Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up
Laatste update: januari 2026
Uitvoering
- Blauw start met 5 seconden dribbelen op de achterlijn.
- Op aangeven van de trainer duiken naar de 3-meterlijn.
- Direct opstaan en 3 keer blokkeren bij het net. Goed blokkeren!
- Het volgende team start met dribbelen op de achterlijn.
- Onder het net door en wederom 3 keer blokkeren.
- Vanaf de 3-meterlijn shuffle naar de achterlijn (3 keer).
- Om de pion heen en sprint naar de startpositie in het andere veld.
- Iedereen voert deze reeks 2 keer uit.
Organisatie:
- Plaats aan beide kanten van het net een drietal spelers op de 3-meterlijn bij posities 2, 3 en 4.
- De overige spelers staan aan de zijkant.
- Start op beide velden (A en B) op positie 2 op de 3-meterlijn met één bal.
Uitvoering:
- Op veld A begint de speler met een diagonale worp naar positie 3.
- Op veld B wordt er rechtdoor gegooid naar positie 4.
- Na het gooien tikt de speler de eigen 7-meterlijn aan en sluit aan op positie 3 aan de andere kant.
- Veld A speelt altijd diagonaal, veld B altijd rechtdoor.
- Vervolgens overspelen met een bovenhands (OH) of onderhands (BH) pass.
- Indien mogelijk, de oefening verleggen naar de achterlijn.
Introductie
- Warmspelen in tweetallen, elk aan een kant van het net op 1,5 tot 2 meter vanaf het net.
Uitvoering
- Stap 1: Gooi de bal vanuit de nek over het net, vang af en doe een pas opzij. Herhaal dit voor 2 rondjes.
- Stap 2: Gooi de bal met de dominante hand over het net, vang af en doe een pas opzij. Herhaal dit voor 2 rondjes.
- Stap 3: Gooi de bal met de andere hand over het net, vang af en doe een pas opzij. Herhaal dit voor 2 rondjes.
- Stap 4: Duw de bal vanaf het voorhoofd over het net, vang af en doe een stap opzij.
- Stap 5: Duw de bal met een hupje over het net, vang af en doe een pas opzij.
- Stap 6: Gooi de bal voor jezelf op, toets de bal over het net, vang af en doe een pas opzij. Herhaal dit voor 2 rondjes.
- Stap 7: De eerste speler gooit de bal voor zichzelf op, toetst over het net en zet gelijk een pas opzij. De andere speler speelt de bal door, doet een tussentoets, speelt over het net en doet een pas opzij. Bij een foute bal, klaarstaan en opnieuw opgooien.
Doelstelling
- Verbeteren van de vang- en gooi-techniek.
- Oefenen van voetenwerk en lichaamscoördinatie.
- Versterken van de samenwerking tussen spelers.
Organisatie
- Spelers werken in tweetallen.
- Elke speler heeft een bal.
- Er is voldoende ruimte tussen de tweetallen.
Uitvoering
- Speler A gooit de bal over het net en tikt daarna het net aan.
- Speler B vangt de bal, gooit terug naar A en tikt daarna het net aan.
- Elke speler voert 10 acties uit en wisselt dan van rol.
- Start met aandacht voor het voetenwerk van speler B: snel vertrekken, armen naast het lichaam, snel stoppen met de rechtervoet lichtjes voor, pivoteren naar A, stilstaan bij het vangen, knieën licht gebogen.
- In de tweede fase let op het teruggooien van B: gebruik van benen om uit te duwen, het hele lichaam beweegt mee in de richting van de bal.
- In de derde fase focus op de armen en vingers: bal vangen ter hoogte van het voorhoofd, juiste stand van de handen (ruitvorm), alle vingers raken de bal, vingers gespreid, armen licht gebogen, ellebogen niet te breed of smal.
- In de vierde fase let op de handen tijdens het weggooien: opendraaien van de handen en het uitstrekken van de armen.
Coachingpunten
- Zorg voor een snelle start en stop.
- Let op de pivotbeweging en het stilstaan bij het vangen.
- Gebruik het lichaam bij het gooien.
- Houd de juiste handpositie bij het vangen en gooien.
- Herhaal indien nodig om de techniek te verbeteren.
