Volleybaloefeningen voor cmv 5

• groepje van 4-6
• kies van te voren een woord van +- 6 a 7 letters (bv serveren)
• eerste serveert op een plek in het veld
  • eventueel een aantal matten of hoepels neerleggen
• de anderen moeten op dezelfde plek serveren
  • 1e doet ook gewoon mee
• lukt dit niet dan krijgen ze een letter
• als je het hele woord hebt ben je af
  • eventueel bh tegen de muur spelen oid
• opnieuw met iemand anders als eerste

• 1 mid achter
• 1 links achter
• 1 rechts achter
• Als RA passt, komt LA inlopen voor setup
• Als LA passt, komt RA inlopen voor setup
• Als MA passt loopt RECHTS ALTIJD IN
• MA loopt altijd naar de 'lege' positie om 2e aanvaller te worden

In tweetallen, met gezicht naar elkaar toe, starten bij de pion. Op commando zijwaarts verplaatsen naar de zijlijn. Elk een andere kant op starten. Terug naar de andere zijlijn en terug naar de pion. Wie het eerst de pion aantikt. Gelijk start volgende tweetal. Zorgen voor wisseling in de tweetallen.

Bij meer dan 9 spelers dubbel uitzetten. (Ook geschikt om zelfstandig uit te voeren om ondertussen een volgende oefening uit te zetten).

- 5x opdrukken (mag ook op knieën)

- 20 sec. planken (rechte rug)

- 5x squat 

- op je rug liggen, handen onder de kont en benen gestrekt optillen van de grond, dit ongeveer 10 sec. volhouden 

- 10x hele buikoefening 

• trainer of speler gooit aan op midden (eventueel een lintje ter markering in het net)
• speler loopt in van rechts en geeft set-up in de korf
• eigen bal halen en aan trainer geven/in ballenbak doen
• doe de oefening ook vanaf links inlopen. Dan dus SETUP ACHTEROVER.

• gewoon overspelen met 2-tallen
• bovenhands en onderhands

Partijtje, het team dat aanstaande zaterdag moet spelen speelt tegen de rest.

Kinderen gaan op achterlijn staan, bal word aangegooid door trainer, speler passt naar trainer en trainer gooit weer aan, doel is om de pass naar de midvoor te krijgen.

Ping Pong in het groot, de dikke matten worden op de 4 banken gelegd zo dat het samen met 2 kasten in het midden een groot Ping Pong veld vormt.

• 2x rennen
• 2x zijwaarts
• 2x kruispas
• 2x hakken-billen
• 2x knieheffen
• 10/15 tellen planken
• 20 sit-ups
• 10 pus-ups

• spelers serveren
• trainers lopen rond met een bal en gooien random ballen naar spelers
• zodra speler geserveerd heeft moet deze klaar staan om een eventuele bal van een trainer te verwerken.
• gaat hier alleen maar ok direct klaar staan na de service

• zet  spelers in een kom
• 2 teams tegen elkaar
• 1 team serveert 3x goed (OH)
• andere team ontvangt de pas en volgt het systeem als RA of RV passt:
  • pass op MV (evt lintje in net hangen)
  • LV buitenspeler lopen naar MV
  • LA loopt naar LV
  • SV:
    • geeft setup voorover op RV OF achterover op LV
    • OF BH vanggooibeweging
  • zodra bal over het net is draaien LV en LA terug naar originele plek
•