Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

In drietallen lekker fanatiek inspelen. Nadat je bal speelt, loop je naar overkant en sluit je aan. Speler A speelt naar speler B en sluit achteraan speler B aan. Speler B speelt naar speler C en sluit achteraan speler C aan. Enz. 

Daarna:

• 1 met bal aan het net, 
• 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
• Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigt op 7meterlijn,
  • daarna korte bal op 3meterlijn.

• Sprint naar het net.
• Sprint naar 7 meter.
• Sprint naar net.
• Sprint naar 3 meter.
• Onder het net door en duik richting bank.
• Over de bank heen.
• Om de pion en sprint terug naar startpositie.
• Zodra 1e speler terug is, tikt hij de volgende aan.

• Maak 2 teams. 
• Elk team staat aan één kant van het veld klaar op de achterlijn. 
• Leg evenveel ballen als spelers op allebei de 3 meter lijnen.
• Als de trainer/ trainster GO! roept, gaat iedereen de ballen naar de overkant rollen. 
• Wie na 3 minuten de minste ballen in hun veld heeft liggen, heeft gewonnen.

• 20 seconden planken recht.
• 20 seconden planken links.
• 20 seconden planken rechts.
• Ligstand: linkerschouder aantikken, rechterschouder aantikken, klappen achter rug en opnieuw. 5 x.
• 10 squat-sprongen.

• Er staat één passer in het veld op positie [6]. 
• De trainer of een spelverdeler staat met de ballen aan het net op positie [3]. 
• De bal wordt ingebracht d.m.v. een slag of prik en er wordt gevarieerd in kort/lang en hard/zacht. 
• De passer houd de bal van de grond (prio 1) en verzorgt de pass naar [2/3] (prio 2) alwaar de bal wordt afgevangen door een medespeler.
• Deze oefening kan in twee varianten worden gespeeld.
• A. [geschikt voor grote teams] 
  • Na de pass rouleert er een nieuwe speler het veld in en de passer sluit achteraan in de rij. 
  • Hoog tempo! 
  • Hierbij kan het team in tweeën worden gedeeld zodat één team steeds de ballen raapt van het andere team.
• B. [geschikt voor kleine teams] 
  • De passer blijft staan. 
  • Hij neemt na de pass snel zijn positie weer in en verwerkt een nieuwe bal (10 in totaal). 
  • De overige spelers verspreiden zich om de ballen te verzamelen. 
  • Na 10x passen gaat de passer af vangen en wordt en doorgedraaid. 
  • Hoog tempo!

• Verdeel het team in groepen op de achterlijn
• Zet obstakels door het veld heen zoals hekjes, laddertjes, hoepels, kegels
• Laat de spelers lopen tot de achterlijn en terug
• De groep waarvan de laatste speler terug is en de rest zit heeft gewonnen

• Spelers met bal op P1 op veld A.
• Reserve speler op P4 op veld B.
• 2 passers -P5 en P6- op veld B.
• 1 aanvaller op P4 op veld B.
• 1 aanvaller op P4 op veld A.
• 1 of 2 verdedigers op P5 -P6- op veld A.

• Bal slaan/ gooien vanaf veld A -P1- naar de passers op veld B.
• Plaats reserve P4 op veld B innemen.
• Pass naar aanvaller -P4- en op dat moment verplaatsen de passers naar P1 en P6.
• Aanvaller slaat/ speelt de bal op de passers en neemt de positie P5 in.
• Reserve wordt P4.
• De gespeelde bal passen en die bal slaan naar verdedigers op veld A.
• P1 op veld A snelt onder het net door en neemt de plaats van P4 in.
• P4 speelt de verdedigde bal naar P1, waar hij wordt afgevangen.
• Verdediger gaat naar P1 en sluit achter aan en begint opnieuw.

• Voeten zitvlak
• Knieën heffen 
• Blokken aan net
• Zijwaartse verplaatsingen 
• Zorba
• Uitduiken
• Rugrol

• Plaats een vlag in het midden van een cirkel. 
• De cirkel voorzien van pionnen die om de 75-100 cm uit elkaar staan, afhankelijk van het niveau van de speelster/spelers.
•  Zie ook:
• Verdeel de spelers/speelsters over de cirkel tussen de pionnen in;
  • Begin met 'joggen' tussen de pionnen door (slang beweging); 
  • Armen om de beurt mee draaien (opwarmen)
  • Op aangeven van de trainer ( fluitje) korte sprint naar de vlag in het midden en weer terug;
  • 2x fluit sprint naar buiten
• Volgende oefening :
  • Zig-Zag (van links naar rechts) tussen de pionnen door,
  • Ren zijwaarts buitenlangs, en maak regenbogen (knie omhoog) met de linkervoet over iedere pion
  • Ren zijwaarts (binnenlangs) en maak regenbogen (knie omhoog) over iedere pion (met rechtervoet);
  • Korte dribbel met de voeten voorwaarts en achterwaarts tussen de pionnen door, wel doordraaien.

• Begin- en eindlijn, dopjes liggen verspreid door het veld. 
• Aantal dopjes is aantal spelers in team x 2.
• Dopjes worden 1 voor 1 naar eindlijn gebracht, het team dat als eerste klaar is wint.

• 4 geeft setup op 1 en 1 valt aan op 2.
• 2 verdedigd naar 3,
• 3 geeft setup op 2 en 2 valt aan op 1,
• 1 verdedigt op 4 en het begint weer op nieuw. 
• Nadat 3 en 4 5 setups hebben gegeven wordt er gewisseld,
• de uitdaging is dit te doen terwijl de bal in het spel blijft.