Variaties
- Herhaal de oefening met speler A die overtoetst in plaats van overgooit.
- Speler B kan een tussentoets uitvoeren in plaats van vangen, en dan overtoetsen.
- Als de techniek goed is, direct overtoetsen.
- Pas de oefening aan per groepje om het makkelijker of moeilijker te maken.
- Zorg dat speler A na elke actie een extra beweging uitvoert (bijvoorbeeld zijlijn, net of grond aantikken).
Doelstelling
- Verbeteren van de passvaardigheden.
- Oefenen van positiewisselingen.
- Verhogen van reactievermogen en snelheid.
Organisatie
- Drie speelsters per groep.
- Positie 1: Aan de andere kant van het net.
- Positie 2: Bij de netpaal.
- Positie 3: Afvangen bij het net, in het midden.
- Twee pionnen in het achterveld.
Uitvoering
- Op teken sprint de speelster bij het net naar het achterveld, om de twee pionnen heen en het veld in.
- De speelster aan de andere kant van het net gooit de bal naar de inlopende speelster.
- De inlopende speelster probeert de bal te passen naar de afvanger bij het net.
- Na elke beurt draaien de speelsters een positie door.
Coachingpunten
- Let op de juiste passtechniek.
- Stimuleer snelle en efficiënte positiewisselingen.
- Focus op communicatie tussen speelsters.
- Zorg voor een goede timing bij het aangooien van de bal.
Variaties
- De aangooier gooit de bal moeilijker, bijvoorbeeld met effect.
- De aangooier smasht de bal in plaats van te gooien.
Deze oefening wordt uitgevoerd in groepjes van 3-4 personen. Volg de onderstaande stappen:
- Speler B staat klaar aan het net zonder bal, met een hoepel.
- De bal ligt in de verste hoepel aan het andere eind van het parcours.
- Speler A start en doet slalom rond de kegels naar de verste hoepel.
- A pakt de bal en gooit deze naar B, die klaarstaat bij het net.
- Speler A loopt ondertussen naar de hoepel aan het net.
- Speler B legt de bal in de hoepel aan het net en loopt naar de verste hoepel.
- Intussen staat A in de hoepel aan het net met de bal en gooit deze naar B, die nu in de verste hoepel staat.
- Speler B legt de bal neer in de verste hoepel en sluit achteraan aan.
- Herhaal het parcours totdat iedereen weer in de startpositie staat.
Dit parcours moet worden uitgevoerd totdat alle spelers weer in de startpositie zijn teruggekeerd.
STARTOPSTELLING:
- Spelers staan verspreid op een half veld in 2 driehoeken. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- Positie 1 en 2 hebben een bal.
UITVOERING:
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met tussentoets.
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met 1e contact onderhands, 2e contact bovenhands.
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met 1e contact bovenhands, 2e contact onderhands.
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met 1 contact.
- Na het spelen van de bal tikt het rode team de mat in het midden van het veld (uitvalpas)
- Na het spelen van de bal volgt het blauwe team zijn bal.
COACH NOTES:
- COMMUNICATIE!
- In beweging blijven, bal en medespelers in de gaten houden
SWISS BALL BULLY
STARTOPSTELLING:
STARTOPSTELLING:
- Iedere speler krijgt een nummer
- Swiss bal in het midden
- Speler in ronde rond Swiss bal
UITVOERING
- Spelers cirkelen rondt de bal, zijwaarts of achterwaarts-voorwaarts
- wanneer nummer geroepen wordt, reageer, neem bal en werp naar de weggelopen spelers
- add-on: speler die geraakt wordt, pakt swiss ball en probeert nog iemand te raken
COACH NOTES:
- bewegen rond de cirkel
- reageer op richtingsveranderingen
- beweeg verbeteren, focus verbeteren
- Simpele warming-up met bal.
- Spelers staan in 2 rijen tegenover elkaar (3m lijn) met het net ertussen en 1 bal.
- Overspelen weerszijden.
- Probeer series (bij complete serie, door naar volgende stap) te maken.
- Onderhands opvangen, bovenhands wegspelen, bal achterna onder het net door;
- Bovenhands opvangen, bovenhands wegspelen, bal achterna onder het net door;
- Zonder tussentoets, bovenhands, bal achterna onder het net door;
- Afstand vergroten, +/- 4m vh net. Zonder tussentoets, onderhands, bal achterna onder het net door.
