Volleybaloefeningen voor de techniek pass / toetsen / onderhands

• We spelen 3 tegen 3 op een half veld, 
  • pass, 
  • set-up 
  • en aanval (gericht en niet hard), 
• na het spelen van de bal draait iedereen een positie door. 
• Als de bal op de grond komt, 
• gewoon inbrengen door bovenhands te spelen, NIET serveren dus. 
• Als er teveel spelers zijn, dan 1 in de wachtkamer om in te komen voor de pass.

Trainer gooit bal:

1. Pass – vang doorlopen (B doet bal in de bak en sluit achteraan aan)

2. Pass – setup – bovenhandsspelen (A speelt bal 1-3 B 2, C passt bal voorzichtzelf)

3. Idem B. Alleen passt C de bal nu naar positie 2-3 waar 1 speler komt te staan.

• Twee passers,
• Rijtje met serveerders, 
  • na je serve ren je onder het door om de bal af te vangen.
• De afvanger gaat passen, 
• Passer gaat serveren.

• Bal aan het net, speler op de achterlijn.
• Korte bal 3 meter.
• Shuffle terug.
• Lange bal 7 meter.
• 6 korte ballen.
• 5 lange ballen.
• Laatste korte bal is pancake.

• Duo's maken en aan iedere kant van het veld 2 duo's plaatsen
• 1 duo heeft de bal

• 1 duo serveert
• Het andere duo past de bal
• De niet-passer speelt de bal met een backhand over het net
• Na 10 servicebeurten wisselen van functie

Organisatie:

• Groep verdelen over 2 velden.
• 3 duo's maken
• Trainer met bal op p1
• 1e duo op P5 en P6 (passen)
• 1 duo op p2 en p4

Uitvoering:

• Trainer serveert naar p5 of p6, pass naar p1
• Op p1 setup naar p4 en daar afvangen en bij trainer op eigen veld brengen
• Ná de pass neemt het 1e duo de plaatsen op p2 en p4 in (wel iedere keer wisselen)

Tip: bij oneven aantal worden telkens nieuwe duo's gevormd

• Splits de groep op in 2-tallen.
• De 2-tallen gaan een aantal stations afwerken, waarop verschillende opdrachten moeten worden uitgevoerd. 
• Station 1: Een slalom door enkele paaltjes, met aan het einde van de slalom een onderhandse pass.
• Op een zo hoog mogelijk tempo, snel tussen de palen door bewegen.
• Station 2: Een speler gaat op achterlijn liggen, terwijl de andere met bal aan het net staat.
• Speler aan het net slaat op de bal.
• Speler in achterveld staat dan op, en verdedigd een geslagen bal op 7 meter, of een prikbal op de 3 meter.
• Station 3: Speler staat voor een trampoline, achter speler 1 staat een tweede speler met 2 tennisballen.
• Er wordt 1 tennisbal in de trampoline gegooid, speler 1 vangt deze voordat hij de grond raakt.
• De 2de tennisbal wordt er snel achteraan gegooid. 
• Station 4: Simpel, goede bloksprongen maken, waarbij er alleen gelet wordt op de techniek. 
• Station 5: Reflex training: speler staat met uitgestoken armen, een bal in elke hand.
• Speler 2 staat tegenover de andere speler, en reageert om het loslaten van een van de ballen.
• Maak de afstand tussen spelers niet te groot om te beginnen.
• Elk station heeft een werktijd van 1 minuut.

Tweetallen maken.

• 10x onderhands overspelen op 3 meter afstand
• 10x bovenhands overspelen op 3 meter afstand
• Beide gelukt? Dan allebei een stapje achteruit

• TR speelt de bal in
• 1 en of 2 pass --> SV passer wordt aanvaller en wachtkamer komt erin 6
  
  ROTATIE
  1 of 2 --> aanvaller --> wachtkamer 6 komt erin voor de verdediging.
  Aanvaller wordt wachtkamer blokkeerder achter 5.
  Blokkeerder 3 --> haalt de bal --> in ballenbak.
  
  LET OP: misschien een extra speler in de wachtkamer verdediging, dan 1 blokkeerder 4 of 5 weghalen.

• 2 tweetallen aan twee kanten van het net met 1 bal
• De bal wordt in 3-en over en weer gespeeld;
• De achterspeler passt, de voorspeler set-upt, de achterspeler komt in en speelt de bal eenvoudig over het net.
• De spelers aan de overkant doen hetzelfde
• Voor- en achterspelers rouleren dus steeds als de bal over het net is gespeeld.
• Daarna kan uitgebreid worden met een eenvoudige aanvalsslag en eventueel een harde aanvalsslag.

Om ervoor te zorgen dat spelers leren in een ritme te spelen moet de bal steeds 2 seconde onderweg zijn (21 - 22). 

• Alle spelers gaan tegelijkertijd synchroon proberen te spelen.
• Dit begint met beide bovenhands.
• Volgende vorm is dat de speler in het achterveld onderhands gaat spelen en de speler aan het net bovenhands.
• Zo kan die verder worden uitgebreid.

Het belangrijkste is dat de spelers de bal 2 tellen onderweg laten zijn.

• rijtje spelers achter de achterlijn
• eerste gaat op buik liggen
• trainer staat aan andere kant van het net
• slaat op de bal en gooit de bal
• speler staat op en passt naar midvoor/SV
• SV vangt af of pakt de bal en brengt deze naar de trainer
• passer wordt SV
• probeer hoog tempo te houden