Volleybaloefeningen voor cmv 6

• eerst bal overgooien (gooi-beweging)
• gewoon overspelen met 2-tallen
• bovenhands en onderhands: korte bal oh en lange bal oh (15 keer ieder heen en weer)
• Variant: achterin 1 keer voor je opspelen (ieder 10 keer heen en weer)
• Variant: voorin 1 keer voor je opspelen (OH en dan BH); speler die heen en weer loopt altijd voordat de bal gespeeld wordt de grond aantikken (ieder 10 keer heen en weer)

Een tikker in het midden van het veld. De rest staat op de lijnen van het veld en mag alleen over de lijn verplaatsen.

Variaties:

1. Neus naar het net
2. Neus naar de linker muur
3. Neus naar de achterwand
4. Neus naar de rechter muur

De tikker mag door het hele veld bewegen.

• groepje van 4-6
• kies van te voren een woord van +- 6 a 7 letters (bv serveren)
• eerste serveert op een plek in het veld
  • eventueel een aantal matten of hoepels neerleggen
• de anderen moeten op dezelfde plek serveren
  • 1e doet ook gewoon mee
• lukt dit niet dan krijgen ze een letter
• als je het hele woord hebt ben je af
  • eventueel bh tegen de muur spelen oid
• opnieuw met iemand anders als eerste

er loopt een passer en die krijgt de opdracht naar de genoemde plek te gaan. (afhankelijk van het aantal.)

3/4 tegen 3/4 spelen met verplicht 3x spelen. Als er op jouw pas geen 3x gespeeld kan worden dan wordt je vervangen

1. met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust
   • bank op en af met 2 benen tegelijk (3x 20 - als het lukt)
   • bank op en af, om en om links rechts (3x 20)
2. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben 
3. Buikspier:
   • bal in de handen, benen omhoog en met bal de tenen proberen aan te raken (30x)
   • bal links en rechts vh lichaam op de grond plaatsen met gestrekte armen (beide 30x)
4. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 
5. Tippen: individueel door het veld heen

2 groepen met een parcours van 5 pionnen. De eerste begint het parcours te lopen en geeft dan door aan de volgende. Welk team wint?

2 of 3 tegen elkaar sprinten. Wie wint is klaar.

met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust

1. bank op en af met 2 benen tegelijk
2. bank op en af, om en om links rechts
3. nog een bank oefening(en)
4. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben 
5. Buikspier: armen gekruist, benen omhoog, schouders 20 cm omhoog 
6. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 
7. Bokkesprong over maatje en na landing kruip je door de benen van je maatje

Deze oefening is alleen voor de sv.

SV: De trainer gooit de bal aan richting de sv plaats. De sv spelen de bal in de korf die op linksvoor staat. De andere sv vangt de bal en telt de keren dat de korf is geraakt of erdoor (beter). Na 15 ballen wisselen de speelsters. 

In de 2e serie wordt de bal moeilijker aangespeeld door trainer.

De andere 5 speelsters gaan de oefening ' stuiteren en in 3 keer spelen op 1 kant'  doen.

Trainer speelt bal aan en speler passt terug. Loop vervolgens achterwaarts om een pion en krijgt 2e pal aangespeeld van andere trainer/speler. Achteraan aansluiten in rijtje. Uitbreiden met spelverdeler en overspelen over het net.

Met 2 tallen inspelen zonder net. Zowel bovenhands als onderhands. Daarna na elkaar smashen via de grond om smash te oefenen.

Met 2 tallen inspelen. Bovenhands spelen en proberen in hoepel van de ander aan de overkant te krijgen. Vervolg is dat de ander aanspeelt en de 2e speler probeert over het net terug te spelen in de hoepel. Daarna hetzelfde onderhands.