- 2-tallen inspelen, pepperen
- Een speelster beweegt vooruit/achteruit vanuit pion, ander speelsters controleerd de bal
- (zie speelveld)
- speelster 2 speelt de bal 1x voor zichzelf, 2de bal word weer naar de passer gespeeld
- na 20x wissel
- variatie:
- 2de bal smash
- 3 speelsters verzorgen een service pass, steeds achteruit bewegend vanuit een pion.
- de service pass word verwerkt door de spelverdeler, deze speelt de bal richting speelster 4 buiten het veld.
- deze legt de ballen in de ballen bak
- na 10 passes komt de buiten speelster erin gaat een andere speelster serveren, de serveerster gaat afvangen.
- variatie:
- eventueel met een aanvalster i.p.v afvanger
- eventueel met blokkers aan de andere zijde
- A start achter 3 meterlijn
- toets in pass zone ->
- toets over het net (ver) ->
- in de lijn, zo dicht mogelijk tegen de lijn
- B staat aan het net, wanneer A in de 3 meterzone komt:
- verplaatsing
- C staat thv 4/5m pos
- wanneer spa in de 3 meterzone komt: verplaatsing + r->B
- B vangt bovenhands -> sluit aan de rij naast aan
- A->C->B->rij
- idem, A staat 5m vh net
- toets->receptie->toets->aanval (toets) in de lijn
- idem, met passer
- 2 zijkanten voeren aanval uit langs de lijn -> kegels raken!
- midden voert aanval kort (tip) uit -
- pos6: sprint naar voor om de bal boven haar hoofd te vangen.-> bewegen nadat sp in 3m komt
- Twee teams spelen tegen elkaar.
- Telkens mag 1 persoon van je team snoepjes stelen, wanneer deze terugkomt mag de volgende.
- De aanvaller rent om de pion, gaat door de hoepel en mag vervolgens stelen.
- Ook mogen 2 van je teamleden de snoeppot verdedigen.
- De verdedigers raken de kast aan met 1 hand.
- Wanneer een aanvaller dichtbij komt mogen ze deze tikken maar als de hand van de kast is en je tikt niemand moet je een rondje rennen.
- Wanneer een verdediger een aanvaller weet te tikken gaat deze terug zonder snoepje.
- Wanneer een verdediger de aanvaller mist en dus de lijn over is zonder te tikken moet deze voor straf een rondje rennen.
- Dit kan betekenen dat wanneer de aanvaller het goed doet er niemand meer is om te verdedigen.
- Er is 1 reservespeler.
Organisatie:
- Spelers staan achter elkaar klaar op parkour af te leggen.
- 2e speler vertrekt als 1e speler aan 3m lijn is.
Spelverloop:
- Sprinten naar de 3m lijn.
- Om de pion heen lopen.
- Zijwaarts verplaatsen op de 3m lijn.
- Om de pion heen lopen en blokken op pos. 4
- Blokken op positie 3.
- Blokken op positie 2.
- Onder het net door lopen naar de 3m lijn.
- Omdraaien en achteruit lopen.
- Om de pion draaien.
- Zijwaarts lopen.
- Om de pion draaien.
- Sprinten naar het net en duiken naar achterlijn.
Organisatie
- Spelers staan verspreid op een half veld in 2 driehoeken. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- Positie 1 en 2 hebben een bal.
Spelverloop
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met tussentoets.
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met 1e contact onderhands, 2e contact bovenhands.
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met 1e contact bovenhands, 2e contact onderhands.
- Bal wordt in een driehoek doorgespeeld met 1 contact.
- Na het spelen van de bal tikt het rode team de mat in het midden van het veld (uitvalpas)
- Na het spelen van de bal volgt het blauwe team zijn bal.
Organisatie
- spelers verdelen zich over het veld.
Spelverloop
- Spelers voeren 1 minuut verschillende conditie/behendigheid oefeningen uit.
- Hierna schuiven ze door.
- Airhockey per 2
- Pistolsquad vanop de stoel
- Medicijnbal overgooien in situp houding per 2
- Afzetten met 1 voet op de bank en van kant / voet wisselen in de lucht.
