Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up
2 groepen met een parcours van 5 pionnen. De eerste begint het parcours te lopen en geeft dan door aan de volgende. Welk team wint?
- Allemaal een bal en dribbelen door de zaal.
- Op teken van trainer:
- Alleen met rechts dribbelen
- Alleen met links dribbelen
- Stilstaan met rechtervoet voor en links dribbelen
- Contra-Dribbelen en dan al dribbelend gaan zitten en weer staan
- Net opzetten
- Rondjes door de zaal rennen en stretchen
- 4 banken, met tweetallen tegelijk naar de overkant, volgend tweetal kan zodra de eerste bank vrij is.
- Ieder aan andere kant van dezelfde bank beginnen.
- Over de bank lopen, in het midden elkaar voorbij gaan.
- Langs de bank lopen, in het midden springen en samen handje klap, dan de volgende bank.
- Ieder 4 keer met handen op de bank overheen hoppen. (naar elkaar toe bewegen)
- Ieder een bal, over de bank lopen, in het midden elkaar voorbij gaan, terwijl je de bal stuitert.
- Stuiteren met bal, langs de bank lopen, in het midden springen en samen handje klap.
- Met tweetal een bal. ieder aan een kant van de bank.
- Steeds bal overgooien terwijl je van rechts naar links gaat (steeds dichterbij tot het midden en dan weer verder weg).
- Zijwaarts bewegen.
- Idem 1 kant onderarms terugspelen.
- Idem 1 kant bovenhands spelen.
Spelers moeten nadenken over te verrichten handeling
- in het veld liggen allerhande hindernissen, zoals matten, hoepels en pilonnen.
- De trainer loopt voorop langs deze hindernissen, de kinderen volgen hem.
- Variatie
- De kinderen lopen in tweetallen een baan langs deze hindernissen.
- Zij lopen achterwaarts.
- Zij lopen met zijwaartse passen.
- De groep staat in de vier hoeken van het veld opgesteld.
- Een tikker met een partijlintje
- Op een teken gaan zij naar keuze het veld in drie richtingen oversteken:
- de korte zijde, de lange zijde of diagonaal.
- Dit levert telkens bij terugkeer resp. één, twee of drie punten op.
- Een tikker opereert in de ruimte en verplicht de getikte kinderen eerst terug te gaan naar zijn hoek voor hij weer mag oversteken.
- Hoeveel punten kun je in een afgesproken tijd halen?
- 45" springtouwen
- 20 rechte buikspieren
- 45" springtouwen
- 20 schuine buikspieren
- 45" springtouwen
- 5 lunches linkes en rechts
- 45" springtouwen
- 10 squats
- 45" springtouwen
- 10 jumping squats
- 45" springtouwen
- 10x pompen
- 1' springtouwen
Verdeel de groep in 2 teams
- Iedere speelster in het team krijg een nummer, om de volgorde te bepalen.
- Alle speelsters staan achter de achterlijn.
- Men begint het spel met hoge onderhandse service, of de trainer begint de rally.
- De bal moet 1x stuiteren voordat men de bal terug speelt.
- De speelsters lossen elkaar af op volgorde.
- Eerste keren moet de bal hoog aangespeeld worden om het spel onder knie te krijgen.
- Als men het spel onder de knie heeft, kan men vrij spelen en het de tegenpartij moeilijk maken.
- 3 rondjes om het veld heen rennen
- verdelen in 4 teams.
- speelt op een half veld binnen de 3 meter. elke keer als je de bal hebt aangeraakt sprint je naar de achterlijn.
- de 2 teams aan iedere kant van het veld worden samen gevoegd.
- er word pass set-up aanval gespeeld. de oefening moet lopen dus nog niet scoren.
- eerst boven hands, dan slaan uit stand en dan slaan vanuit sprong.
- Met bal in de hoek op positie 1 en 5
- Toets naar midden
- Toets van midden naar positie 4 en positie 2
- Vangen voor bots
- Speelster 1 op positie 4 a.h. net & Speelster 2 op positie 2 a.h. net - met bal in de hoek op positie 1 en 5
- Toets naar midden
- Toets van midden naar positie 4 en positie 2
- Afvangen
- Speelster 1 op positie 4 a.h. net & Speelster 2 op positie 2 a.h. net - met bal in de hoek op positie 1 en 5
- Positie 4 en 2 spelen korte typ bal
- Speelster 1 op positie 4 a.h. net & Speelster 2 op positie 2 a.h. net - met bal in de hoek op positie 1 en 5
- Positie 4 en 2 spelen aanval 2x
- 3 rondjes om het veld
- op en neer naar het met verschillende oefeningen
- armen zwaaien voorover
- armen zwaaien achterover
- knie heffen
- hakken billen
- zijwaarts
- kruispas
- lunge
- loopplank
- corestability
- 30 sec. dynamisch planken
- 15 squats
- schorpioen
- klok
- buikspieren met bal