Volleybaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1: 
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
  • 30 step-ups*(bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)

• Trainer gooit de bal naar het drietal spelers die samen aan één helft van het veld staan.
• Drietal moet de bal in drie over het net heen spelen.
• Zodra de eerste speler heeft gepaast, rent deze onder het net door en kiest een positie aan andere zijde van het veld.
• De speler die vervolgens de bal over het net heen speelt, moet spelen op de persoon die net aan de andere kant van het net is gekomen.

• 2-tal moet 10 punten maken door de bal overgespeeld te hebben. 
• Trainer gooit echter geen makkelijke ballen. 
• Als het 2-tal niet goed hun best doet, verliezen ze de tot dusver behaalde punten. 
• De andere speelster verzamelen ballen.

• 2 teams(6,8,10 of 12 spelers)
• 1 persoon in het veld (binnen 3m lijn). 
• Andere spelers staan achter de 3m-lijn in de wachtkamer. 
• T brengt bal in spel in veld A of B.
• Je mag de bal alleen bovenhands spelen binnen de 3m lijn. 
• Na het spelen van de bal dan uitstappen en iemand in de wachtkamer neemt plek in. 
• Maak je een fout dan zorg je voor balveiligheid en je gaat je teamgenoten aanmoedigen.
• Is iedereen weggespeeld van een team dan heb je een punt.
  • Idem enkel onderhands spelen
  • idem enkel bovenhands spelen buiten de 3m lijn

• verdeel de groep in tweeën met nummers 1 en 2
• de twee groepen gaan bij de achterlijn staan elke groep heeft een bal aan de overkant van het veld staat een pion.
• de eerste persoon van de groep gaat lopen met bal gooit die over het net `neemt de bal weer mee en gaat om de pion en weer terug weer gooien over het net en zodat de volgende speler kan gaan lopen. welke groep als eerste klaar is heeft gewonnen,

• Maak drietallen
• Elk drietal één bal.
• Speler in het midden rent telkens een 8. Telkens als deze speler in het midden komt wordt er een bal gegooid:
  • A gooit (of speelt bovenhands) de bal naar B (in het midden)
  • B speelt de bal onderhands terug naar A en rent daarna een rondje rondom A tot hij weer in het midden staat.
  • A speelt ondertussen de bal bovenhands naar C.
  • C speelt de bal bovenhands weer naar B.
  • B speelt de bal onderhands terug naar C en rent daarna een rondje rondom C tot hij weer in het midden staat.
  • Enz.
• Na 2-3 minuten wisselt de speler in het midden. 

Variatie: 

• Om het eenvoudiger te maken kan speler A en C ook laten gooien i.p.v. bovenhands spelen. Kan onderhands gooien/vangen als ook bovenhands gooien/vangen zijn.
• Om het stil staan met spelen/gooien te oefenen, kan men ook speler B onderhands laten gooien en vangen.  

Men loopt in een rij rond het veld. De achterste moet kruislings de voorste mensen passeren en naar de kop geraken. Dit doen tot men terug startende positie heeft.

Variatie: bokkensprong

• Begint met 1 tikker. 
• Wanneer iemand getikt word, geven ze elkaar een hand en gaan samen tikken.
• Zo een lange slinger vormen tot iedereen getikt is. 

• Alle oefeningen duren twee minuten. 
• Oefening 1:
  • Bank neerzetten en hier LINKS opstappen en RECHTS afstappen.
• Oefening 2:
  • Kast neerzetten en hier over en weer over heen.
• Oefening 3:
  • Bank neerzetten en hier met je handen LINKS en RECHTS afstappen.
• Oefening 4:
  • Bank neerzetten en hier met de voeten onder, sit-up doen.
• Oefening 5:
  • Bank neerzetten en hier LINKS en RECHTS de been langs de bank laten gaan. (dus door je knieën) 

Circuit van krachtoefeningen 2-4 x 20 sec. arbeid.

• Jumping Jacks
• Dips op bank
• Sit-ups
• Opstappen op bank
• Wall-sit

• Zie afbeelding. 
• Om en om bal gooien. 
• Na het gooien achterlijn aantikken en weer naar zelfde plaats terug.
• Gooien goed? 
• Dan alles onderhands. Later alles bovenhands.  

• de trainer staat aan het net. 
• 1 persoon in het veld. 
• de trainer gooit moeilijke ballen 
• de persoon in het veld moet ze de ballen 3 keer achter elkaar aanraken. 
• doet hij/zij dit niet ga je door tot het hem/haar is gelukt. 
• de rest van de spelers staan om het veld heen om de ballen af te vangen en in terug te leggen in de kar.