- Kegel + medicijn bal verplaatsen van hoepel
- Kleur tikken + receptie
Organisatie:
- 2 drietallen in het veld.
- Aan 1 kant staan 2 reservespeelsters en aan de andere kant 1.
- Trainer met ballenwagen aan de zijkant.
Uitvoering:
- Trainer brengt de bal in bij het team met 2 reserves.
- Alleen OH spelen en doordraaien.
- Een reservespeler neemt de plaats in van degene die bal over het net speelt.
- Deze gaat nu in looppas naar het ander veld als reserve.
- Bij foutbal opnieuw een bal door trainer.
Extra:
- Beginnen met 2 mét elkaar spelen en later tégen elkaar.
Tip:
- Hou de ballen achter de 3m-lijn.
Organisatie:
- 2 trio's, ieder aan een kant van het net (en 1 reserve)
Uitvoering:
- Trainer brengt bal in en in 3 pogingen wordt de bal over het net gespeeld.
- Ná ieder balcontact raakt de speler een tegenoverliggende zij- of achterlijn aan en draait door.
- Alleen bovenhands en onderhands, later mogelijk aanval uit stand
- Rally's uitspelen
Extra: bij meerdere trio's wisselen i.p.v. doordraaien
Organisatie:
- Aan één kant van het net staat een tweetal op de 3 meter
- Veld A op 2 en 3 en op veld B op 3 en 4
- De overige spelers verdelen aan de zijkant
- Starten op veld A op P2 op 3 meter-lijn met 1 bal
Uitvoering:
- Beginnen met diagonaal gooien naar P3
- Ná het gooien de eigen 7 meter-lijn aantikken en aansluiten op P3
- P3 speelt naar P3 en die weer naar P4
- Dan overspelen OH of BH
- Indien mogelijk verleggen naar de achterlijn
Extra: bij meer spelers ook de ander netposities gebruiken
Spelverloop:
- 1 rij potjes waar oefeningen rond / over gedaan worden
Oefeningen:
- De spelers doen per duo de oefeningen en blijven elkaar aankijken.
- Snelle voorwaarts - achterwaarts verplaatsing tussen de potjes: 2 voorwaarts, 1 achterwaarts.
- Zijwaartse verplaatsing links-rechts: 2 voorwaarts, 1 achterwaarts.
Spelers volgen elkaar snel achter elkaar:
- slalom zijwaartse verplaatsing
- slalom rondom afwisselend links en rechts
- Knieheffen linkerbeen over potjes / rechterbeen
- Springen afzet met beide voeten samen over potjes met tussensprong
- Springen beide voeten samen over potjes zonder tussensprong
Na de potjes loop je door tot einde veld en keer je langs de zijlijn terug.
- 2 groepen spelers
- Eerste speler start met tennisbal en legt die in het eerste hoedje.
- Tweede speler start zonder tennisbal, loopt naar eerste hoedje, neemt tennisbal en legt die op het tweede hoedje.
- Derde speler start zonder tennisbal, loopt naar tweede hoedje, neemt tennisbal en legt die op het derde hoedje.
- Als de bal op het laatste hoedje ligt, start de volgende speler terug met een tennisbal en legt die op het eerste hoedje.
- Het spel stopt als alle ballen op de hoedjes liggen.
Spelers staan in een cirkel per 2 achter elkaar.
In het midden liggen ballen - 1 als hoeveelheid spelers-
Trainer roept opdrachten:
In het midden liggen ballen - 1 als hoeveelheid spelers-
Trainer roept opdrachten:
- spring -op en neer springen-
- rug -achterste speler springt op rug voorste speler en er af-
- wissel -spelers wisselen van plaats-
- zit -spelers gaan zitten en terug opstaan-
- high 5 -voorste speler draait zich om en spelers geven high 5-
- low 5 -voorste speler draait zich om en spelers geven een low 5-
BAL: achterste spelers lopen een rondje en kruipen vervolgens door de benen van hun spelpartner om de bal te nemen.
- Vorm twee rijen aan de achterlijn.
- 1 bal per 2 spelers.
- Spelers spelen afwisselend naar elkaar!
- De laatste probeert de bal in de korf te scoren.
- Je kan die eventueel moelijker maken door korf voorbij het net te plaatsen zodat ze hier onderdoor moeten.
