Volleybaloefeningen

• We spelen met 3 spelers op een veld
• na het overspelen gaat de speler blokken en terug naar achter lopen is door loopladder lopen en aansluiten
• aan beide kanten van het net.
  • Spelers spelen een wedstrijd waarin de bal in één keer over het net gespeeld moet worden.
  • Als je de bal gespeeld hebt loop je voorwaarts naar het net en doe je een blok
  • Als je de bal op de grond weet te krijgen bij de tegenstander vlak bij de zijlijn (trainers scheidsrechteren of het dichtbij genoeg is) moet de tegenpartij een rondje lopen om het veld van de tegenstander.
  • Je kan enkel scoren achter de 3meterlijn/ tegen zijlijnen/achterlijn

Enkele toertjes loslopen 

Kniepreventie:

• Squats (2x12)
• Lunges (12 elke kant)

Rug/bekken preventie:

• Planken (zijwaarts en rechte plank) (20sec elk)
• Zijlig en benen heffen (elke kant 15x)

Schouderpreventie:

• Plat op de grond en armen in 90° en opheffen (15x)

• 2 passers, 2 afvangers (SV), 2 serveerders 2 reserve aan beide kanten van het net
• serveerders serverenen de bal strak op de passers
• passer speelt bal naar midvoor, midvoor vangt af
• iedereen 1 plek doordraaien
• Daarna een teamopstelling, aan de overkant een serveerder. na elke service plekje doordraaien, waardoor iedereen goed zijn plekje weet

3 tallen A B C

• A speelt BH naar B
• B speelt BH achterwaarts naar C
  • bij achterwaarts staan de ellebogen wel naar buiten
• C speelt BH naar B
  • c moet goed vanuit de knieen spelen en uitstrekken
• na 10x 1 plek doordraaien

• Besteed veel aandacht aan de volgende accenten:
  • Let op bij spelen dat speler geheel uitstrekt en bal 'achterna' wijst.
  • En bij speler die achterover speelt de ellebogen goed UIT elkaar doet en ook goed uitstrekt naar achteren

• rondjes door de zaal rennen en stretchen

• Buikspieroefeningen:

• Benen links, 
• elleboog - knie, 
• benen rechts, 
• enkel op knie links, 
• enkel op knie rechts, 
• voeten in de lucht- tenen aanraken

• Huppen over de bank
• Slalom om de pionnen.
• Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
• Stap onder het net door.
• Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
• Maak een duik schuin het veld over.
• Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
• Looppas terug naar startpositie.

• Rijtje aanvallers op buiten, 
• nr 2 gooit bal naar SV
• nr 1 aanval op buiten, waarbij er goed op de aanloop wordt gelet
• Daarna rijtje aanvallers op midden

In tweetallen lekker fanatiek inspelen.

Daarna in 3-tallen

• 1 bij het net
• andere 2 aan 2 kanten achterin het veld
• B gooit bal op A
• B onder het net door
• A speelt de bal ONDERHANDS naar C
• C speelt de bal ONDERHANDS naar B
• B vangt de bal
• B gooit de bal naar C
• B onder het net door
• C over het net naar A

• C valt diagonaal aan op 3 en 4
• 1 en 2 na blok aanval
• 3 en 4 verdedigen, spelverdeler komt in
• Set-up naar 1,2 of 3, aanval naar 3 verdedigers.
• Deze verdedigen voor zichzelf en leggen de bal in de bak

• trainer kiest 4 (of 5) lijnen en nummert ze 1, 2, 3, 4 etc
• iedereen op buitenste lijn gaan staan
• trainer roept een lijn nummer en iedereen rent erheen
• aantal keer doen
• op een gegeven moment met laatste die lijn haalt valt af
• tot er een winnaar is
  • nadeel hiervan is, is dat de mindere lopers niet beter worden, want die vallen als eerste af

In tweetallen lekker fanatiek inspelen

Daarna:

• 1 met bal aan het net, 
• 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
• Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigt op 7meterlijn,
  • daarna korte bal op 3meterlijn.

Twee teams van minimaal drie spelers. Allemaal een fitnessbal. het is een partytje. je mag de volleybal alleen met de fitnessbal overspelen.