie/hak heffend
• - Tegen de muur
• - In tweetallen de een onder, de ander over het net
  = Wees creatief! =
• Mogelijke oefening voor meerdere personen. (zie afbeelding)
• Een of meerderen in het midden, de rest er omheen.
• Setters spelen de bal ergens om hun heen, de rest moet maar zorgen dat de bal in X-aantal keer bij setters terug is.
• Afspreken hoe vaak de bal gespeeld mag worden.
• Oefening stimuleert:
• - Communicatie
• - Reflexen
• - Balgevoel
  
  
  

• Alle teamleden gaan in een rijtje staan een rondjes door de ruimte rennen.
• Elke keer als de trainer/trainster op het fluitje blaast moet de achterste naar voren rennen.
• Dit gaat net zo lang door totdat iedereen een keer naar voren heeft gerend.

Over het veld de volgende oefeningen doen alles 2 maal herhalen. 

• Armen los draaien in een dribbel, voorwaarts en achterwaarts.
• Toes in, toes out.
• Huppelen.
• Hoog huppelen.
• Kaatsten, hele kleine huppel bewegingen maken.
• Knie knuffels.
• Knie heffen.
• Knie heffen zijwaarts.
• Hopscotch, snel hinkelen.
• Skater, schaats bewegingen maken.
• Volleybal shuffle, links- en rechtsom.
• Sumo shuffle, soort jumping jack maar dan zijwaarts.
• Karaoke, kruispassen maar het been dat voor langs over het andere been gaat gaat omhoog.
• Achterwaartse heup rotatie, heup draaien van binnen naar buiten en achterwaarts uitstappen in een lunge.

• Spelers spelen twee tegen twee.
• Telkens als de bal over is lopen ze over naar de andere kant van het net en sluiten daar achter aan.
• De bedoeling is de bal zo lang mogelijk in het spel te houden.
• Maakt een team een fout dan moeten ze bij het overlopen een duik doen.