Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• 3x heen en weer in loperspas
• 3x heen en weer in loperspas met armen zwaaien
• 2x heen en weer in zijwaartspas
• 2x heen en weer in kruispas
• 1x heen en weer hakken billen
• 1x heen en weer knieheffen

• spelers in bepaalde positie, trainer roept START en spelers sprinten 3 a 4 passen naar een lijn/net
  • spelers in 'atletiekstart'positie
  • spelers op hun buik met hoofd in looprichting
  • spelers op buik met voeten in looprichting
  • spelers op hun buik met dominante hand gestrekt vooruit
    • bij start rollen ze naar dominante kant 1x om,  opstaan en sprint

• Trainer brengt bal in op positie 6.
• Pass naar 2/3.
• Serveur penetreert vanaf P1.
• Geeft setup naar P2 of P4.
• Blokkering wordt rechtdoor gezet.
• Bal wordt rustig aangevallen in de diagonaal.
• P6 schuift in de diagonaal om te verdedigen.
• Vrije netverdediger helpt bij de verdediging.
• Na verloop van tijd wisselen de voor- en achterspelers.
• Serveur gaat steeds terug naar P1.
• Serveur verdedigt niet.

• Zijwaartse verplaatsing: 2 door, 1 terug !
• Slalom: zijwaartse verplaatsing rechte lijn met dubbele tap
• Slalom: rond kegel, links & rechts afwisselend
• Knieheffen: linkerbeen 3x & rechterbeen 3x
• Springen: afzetten met tussensprong over kegel 2 voeten samen !
• Springen: zonder tussensprong over kegel
  
  
• Ladder doorlopen met één voet: rechts in, links knieheffen, links in, recht knieheffen
• Shuffle in & uit beide kanten
• Voeten in & uit zijwaarts - tappen
• Voeten in & uit zijwaarts doorlopen in & achteruit lopen

• 1 speler staat in het veld en krijgt van de trainer 10 ballen.
• Ballen moeten tenminste worden aangeraakt maar focus ligt op snel bewegen, klaarstaan en bovenhands/onderhands passen. (trainer let op dat ballen wel haalbaar zijn)
• Andere spelers staan rondom het veld en zorgen er voor dat ballen bij de trainer komen.
• En moedigen uiteraard de speler aan die de oefening uitvoert.

• 2 teams – 1 bal.
• Over het net gooien, proberen te scoren.
• Na elke bal, draaien van positie.

• We vormen twee rijen aan de achterlijn.
• We nemen 1 bal per 2 spelers.
• Spelers spelen afwisselend naar elkaar! De laatste probeert de bal in de korf te scoren.
• Je kan die eventueel moeilijker maken door de korf voorbij het net te plaatsen zodat ze hier onderdoor moeten.
  • Alles toetsen
  • Alles onderhands
  • Afwisselend toetsen/onderhands
  • Vrije keuze - laatste speler scoort door met een bovenhandse slag de korf te raken

• Speler met ballenbak speelt 1 bal per duo over net. 
• Duo probeert te verdedigen en punt te maken.

• Speler A gooit bal over het net.
• Speler B of C passt de bal naar de andere speler
• De andere speler rent snel naar het net en zet de bal op voor dezelfde speler die heeft gepasst.
• Deze speler probeert met bovenhandsspelen of een slagbeweging een pion van de bank te krijgen.
• Na 5 ballen wisselen

Welk tweetal of welk team heeft de meeste pionnen van de bank geslagen/gespeeld na een X-aantal minuten? 

• 2 touwladders uitrollen.
• Opdracht uitvoeren en aan einde van de touwladder staat trainer en die gooit een bal.
• Speler toetst die bal en vangt de bal zelf af en legt bal in ballenbak
• Dit kun je per kind aanpassen betreffende succes voor het kind.
• Daag het kind op haar niveau uit.                
  • In elk vak 1 voet L R L R
  • 
  • In elk vak 2 voeten LR LR LR-Erin en eruit
  • 
  • Zijwaarts verplaatsen
  • 
  • en omdraaien

• Organisatie:
  • Groep in 2x5 verdelen en ieder op een veldhelft.
  • 3 spelers met 1 bal op positie 2 en 3 zonder bal op positie 5.
• Uitvoering:
  • Starten met bal overgooien en nalopen, dan bal overstoten.
  • Nu de bal laten spelen vanaf positie 2 BH en vanaf positie 5 OH. 
  • Nog steeds bal nalopen.
  • Vervolgens vanaf 5 een bloksprong op positie 4.
  • Dan erbij een duik/rol vanaf positie 2 naar positie 1.
  • Ca. 10 minuten en het tempo geleidelijk laten oplopen.

• Springen waar je staat: 
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
  • Concentreer je op een punt op de vloer en hop op en neer op de plek waar je staat.
• Zijwaartse sprong: 
  • Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
• Butt Kicks: 
  • Sta rechtop, en blijf staande rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schot raak je billen aan bij elke stap.
• High stepping: 
  • Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden. 
  • Wissel dit snel af met het andere been.
• Staande fiets crunches: 
  • Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. 
  • Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog. 
  • Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant (buik / benen)
• Sumo squat: 
  • Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
  • Strek je armen voor je uit. 
  • Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. 
  • Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening (benen / billen)
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring met 2 voeten ophoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Arm Swings met de klok mee: 
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee (armen)
• Arm Swings tegen de klok in:  
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met tegen de klok in (armen)
• Toy soldiers: 
  • Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je benen en armen gestrekt. 
  • Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt. 
  • Herhaal dit met de andere kant (buik / benen / arm / schouder)