Oefeningen:
- Alles toetsen.
- Alles onderhands.
- Afwisselend toetsen/onderhands.
- Vrije keuze; de laatste speler scoort door met een bovenhandse slag de korf te raken.
- Verdeel spelers in 2 teams over beide helften van het veld. 1 speler wacht bij de pion.
- Trainer gooit de bal in. De teams spelen de bal over het net naar elkaar toe.
- Iedere speler die de bal gespeeld heeft, tikt de pion, wacht en neemt nadien de plaats in van degene die op dat ogenblik het veld verlaat.
- Na elke keer over het net te hebben gespeeld, doordraaien.
Uitbreiding: gooien op dezelfde manier als je de bal gevangen hebt.
- Alle spelers aan 1 kant.
- 1 afvanger op 2/3.
- De rest op de 3 meter. Rechts en dan links.
Oefening:
- Speler sprint om de pion heen.
- Zodra de speler om de pion is gooit TR de bal op. Pass naar 2/3 afvanger.
Uitbreiding:
- 1 vaste SV op 2/3.
- Speler sprint om de pion heen.
- Zodra de speler om de pion is gooit TR de bal op. Pass naar SV en eigen bal aanvallen op 52.
NB: indien deze niet goed kan aanvallen dan een aanvaller klaar zetten op 52 en de passer wordt aanvaller.
- Er zijn twee teams. Aan beide kanten van het net een team.
- Van elk team staan er steeds 3 personen in het veld. Een passer, spelverdeler en aanvaller.
- Nadat de bal over het net is gespeeld, wordt er doorgedraaid, maar wel met opdrachten. Zie op tekening.
- Buffer komt het veld in op positie 4, bij pion, en speelt de bal over het net.
- Deze speler maakt vervolgens een blok op positie 4 en 3 en wordt spelverdeler.
- De spelverdeler gaat na de setup in sprint om de pion op positie 1 en wordt passer.
- De passer duikt na de pass naar de pion op positie 5 en wordt buffer.
- De buffer komt het veld in op positie 4.
Waarom deze oefening?
- Blessure voorkomen
- Prestatie verbeteren
Hoe?
- Activeer sport-specifieke spieren
- Zenuwstelsel stimuleren dat betekent dat je spieren sneller zullen reageren
- Bewegingsbereik verbeteren
- Verhoog geleidelijk de intensiteit
- Bloedstroom door het hele lichaam verhogen
Alles 2x naar net en terug
- Jog vooruit + achteruit
- Carioca kruisbenen
- Side shuffles met zwaaiende armen
- Kick-up
- Kick-backs
- Korte sprongen met armswing
- Volledig lichaam overslaan met zwaaiende armen naar voren en naar achteren
- Draaiende lunges met draaiend bovenlichaam
- Zijwaartse lunges
- Voorbeenzwaaien
- Squad stretchen
- Wandelende ham stretch
- Waling glute stretch
- Lopende heupbuiger stretch
- Shuttle sprints 80 intensiteit
- Plooi sprongen
Organisatie:
- Aan één kant van het net staat een tweetal op de 3m
- Veld A op 2 en 3 en op veld B op 3 en 4
- De overige spelers verdelen aan de zijkant
- Starten op veld A op P2 op 3m-lijn met 1 bal
Uitvoering:
- Beginnen met diagonaal gooien naar P3
- Ná het gooien de eigen 7m-lijn aantikken en aansluiten op P3
- P3 speelt naar P3 en die weer naar P4
- Dan overspelen OH of BH
- Indien mogelijk verleggen naar de achterlijn
Extra: bij meer spelers ook de ander netposities gebruiken
Blauw start:
- 5 sec dribbel op de achterlijn
- Op aangeven trainer--> duik naar de 3 meter lijn
- Direct op staan en 3x blok bij het net (Goed blokken !!!)
- NU GAAT HET VOLGENDE TEAM BEGINNEN MET DRIBBEL OP DE ACHTERLIJN
- Onder het net door en wederom 3x blokken
- Vanaf de 3 meter
- Shuffle naar achterlijn (3x)
- Om de pion heen en sprint naar de start positie (andere veld)
DEZE OEFENING DOET IEDEREEN 2X