Volleybaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

6 verschillende oefeningen die om de beurt worden gedaan voor 30 seconden (aan 100%) en daarna 30 seconden tot 1 min rust

• laddertje + duiken
• sit-ups
• lijnen tikken + aanval aanloop
• squats
• bank/step om op te springen
• pomphouding schouders tikken of pompen

tweetallen maken.

• Aan het net met bal 
  • andere speler op achterlijn liggend.
• Op diverse manieren opstaan: 
  • gewoon opstaan, 
  • via hurkstand, 
  • in een keer hoog springen.
• Beide spelers staan: aan het net met bal, bal word aangeslagen gericht. Pass terug.
• Later: bal moeilijker aanslaan (links/rechts/harder).

• Eerst slalom rond kegels
• Daarna 2 x blokken aan het net
• Bal nemen in kar en naar de 2 kegels lopen
• Bal gooien in de trampoline en vangen
• Bal terug in de kar
• Springen over de hekjes
• Dobbelsteen gooien en het getal x6 aantal springtouwen
• Naar het net en dan balletje gooien bovenhands over het bloksysteem
• Persoon ervoor vangt deze

• Speler 1 blokkeert eerst op midden en dan op linksvoor.
• Na blok omdraaien en verdedigt de aanval van speler 3 terug.
• Vervolgens verdedigt in duik korte bal van speler 5.
• Speler 2 is de volgende.
• Doordraaien:  speler 1  naar korte bal, speler 3 naar blokkering, speler 5 naar aanval.

• 1, 2 en 3 starten vanaf de achterlijn 

• sprint naar middenlijn en terug naar achterveld

• C speelt een bal in achter veld 

• 1, 2 en 3 bouwen een aanval op (pass, set-up en aanval)

• zelf de bal halen.

• volgende 3 tal

• Speedladder ligt vanaf de achterlijn richting het net, in het midden van het veld.
• Spelers elke ronde met een ander bewegingspatroon voor het voetenwerk door de speedladder richting het net verplaatsen, daarna op positie 3 een blokkering, verplaatsen naar positie 2 of 4 (om en om laten doen) en daar weer een blokkering. 
• Daarna een ronde lopen rond het plein tot wanneer ze weer aan de ladder zijn.

ladderoefeningen:

1. 1 voet per vak
2. 2 voeten per vak
3. links in, rechts uit
4. 2 naar voor, 1 naar achter
5. open toe springen

• 2 teams(6,8,10 of 12 spelers)
• 1 persoon in het veld. 
• Andere spelers staan achter de achterlijn in de wachtkamer. 
• T brengt bal in spel in veld A of B.
• Je mag de bal alleen onderarms spelen. 
• Na het spelen van de bal dan uitstappen en iemand in de wachtkamer neemt plek in. 
• Maak je een fout krijgt de tegenstander een punt

• De groep verdeelt zich in tweetallen. 
• In elk veld staat een tweetal. 
• De trainer gooit een bal in. 
• Het team wat een punt scoort rent naar de palen en krijgt als eerste de volgende bal. 
• Het team dat een fout gemaakt heeft gaat er uit en wordt omgewisseld voor een ander tweetal.
• (Het spel kan ook in drietallen gespeeld worden wanneer dit beter uit komt.)

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1: 
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
  • 30 step-ups*(bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)

• Trainer gooit de bal naar het drietal spelers die samen aan één helft van het veld staan.
• Drietal moet de bal in drie over het net heen spelen.
• Zodra de eerste speler heeft gepaast, rent deze onder het net door en kiest een positie aan andere zijde van het veld.
• De speler die vervolgens de bal over het net heen speelt, moet spelen op de persoon die net aan de andere kant van het net is gekomen.

• 2-tal moet 10 punten maken door de bal overgespeeld te hebben. 
• Trainer gooit echter geen makkelijke ballen. 
• Als het 2-tal niet goed hun best doet, verliezen ze de tot dusver behaalde punten. 
• De andere speelster verzamelen ballen.